5 דרכים פשוטות להגברת השליטה המנטלית
אנו קוראים לזה שליטה נפשית, שליטה עצמית או הגדרה עצמית. איך שלא תקראו לזה, זה מושג מאוד מטעה. למערביים יש אובססיה אמיתית לשלוט בכל דבר, אפילו בעצמנו. עם זאת, זו מטרה בלתי אפשרית להשגה בשלמותה. כמובן, זה לא אומר שאנחנו לא צריכים לנסות להשתפר.
דבר אחד שאנחנו יכולים לעשות, לעומת זאת, הוא ללמוד כיצד לנהל את הרגשות שלנו בצורה אינטליגנטית יותר. זה מרמז על הגברת השליטה המנטלית על הדחפים האי-רציונליים שלנו. לכולנו יש סוג של רצון פרוע בתוכנו. זה עוזר לנו להיות נועזים, אבל זה גם עושה לנו טריקים, במיוחד כשאנחנו כועסים או מפחדים.
"מי שכובש אחרים הוא חזק. מי שכובש את עצמו, הוא אדיר."
-לאו דזה
יש דרכים לביית ולתעל את אותם דחפים עזים שלפעמים פולשים אלינו. סביר שהם יופיעו מעת לעת ויקחו את ההגה לכמה רגעים. עם זאת, כאשר הרגשות האלה תמיד בשליטה, זה הופך לבעיה. זה הזמן שבו עלינו לעצור ולתרגל את השליטה המנטלית שלנו. הנה כמה צעדים פשוטים שיעזרו לך לשפר את השליטה העצמית שלך:
1. ידיעה עצמית מגבירה שליטה נפשית
כולנו חושבים שאנחנו מכירים את עצמנו. עם זאת, זה לא תמיד נכון. כל אדם הוא שונה, ואנחנו יכולים להשתנות בהתאם למצב הרוח ולמצב שלנו. בני אדם הם כל כך מורכבים. רבים מאיתנו אינם יכולים לזהות את המניעים העמוקים ביותר שלנו או לתאר את המניעים שלנו להתנהגויות והרגלים מסוימים.
זה לא נדיר לשמוע ביטויים כמו "לא הייתי עצמי" כשמישהו עושה משהו ראוי לגינוי. אבל הוא היה עצמו, אולי הוא פשוט לא הכיר את הצד הזה של עצמו. על ידי הגברת הידע העצמי, מוגברת גם השליטה המנטלית. אנו יודעים כיצד אנו מגיבים למצבים שונים ויכולים להיות מוכנים.
2. השבת את הטייס האוטומטי
לעבור את החיים ב"טייס אוטומטי" זה לא באמת לחיות בכלל. אנו עוברים מפעילות לאחרת, התנהגות אחת לאחרת, מבלי לדעת מדוע. אנחנו מרגישים שהחיים רק גוררים אותנו ואנחנו לא יודעים את היעד.
אי אפשר להיות מודעים להכל כל הזמן: נצטרך לוותר על חיי הנפש שלנו. היינו קורסים. מה שאנחנו יכולים לעשות, לעומת זאת, הוא לעצור בדרך כדי להרהר איפה אנחנו נמצאים ואם אנחנו בדרך שבה אנחנו באמת רוצים להיות. הפסקות אלו מביאות לנו מודעות גדולה יותר, ובתמורה, יותר שליטה נפשית.
3. למד לעצור
קשה ללמוד איך לעצור דחף. זה נכון במיוחד אם לא לימדו אותנו בילדותנו את החשיבות של שליטה בדחפים. אולי אנחנו באים ממשפחות אלימות או דרמטיות. אז למדנו איך לפעול בלי לחשוב כאשר רגש עז מאוד אוחז בנו.
ללמוד לווסת את הרגשות הפולשניים הללו ולהביע אותם בצורה שאנו רוצים הוא צעד גדול קדימה. זה הרגל שיכול להיות קשה לרכוש. המוח שלנו, במיוחד קליפת המוח הפרה-פרונטלית שלנו, לא מפותח במלואו עד לאחר גיל ההתבגרות. זה אומר שיהיה קשה מאוד לשלוט בדחפים שלנו עד אז.
שליטה ברגשות שלנו פירושה בחירה. האם אנו נותנים לרגש להשתולל, או שאנו מכריחים את עצמנו לעצור ולחכות עד שיעבור לפעול? בכך שאנו מרוויחים הרבה, במיוחד בתחום היחסים החברתיים.
4. ללעוס ולעכל תסכול
כולם חוו תסכול (התחושה שהמציאות לא עונה על הציפיות שלנו או כשאנחנו מתאמצים ונכשלים.) יש תסכולים קטנים, אחרים ענקים. אהבה שלא הייתה, עבודה שלא קיבלנו, חשבון שלא ניתן לשלם...
הסיבות יכולות להיות רבות. כולנו שקועים במציאות שמאלצת אותנו לעבור את התסכול ללא הרף. זה נורמלי. מה שחשוב זה אם נקבל את זה או לא.
לא קל ללמוד איך לקבל, ללעוס ולעכל תסכול. אולם אם לא נלמד, קל לתסכול להתפתח לכעס. הזעם הזה משתלט על לבנו ושולט במוחנו ובחיינו. קל לנו גם להיות כמו אותם אנשים שכותרתם "ראשים לוהטים", שמתפוצצים בכל דבר קטן. אל תיתן לתסכול להוביל אותך לזה.
5. עזוב את אזור הנוחות שלך
עזיבת אזורי הנוחות שלנו מביאה יתרונות עצומים. אחד החשובים ביותר הוא שזה עוזר לנו ללמוד להיות גמישים ולהסתגל. זה, בתורו, ממריץ את התפתחות האינטליגנציה שלנו, הלוגית והרגשית כאחד. אז, לבסוף, כמעט כתופעת לוואי, אנו הופכים סובלניים יותר לרגשות שלנו.
אנחנו לא מכונות. אנחנו לא צריכים "לעבוד" נכון כל הזמן. תמיד יש לראות את נושא השליטה בנפש כיחסי, במיוחד כאשר הוא מייצר לחץ רב. השליטה ברגשות שלנו עולה כאשר החרדה פוחתת ובמיוחד כאשר למדנו אסטרטגיות לבטא את האנרגיה מאחורי הרגשות שלנו בצורה בריאה.
