אל תיתן לחרדה לעצור אותך
האם יש לך בעיות להילחם בחרדה? האם זה משפיע על חייך? האם אתה מרגיש שאתה טובע יותר ויותר בבדידות בכל יום? אם כן, אתה צריך לדעת שאתה לא לבד. בכל העולם, ישנם אנשים רבים המתמודדים עם חרדה בחיי היומיום שלהם.
למרות שזה אולי נראה כמו בעיה שתרחיק אותך מחיים נורמליים, חרדה יכולה להיות גם הזדמנות. כאשר אתה נותן לעצמך הזדמנות להבין את החרדה שלך, אתה יכול להשתפר בהיבטים רבים.
"אל תסתיר את עצמך. קום, שמור את הראש גבוה, והראה להם מה יש לך!"
-ג'ו מארי פדריגלאן-
זהה את הפחד שלך
חרדה בדרך כלל נולדת מפחד ודאגה לגבי העתיד . לפעמים אתה עלול לחוש פחד מתגובות של אנשים אחרים. אבל עמוק בפנים, המניע המרכזי לחרדה הוא הרעיון שיש לך על עצמך ומה אתה צריך להיות, לעשות או להיראות כמו.
אולי יש לך איזה מאפיין פיזי שאתה מתבייש בו, למשל, או שאתה חושש שדברים לא יסתדרו לך בעתיד. כדי למנוע חרדה שתעצור אותך, ראשית עליך לזהות ולקבל את עצמך.
כאשר אתה יודע את הפחדים שלך, אתה יכול לחפש פתרון לעמוד בהם ביעילות. חשוב שלא תנסה להימנע או למזער את הרגשות שלך. כל מאפיין שאתה לא אוהב יכול להיות הגורם לחרדה, גם אם אתה לא מבין אותו לפעמים.
"למדתי שהאומץ הוא לא היעדר הפחד, אלא הניצחון עליו. האיש האמיץ הוא לא זה שלא מרגיש פחד, אלא זה שמנצח את הפחד הזה".
-נלסון מנדלה-
שנה את התפיסות שלך
אנחנו עוברים את החיים במחשבה שהפגמים שלנו הם הגרועים ביותר. זה יוצר הרבה חרדה כאשר מגיע הרגע לאינטראקציה עם אחרים. כדי למנוע מהחרדה להשתלט עליך, עליך לבחור מסלול אחר, לפתוח את עצמך לדרך אחרת לראות את המציאות .
תסתכל על המציאות שלך מנקודת מבט אחרת. אתה תראה שלאט לאט הדברים מתחילים להיראות נורמליים יותר. אתה אפילו תשים לב שמה שנראה לך כמו פגם עצום הוא נפוץ למדי עבור אחרים. למד לראות מה אתה מחשיב כעת כפגם בדרך אחרת. למה שלא תבחר להתייחס לתכונה שמטרידה אותך כל כך כמשהו שבמקום זאת עושה אותך ייחודי?
שימו לב לאחרים
כשאתה מבלה הרבה זמן במחשבה על מה שאתה לא אוהב, יש לך פחות זמן ליהנות ממה שטוב. אותו דבר קורה עם האנשים סביבך. אם אתה מבלה את כל זמנך בחרדה ממה שהם עלולים לחשוב עליך, אתה שוכח לדאוג למערכות היחסים שלך.
אל תימנע מלצאת עם החברים והמשפחה שלך או ליהנות מהזמן שאתה מבלה איתם. התמקד ברגע הנוכחי ובאנשים סביבך והפסיק לבזבז זמן על הדאגות שלך.
להיות סבלני
החרדה לא מגיעה ותופסת מקום תוך כמה שעות. לוקח שנים רבות לפתח את כל ההרגלים השומרים על כך בחיינו. כך גם לגבי התהליך להוציא אותו מחיינו.
אתה צריך להתחיל בהדרגה להילחם בחרדה. אל תתכנן ללכת למסיבה גדולה שבה אתה במרכז תשומת הלב, אם אתה רק מתחיל לעבוד על החרדה שלך. מה שאתה צריך זה לעשות צעדים תינוקיים. אם אינך מסוגל לעזוב את הבית שלך, נסה לצאת לקחת את הדואר יום אחד. אתה לא צריך לצאת ולברך את כל השכנים; אתה רק צריך משהו קטן.
אל תברח ממצבים שגורמים לך לאי נוחות
זה קשה לעשות, אבל זו אסטרטגיה מצוינת לשים קץ מוחלט לחרדה. להישאר במקום בו אנו מרגישים לא בנוח יעזור לנו לעמוד מול מה שאנו חוששים, למרות אי הנוחות שאנו עשויים להרגיש. בוודאי ניסיתם בשלב מסוים להימנע ממצבים שמעוררים בך חרדה. אל תעשה את זה יותר! תן לעצמך להרגיש פחד וספקות.
כך תלמדו להתמודד עם מצבים לא נוחים והם יראו לכם בהדרגה נורמליים יותר. יבוא זמן שבו אפילו אין לך סיבה להרגיש כך. זה תהליך, כמובן, אבל התוצאה נהדרת. רק כשאתה עומד מול הפחדים שלך אתה יכול להביס אותם.
" אתה יכול לברוח, לברוח, לברוח מהרבה דברים בחיים, אבל אתה לא יכול לברוח מעצמך. והמפתח לאושר הוא להבין ולקבל את מי שאתה."
-דייל ארצ'ר-
קבל את הכוח על חייך
חרדה יכולה להשתלט על חייך באופן מוחלט אם אתה נותן לה. אל תיתן לרגשות שליליים להיות יותר כוח ממך. אם אינך אוהב היבט כלשהו, חשב כיצד לשנות אותו, לשפר אותו או להפיק ממנו את המיטב. כאשר חרדה היא בעיה קבועה שאינך יכול לשלוט בה, חשבו על פנייה למומחה .
