איך לבטא את הרגשות שלך ולא למות בניסיון?

האם אתה מתקשה להביע את דעותיך ורגשותיך? האם אתה מרגיש ש"יכולת להגיד משהו", הרבה אחרי שהשיחה הסתיימה? שמתם לב כמה קשה להגיד "לא" למישהו?

במקרה כזה, קורא יקר, מה שאתה צריך זה קצת יותר "אסרטיביות". אולי מעולם לא שמעתם את המילה הזו; יש פעם ראשונה לכל דבר!

אסרטיביות מאפשרת לך לתקשר את הרגשות והאמונות שלך, להציע הצעות כנות, ובעיקר, להגן על זכויותיך.

לדוגמה, אם חבר מבקש ממך לעזור לו לצבוע את הבית שלו בסוף השבוע, אבל אתה צריך ללמוד למבחן, ואתה אומר כן בכל זאת, אתה לא משתמש באסרטיביות. במקרה זה, תצטרך להסביר את המצב ואולי להציע לעזור, אבל אל תיתן לו לדרוש כל כך הרבה מזמנך: לך בשבת אחר הצהריים או יום ראשון בבוקר.

דוגמה נוספת: אתה רב עם בן הזוג על כסף (מה חדש?) ובמקום לחלוק את נקודת המבט שלך, אתה משתתק. כשתסתיים ה"שיחה" - שהיא בעצם מונולוג - תתחיל פעילות נוספת. כמה רגעים לאחר מכן, המוח שלך מגיב ומבין... היה כל כך הרבה שיכולת לומר!

ובכן, גם זה חוסר אסרטיביות. באופן אידיאלי, במקום להישאר בשקט, תהיה לך הזדמנות לומר שהבעיה הפיננסית טמונה בהוצאות יתר ולא בהכנסה נמוכה, ששניכם צריכים להשתמש ב"כלכלת מלחמה" וכו'.

עכשיו, איך אתה יכול לפתח את האסרטיביות שלך מבלי להיכנס למריבות, להיתקל בבעיות עם חברים או אהובים? זה אולי מה שמחזיק אותך מאחור: הפחד מעימות.

אסרטיביות פירושה גם לתקשר את הרגשות שלך מבלי לתת לעצמך להשתלט על ידי הרגשות. במקרה של בני הזוג רבים על כסף, הדוגמה תהיה להימנע מבכי תוך הסבר על נקודת המבט שלך, לא לצעוק או לכעוס.

אתה גם לא יכול לצפות שלהיות אסרטיבי יותר יגרום לכל הבעיות שלך להיגמר, כי אחרים כנראה יתפסו את מקומם. עם זאת, אתה תהיה שלם עם מצפונך בידיעה שלפחות אמרת את מה שחשבת או הרגשת.

החלק הטוב ביותר הוא שאתה יכול לתרגל את האסרטיביות שלך בכל סביבה, וזה יכול לעזור לך להשתפר תוך כדי תקשורת או ביטוי, הגנה על זכויותיך, אמירת מה שאתה מרגיש ומה דעתך בנושא. להיות אסרטיבי בהחלט נותן לך יותר שלווה וחופש. האם לא לזה כולנו שואפים?

איך להיות יותר אסרטיבי

הגיע הזמן לשים את כל הידיים על הסיפון (או את כל המילים בפה) כדי לפתח את האסרטיביות המבורכת שדיברנו עליה. ברור שהתרגול קל יותר מתיאוריה (ברוב המקרים.)

• מחק אשמה: מחשבות שליליות או חוסר תקשורת יכולים להתבסס על תחושת אשמה. "אני חבר כל כך רע, איך אני יכול לא לעזור לג'ון לצבוע את הבית שלו?" שנה את זה לחיובי יותר: "מגיע לי סוף השבוע לעצמי ללמוד ולנוח."
• זכור שאף אחד לא קורא מחשבות: טוב אולי יש אנשים, כן, אבל לא באופן כללי. לאנשים אחרים אין כדור בדולח להסתכל לתוכו כדי לראות מה אתה עובר. הדרך היחידה שהם יכולים לגלות היא... אם תספר להם!
• הגן על האמיתות שלך: לא כל מה שאתה אומר יהיה האמת המוחלטת (שאפילו לא קיימת לרבים), אבל אתה תגן על מה שאתה מאמין בו... וזה שווה המון.
• היו תקיפים: אל תצאו על גפיים; לומר את הדבר הנכון בזמן הנכון.

אל תשכח שגם לאסרטיביות יש השפעה על ההערכה העצמית שלך, כי אתה תכבד את עצמך. אתה גם תשיג את אותו הדבר מאחרים.