השפעת האפיגנטיקה על השמנת יתר

אפיגנטיקה מתייחסת לגנים שניתן לשנות. במאמר זה נסביר כיצד אפיגנטיקה משפיעה על השמנת יתר. יתרה מזאת, איך אתה יכול לשנות את האפיגנטיקה שלך כדי לשפר את הבריאות הכללית שלך.

השמנת יתר היא מצב כרוני. זה מאופיין בעודף שומן בגוף. מקורותיו הם רב גורמים, כולל תורשה, התנהגות וסביבה. אנשים שמנים נמצאים בסיכון לפתח מחלות רבות. למעשה, השמנת יתר היא המנבא השני בחשיבותו לסרטן, לפניו רק שימוש בטבק.

אפיגנטיקה

אפיגנטי מתייחס לאותם אלמנטים של הקוד הגנטי שאתה מסוגל לשנות מבלי לשנות את רצף ה-DNA שלך. למעשה, זה תחום הגנטיקה שאתה מסוגל לשנות באופן טבעי. זה כולל אילו גנים אתה מבטא, באיזו מידה ובאיזה שעה. כתוצאה מכך, תהליכים אפיגנטיים קובעים אם גן ספציפי פעיל או לא בכל זמן נתון.

אנו קוראים לסט הגנים המובע או "הנראה לעין" האפיגנום. האפיגנום מתפתח כאשר אתה נמצא ברחם. גנים אלו יכולים להיות מועברים מדור לדור. בניגוד לגנום (הסט השלם של הגנים בתא), האפיגנום הפיך.

לכל אורגניזם יש חתימה אפיגנטית. זה עובר באופן חלקי ותורשת חלקית במהלך חייו בתוך הרחם. עם זאת, זה יכול להשתנות בבגרות עקב השפעת הסביבה.

גורמים המשפיעים על האפיגנטיקה

בהיעדר מחקרים נוספים, נראה כי הגורמים העיקריים המשפיעים על האפיגנטיקה הם:

• דיאטה.
• פעילות גופנית.
• לישון.
• לחץ.
• דלקת.
• מוצרים כימיים.
• קרני UV.
• זיהום סביבתי.

האפיגנטיקה של השמנת יתר

הידע המדעי הנוכחי מצביע על כך שגנטיקה והתנהגות מסבירים מקרים מסוימים של השמנת יתר, בעוד שאחרים נובעים מתהליכים אפיגנטיים. יתר על כן, מדענים קושרים את עודף השומן בגוף עם העובדה שגנים מסוימים "מסומנים".

לאפיגנטיקה תפקיד חשוב ביותר בכל חיינו. לדוגמה, נניח שהייתם בעלי נטייה גנטית לפתח מחלה ספציפית. אם הצלחת להשפיע באופן חיובי על האפיגנום שלך, תוכל להימנע או להפחית את ההשפעות של מחלה זו. באופן דומה, אם תשפיעו לרעה על האפיגנום שלכם, הייתם מעוררים או מחמירים את המחלה.

מחקר אחר ניתח 1100 זוגות אם-ילדים. הוא ייחס את הסיכון להשמנה בקרב משתתפים אלה ל:

• עישון לפני לידה.
• עלייה מוגזמת במשקל במהלך ההריון.
• הנקה פחות מ-12 חודשים.
• התינוק שלהם ישן לפרקי זמן קצרים בלבד.

המחקר מצא כי הסיכון להשמנת ילדים גדל בהדרגה ככל שנוספו נסיבות שונות.

באופן דומה, מחקר שנערך בהולנד בתקופת הרעב של 1944-1945 הדגים כיצד אפיגנטיקה משפיעה על השמנת יתר. למעשה, עוברים של אמהות שנחשפו לרעב קיצוני חוו יותר אי סבילות לגלוקוז, דיסליפידמיה, מחלת לב כלילית מוקדמת והשמנת יתר. לכן, הרעבה עלולה לגרום לחלק מהמחלות הרווחות בחברה כיום.

כיצד ליצור אפיגנטיקה בריאה

האפיגנטיקה שלך מתפתחת ברחם וממשיכה להשתנות במהלך חייך. חשוב להורים לעתיד לעשות את הפעולות הבאות כדי להשפיע באופן חיובי על סמנים אפיגנטיים:

• לנהל אורח חיים בריא לפני העובר.
• האם לשמור על הרגלי חיים בריאים לאורך ההריון.
• לאחר הלידה, גם התינוק וגם הוריו צריכים לשמור על הרגלי חיים טובים.

כך ניתן להפחית גם את השכיחות וגם את השכיחות של השמנת יתר ומחלות אחרות.

חשיבות הדיאטה

תזונה היא אחד הגורמים החשובים ביותר המשפיעים על האפיגנטיקה. מסיבה זו, עליך להקפיד על תזונה נאותה ומאוזנת היטב. בנוסף להיותו מועיל מבחינה תזונתית, זה משפיע באופן חיובי על האפיגנום.

עליך לכלול בתזונה פירות וירקות טריים, קטניות, דגים, מוצרי חלב מלא, ביצים, בשר רזה, אגוזים, זרעים, שמנים בריאים ודגנים מלאים. בדרך זו, אתה מקבל כמויות נאותות של חומצה פולית, בטאין, כולין וויטמין B12. מיקרו-נוטריינטים אלה משפיעים לטובה על האפיגנום. הם עושים זאת על ידי השבתת אזורים גנטיים מזיקים.

כדאי להימנע מאכילת מזונות מעובדים, כאלה עם תוספת סוכרים ושומני טראנס. מומחים קושרים בין צריכת מוצרים אלו להפעלת גנים המזיקים לבריאות.

מצד שני, דיאטות דלות חלבון או קלוריות משפיעות לרעה על האפיגנום. הסיבה לכך היא שיש להם יכולת מופחתת "להשתיק" גנים מזיקים.

לתזונה הים תיכונית יכולה להיות השפעה חיובית על האפיגנטיקה. יתר על כן, מחקרים מראים כי הקפדה על דיאטה ים תיכונית במהלך ההריון מפחיתה סמנים אפיגנטיים עובריים הקשורים לתסמונת מטבולית.

ההשפעה של פעילות גופנית על האפיגנטיקה

פעילות גופנית, יחד עם תזונה, יכולה להשפיע רבות על האפיגנום. מחקר עדכני קובע כי פעילות גופנית סדירה על ידי הורים משפיעה לטובה על בריאות חילוף החומרים של העובר. בנוסף, פעילות גופנית סדירה בבגרות משפיעה לטובה על האפיגנטיקה.

מסקנות סופיות

כפי שהזכרנו לעיל, נראה שהיתרונות שאתה משיג על ידי שמירה על תזונה מאוזנת מספקת, חיים פעילים, שינה רגועה, שמירה על איזון מיקרוביוטה במעיים, הפחתת מגע עם כימיקלים והימנעות מקרני UV וזיהום סביבתי נובעים, בין השאר, מ. השפעתם החיובית על האפיגנום.

אורח חיים נכון "מדליק" גנים מגנים ו"מכבה" גנים המייצרים מחלות. לכן, היתרונות של אורח חיים בריא, במיוחד כשמדובר בהשמנה ומחלות כרוניות אחרות, נובעים, בין השאר, מהשפעתם החיובית על האפיגנום.