חמישה שלבים להתחיל לתרגל מיינדפולנס
תרגול "מיינדפולנס" מחייב אותך ללמוד כמה רעיונות בסיסיים. אל דאגה, הם לא מורכבים. המפתח לתחילת טכניקה זו ניתן למצוא במילותיו של עמית ריי, "אם אתה רוצה לשלוט בחרדת החיים, חי את הרגע, חי נשימה בנשימה".
התרגול של מיינדפולנס כולל מדיטציה והתבוננות עצמית, אך הוא גם מחייב אותנו להפעיל את חמשת החושים שלנו בחיי היומיום שלנו. הרעיונות האלה אולי נראים מופשטים למדי, אבל במציאות הם לא.
תרגול מיינדפולנס דורש רעיונות מפתח מסוימים
José maría doria, שהוא נשיא בית הספר הספרדי להתפתחות טרנספרסונלית, וכתב ספרים כמו 40 הדלתות, מסביר בטקסטים שלו את היסודות הבסיסיים שאתה צריך כדי להתחיל לתרגל מיינדפולנס. בקריאת דבריו של מחבר זה, אנו מגלים שהתבוננות עצמית דורשת נוכחות מלאה. בשביל זה אתה צריך לאמן את עצמך לחיות רק בהווה ולא בעתיד. לכן יש צורך לזנוח את הדעות הקדומות ולהתמקד לחלוטין בכאן ועכשיו.
למעשה, מה שתשומת לב מתמקדת בו הוא הפיזור וההפשטה של התודעה. אם נבלה שעות בתהייה על מה יקרה מחר, נאבד את כל מה שקורה בהווה, ומחר, כשהוא יגיע, נבזבז את זה על תהייה מה יקרה למחרת בבוקר...ובכך נפסיד עצמנו עוקבים אחר שרשרת ענקית אינסופית שלאורכה זורמים חיינו, כמו טיפות מים בין האצבעות.על פי מצוות המיינדפולנס, האושר אינו נמצא בעתיד, אלא ב"כאן ועכשיו ". לכן מה שצריך להיות מוערך מעל לכל הדברים הוא הכאן ועכשיו, הרגע הזה בדיוק כשאתה קורא את המילים האלה. אתה חייב להיות מודע לכך.
תרגול מיינדפולנס דורש מדיטציה ומיקוד
חשוב לזכור שכדי לתרגל מיינדפולנס, מדיטציה היא טכניקה חיונית. יש צורך להיות נוכחים ומודעים לחלוטין, להתבונן בכל מה שקורה, אבל בלי להתערב, רק להפעיל את התודעה שלנו.
לאחר שהצלחנו להתבונן בעצמנו ולעשות מדיטציה, עלינו להקדיש תשומת לב מודעת לחיי היומיום. כלומר, עלינו להתאמץ להימנע מאותם רגעים לא קשורים, בהם אנו מתנהגים כאילו היינו רובוטים. דוריה עצמו מסביר שגם קילוף בצל דורש את מלוא תשומת הלב והריכוז שלנו.
"הנפש היא מראה גמישה, התאם אותה ותראה את העולם טוב יותר"
עמית ריי
אם אתה חושב שאתה מסוגל להפסיק להתנהג בזמנים מסוימים כמו רובוט, אז כבר יש לך את העמוד המוצק הראשון להתחיל לתרגל מיינדפולנס. אז, לאן נמשיך מכאן? יש 5 שלבים בסיסיים שעליך לבצע. נתאר לך אותם להלן:
עצור והתבונן
הצעד הראשון קורא לך לעצור ולהתבונן בעצמך. במילים אחרות, עצרו רק לרגע, היו מודעים למה שקורה בגוף שלכם ולמה שעובר בראשכם. התמקד במשימה שעשית ובאילו תחושות ורגשות אתה מקבל. בדרך זו תצאו מחוסר הכרה ותאפשרו לכם להירגע.
צעד אחורה
דרך אחרת להתבונן היא צעד אחורה. במקרה זה עלינו לנסות לראות את עצמנו כאילו היינו צופים בחיינו. צא מהראש שלך והסתכל מבחוץ כדי להיות מודע יותר למה שאתה. אל תישארו יותר מדי זמן ב"מצב הצופים" הזה, אבל טוב שתדעו לשנות במהירות פנימה ומחוצה ממנה. במצבים מסוימים זה יכול להעשיר מאוד את הפרספקטיבה שממנה אתה ניגש למצבים ובעיות שונות.
חזור להווה
המפתח השלישי שהציעה דוריה כדי להיכנס לעולם המיינדפולנס דורש חזרה תקופתית לתודעה. הוא מציע להגדיר אזעקה מספר פעמים ביום כדי להזכיר לנו את החשיבות של עצירה, נשימה מודעת ואז לחזור למשימה.
"לך כאילו אתה מנשק את האדמה ברגליים"
Thich Nhat Hanh
לנשום
דיברנו בתחילת המאמר על החשיבות שיש לנשימה בעת תרגול מיינדפולנס. במקרה זה דוריה מעירה על הצורך לבצע פעילות יומית, המורכבת מ-40 נשימות בצורה מודעת לחלוטין. ספור כל נשימה כשאתה נושף, ואל תשנה את הקצב כדי לגרום למוח להסיר את המתח שכל המחשבות והדאגות השליליות גורמות לך במהלך היום.
קבל את המחשבות והרגשות החדשים שלך
עד כמה שאתם מודעים לעצמכם, רגשות ומחשבות יכנסו למוח שלכם ללא הרף, ואם לא תנהלו אותם היטב, רבים ינסו להרחיק אתכם ממצב הרווחה הזה. בין אם הם טובים או רעים, קבלו אותם בברכה והקשיבו להם. לדברי דוריה, טוב להיות אסיר תודה על כל מה שנקרה בדרכך.
האם הרעיון של מיינדפולנס מושך אותך? ובכן, חמשת השלבים הללו יהיו חיוניים עבורך כדי ללמוד כיצד להתבונן בעצמך, לעשות מדיטציה ולטפל בחיי היומיום. היתרונות של טכניקה זו יהיו ברורים ככל שתתרגל כל אחד מהם.
בנוסף, ב- Exploring your Mind, יש לנו קורס מקוון ליישם מיינדפולנס בחיי היומיום שלנו, שניתן על ידי פליקס טורן, שיכול לעזור לך לשפר את רווחתך ולהעלות את המודעות שלך לעולם שבו אתה חי.
