מצא הגשמה עם יומן חמש הדקות
כתיבה ביומן או סתם לרשום את המחשבות שלך במחברת הם כלים רבי עוצמה שיעזרו לך ליצור קשר עם עצמך. עם זאת, יש דרך נוספת שהפכה פופולרית יותר בשנים האחרונות. זה נקרא יומן חמש הדקות. אנשים רבים קונים את זה ואחרים מגיעים עם גרסה משלהם. אז למה זה כל כך מפורסם?
ליומן חמש הדקות הייתה השפעה כה גדולה כי, כפי שהשם אומר, הוא דורש רק חמש דקות ביום. שיטה זו לא מאפשרת לך להשתמש בתירוץ הישן שאין לך זמן לכתוב. באופן אידיאלי, כדאי לחלק את חמש הדקות בין הבוקר לערב. אלו שני הרגעים במהלך היום שבהם כדאי להקדיש זמן להיות עם עצמך. בואו נסתכל מקרוב...
יומן חמש הדקות
אתה יכול לקנות את יומן החמש דקות המקורי או אולי להכין בעצמך. פשוט קח מחברת שאתה אוהב או כל דבר אחר שתרצה לכתוב בה.
אתה יכול להשתמש במדבקות, בפוסטים או בהדגשות כדי להדגיש ציטוטים או משפטים שאתה רוצה לזכור. אתה בהחלט צריך לתת ליומן שלך אישיות כי זה יגרום לך יותר מוטיבציה לכתוב בו. אבל מה בדיוק אתה צריך לכתוב?
להתחיל את היום בהכרת תודה
כשאתה מתעורר בבוקר, קח את יומן החמש דקות שלך. הדבר הראשון שאתה צריך לעשות הוא לרשום שלושה דברים שאתה מרגיש אסיר תודה עליהם. אלה יכולים להיות דברים כמו מיטה לישון בה, יכולת ללכת לעבודה או תוכניות עם חבר טוב.
"הערכה יכולה לעשות יום, אפילו לשנות חיים. הנכונות שלך לבטא את זה במילים היא כל מה שצריך".
-מרגרט קאזינס-
לאחר מכן, כתוב שלושה דברים שיהפכו את היום למצוין. למשל, לאכול בריא, ללכת לחדר כושר או להתקשר לאמא שלך. לאחר מכן, כתוב שלוש הצהרות חיוביות כמו "אני מסוגל", "אני יכול לעשות את זה" או "אני מרגיש מצוין". ביטויים אלו אמורים לעזור לך להתמודד עם היום באנרגיה ובהתלהבות.
הרהורים לפני השינה
בלילה, אתה צריך להיכנס למיטה ולתפוס את היומן שלך. ודא שאתה עושה זאת בשתיקה. בלי מוזיקה, בלי טלוויזיה, רק אתה והמחשבות שלך. הקדישו חמש דקות לחשוב על כל מה שקרה במהלך היום. לאחר מכן, רשום שלושה דברים שהיו נפלאים ביום שלך, דברים כמו לראות את השקיעה, לפגוש מישהו חדש או לעבור מבחן.
לאחר מכן, רשום שלושה דברים שאתה צריך לשפר. אלה עשויים להיות דברים כמו ניהול טוב יותר של הרגשות שלך, להתמודד עם הביישנות שלך או להיות בטוח יותר. חשוב להיות כנים במהלך הרהור זה ולהימנע מלשקר לעצמך. אחרי הכל, אתה יכול לצמוח ולהתגבר על החולשות שלך רק אם אתה מודע להן.
להרגיש אושר והגשמה
אתה צריך לכתוב ביומן שלך כל יום כדי לראות תוצאות. לעשות את זה עשוי להיראות חסר חשיבות, כאילו זה לא יעשה שום הבדל בחייך. עם זאת, הקדשה של מספר דקות ביום ליומן זה, עם הזמן, תעניק לך גישה חיובית יותר ותגרום לך להרגיש יותר מוטיבציה.
מה שכן, תתחילו להעריך את הדברים הקטנים ביותר. בדרך כלל אנחנו לא שמים לב לפרטים הקטנים האלה בחיי היומיום שלנו, אבל הודות ליומן של חמש דקות, תתחיל לראות אותם בכל מקום. אחרי הכל, האם אי פעם הרגשת אסיר תודה על כך שיש לך מיטה לישון בה? סוגים אלה של השתקפויות גורמים לך לשים לב לכל מה שעושה לך טוב. כך תימנע מלהתמקד אך ורק במה שפוגע בך או גורם לך לסבול.
" האדם מבלה את חייו בחיפוש אחר אושר מבלי להבין שזה היה בתוכו כל הזמן."
-בעילום שם-
יומן זה גם יעזור לך להרגיש רגוע ומאוזן יותר. זה מתורגם להיות יותר מסופק ומאושר. אתה תתחיל לראות את הבעיות שלך מנקודת מבט אחרת. לא רק זה, אלא שזה יעזור לך להיפטר מחלק מהמטען הרגשי שמכביד אותך ומחזיק אותך.
אנו ממליצים לך ליצור יומן חמש דקות משלך. עשו לכם הרגל להקדיש כל יום כמה דקות לכתיבה. לאחר כעשרים או שלושים יום עם היומן שלך, תתחיל להבחין בשינויים בגישה שלך, במחשבות שלך ובדרך בה אתה מתמודד עם בעיות. למה אתה מחכה? התחל יומן משלך של חמש דקות היום!
