5 תרגילים לשיפור האינטליגנציה הרגשית שלך
אינטליגנציה רגשית. זהו, ללא ספק, מימד בחיינו שעלינו לפתח ולנהל כראוי. לדעת להקשיב, להבין את הרגשות של אחרים ולשלוט בעצמנו, ולדעת כיצד לתקשר ולקדם כבוד הדדי הוא חיוני.
זוהי מעין אינטליגנציה שצריכה להיכלל בתכנית הלימודים של בתי הספר כדי שילדים יוכלו לפתח את המיומנויות הבסיסיות הללו מגיל צעיר. זוהי דרך של ידע עצמי, שליטה עצמית וכושר ביטוי. לדעת להציב גבולות ולתקשר אותם, כדי למנוע מניפולציות אפשריות.
כידוע, זה עם מנת המשכל הגבוהה ביותר הוא לא החכם ביותר, וגם לא זה שיש לו את העבודה הטובה יותר או שעובד לצבור "דברים". אינטליגנציה אמיתית היא כזו שקשורה לאושר אמיתי. זה גורם לנו להיות גאים במי שאנחנו ובמה שיש לנו. בין אם זה הרבה או מעט. אז למה לא ליישם את התרגילים הפשוטים האלה כדי לשפר את האינטליגנציה הרגשית שלנו?
1. הכירו את עצמכם
היכרות עם עצמך היא הרפתקה שנמשכת כל החיים. אבל זה מושג כל יום על ידי הצבת יעדים לעצמנו ושאילת שאלות. זהו תרגיל התבוננות פנימית שעלינו לעשות כל בוקר. שאל את עצמך מה אתה רוצה לעשות היום ולמחר.
כשמגיע הלילה, נתח איך הרגשת במהלך היום שלך. האם התנהגת כמו שרצית? האם התבטאת או הגנת על עצמך בהתאם לערכים שלך? כתוב את זה ביומן או במחברת. זהו תרגיל מאוד פשוט אך ממחיש. שאל את עצמך שאלות, שאל בעצמך.
2. ויסות רגשי
חשבו על הרגשות שלכם כעל איזון. לא כדאי ללכת לקיצוניות כדי ליפול לדרמה כי בטווח הארוך, אנחנו תמיד בסופו של דבר מפסידים. אל תתנו לעצמכם להיות מניפולציות או לפנות לתגובות של כעס או זעם. זה אידיאלי למצוא מדיום שמח. לעולם אל תדחוף את הרגשות שלך לקצה גבול היכולת.
כאשר אתם שמים לב שאתם עומדים "ליפול" או "להתפוצץ" חשבו על חדר קטן, שקט ומאוורר. זה ארמון המחשבות שלך. לפני שתפעלו, חשבו, חשבו ונתחו את המצב. רק לאחר קבלת הרגולציה העצמית הזו אתה צריך לקבל החלטה. אבל ראשית, תחשוב בחדר הפרטי הזה שמביא לך כל כך הרבה רוגע לפני שאתה פועל.
לאף אחד אחר אין יותר שליטה על חייך מאשר לך, אל תשכח לעולם. אז אל תתן להביא את עצמך למקומות זרים שבהם אתה מאבד את הרוגע או הזהות שלך. עבוד על האיזון הפנימי שלך.
3. אמפתיה
אמפתיה היא מושג שכולנו מכירים ומוערכים. עם זאת, אנחנו לא מיישמים את זה בפועל כפי שאנחנו צריכים. קל יותר לשים את עצמנו במקומם של אותם אנשים שמשדרים לנו רגשות חיוביים יותר. עדיף להזדהות איתם ורמת ההבנה והקרבה עזה יותר.
אבל מה אם יום אחד ננסה להזדהות עם מישהו שגורם לנו לאי נוחות? תחשוב על הבוס הזה, למשל, שמכבד אותך כל כך, או על חברו לכיתה שתמיד מדבר רע על אחרים ורק מחפש צרות. נסו "להכניס את עצמכם לנעליים שלהם" ואולי לגלות מה עומד מאחוריהם: חוסר ביטחון, דימוי עצמי נמוך... נסו זאת, זו יכולה להיות חוויה לימודית טובה.
4. הנעה עצמית
אולי לא מתחשק לך היום או שאין לך מצב רוח. אבל מרגע זה נעשה תרגיל פשוט: בואו נסתכל על הצד החיובי של הדברים, ונניח בצד את השלילי. קום כל יום וחושב על משהו שמרגש אותך ושאתה רוצה להשיג.
חיים ללא תקווה אינם חיים. חפש את המוטיבציה היומית שלך.
לפעמים כל דבר לא משמעותי מועיל לנו: לסיים את היום באותו בית קפה שמעולם לא היית בו, להתקשר לאותו אדם שלא ראית הרבה זמן, לקנות שמלה חדשה, לתכנן חופשת סוף שבוע, להירשם ליוגה או לצייר. מחייך עוד קצת...
5. כישורים חברתיים
בואו ננסה לתקשר קצת יותר טוב. ולא רק במילים, אלא גם במחוות. התקרב אל האנשים שיש לך סביבך, צייר חיוך, תציע מגע, טפיחה על השכם או חיבוק. אתה תראה שהתגובה של הסובבים אותך תהיה שונה.
חפש והצע רגשות חיוביים. נסו להקשיב קצת יותר טוב לאדם שמולכם ולסרוק את מבטו. אתה עשוי למצוא הרבה יותר ממילים פשוטות. בצע את זה הלכה למעשה, פתח את האינטליגנציה הרגשית שלך והיה מאושר יותר על ידי כך שגם אחרים מרוצים.
