איך ללמד ילדים מיומנויות ניהול מתחים?

מתח משפיע על מבוגרים ולמרבה הצער הוא משפיע גם על ילדים רבים. קצב החיים שלנו עלה משמעותית בשנים האחרונות. מסיבה זו, חשוב מאוד ללמד ילדים מיומנויות ניהול מתחים.

חשוב למבוגרים לדעת איך לנהל את הלחץ שלהם, אבל ללמד ילדים מיומנויות ניהול מתח חשוב אפילו יותר.

הידיעה כיצד לתעדף, לנהל את הזמן שלנו ולנוח הם כולם בסיסיים במניעת לחץ. אם ילדים לא ילמדו את המיומנויות הללו, הם עלולים להיות המום. מסיבה זו, חשוב ללמד אותם אסטרטגיות שיעזרו להם להתמודד עם מצבי לחץ. כך הם ירגישו טוב יותר וידעו להתמודד עם הבעיות שלהם.

זיהוי מקור הלחץ אצל ילדכם, מה גורם לו ואיזה צעדים לנקוט הם דברים חיוניים שיעזרו לו להירגע.

מה גורם ללחץ אצל ילדים?

יותר מדי עבודה, חיים בקצב מהיר ועומס יתר של אחריות מובילים ללחץ הן אצל ילדים והן אצל מבוגרים. עם זאת, גורמים רבים אחרים יכולים להעלות את רמות הלחץ שלך. רעש וכל מיני רוויה סביבתית ועודף גירויים שמתחרים על תשומת הלב שלך מובילים גם ללחץ.

עבור ילדים שנוטים להיות רגישים יותר לרעש ולגירויים פיזיים אחרים, גורמי לחץ יומיומיים מוגברים לעתים קרובות וזה הופך את זמן ההשבתה שלהם לחשוב עוד יותר. פעילויות בית ספריות וחוץ בית ספריות, הלחץ להצטיין ולהצליח, שינויים בשגרה, כמו גם קונפליקטים משפחתיים גורמים ללחץ בילדים.

כדאי גם לזכור שהגבלת פעילות גופנית אצל ילדים לא תעזור. יתרה מכך, ילד שאינו מתאמן מפספס דרך מצוינת לשחרר מתח. בהקשר זה, ארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליץ לילדים להתאמן לפחות שעה אחת בכל יום. לא לעשות זאת פוגע בבריאות הפיזית והנפשית שלהם.

סימני לחץ אצל ילדים

סימני הלחץ בילדים עדינים ואף מבלבלים במקרים מסוימים. הם כוללים כאבי בטן, כאבי ראש ושינויי התנהגות פתאומיים. ייתכן שתבחין גם בשינויים במצב הרוח ובבעיות שינה, כמו גם בקשיי ריכוז בבית הספר.

בנוסף, אם ילד חווה שינויים שגרתיים גדולים כמו מעבר למקום אחר או הגעת בן משפחה חדש, הוריו צריכים לשים לב במיוחד לאופן שבו הם משפיעים עליהם. זה לא קשה לזהות תסמינים אפשריים של מתח אצל ילדים אם אתה שם לב. בנוסף, קחו בחשבון שגם בעיות בבית הספר או בכל מקום אחר שבו הם מבלים עלולות להלחיץ אותם.

מפתחות ללמד ילדים מיומנויות ניהול מתחים

ילד טיפוסי לא ממש מבין שמה שהוא מתמודד איתו זה לחץ. הם פשוט יודעים שהם מרגישים עצובים, מותשים, כועסים או חרדים. לחוות לחץ עשויה להיות חדשה עבורם וסביר להניח שהם לא יודעים מה לעשות עם הרגשות שלהם. זו הסיבה שחשוב לעזור להם להבין מהו מתח, מה גורם לו וכיצד לנהל אותו.

ללמד ילדים מיומנויות ניהול מתחים:

• אתה צריך להרוויח את האמון שלהם כדי שהם ידעו שהם יכולים לדבר איתך על כל דבר.
• כמו כן, עליך להקשיב היטב ובאופן אקטיבי למה שהם רוצים להגיד לך ולמה שהם רוצים ממך לפני שמציעים הצעות ועצות. זה יהפוך כל עצה שתיתן להרבה יותר חשובה.
• עודדו אותם להשתתף בפעילויות שיאפשרו להם לשחרר קיטור. עבור ילדים רבים, הרבה יותר קל לדבר על הבעיות שלהם במצבים פעילים, במיוחד אלה שמעדיפים רגיעה. פעילויות לא תחרותיות ויצירתיות, טיול באזור הכפרי, או אפילו סתם אפיית עוגיות הן כולן דרכים נהדרות להפיג מתח.
• עודדו פעילות גופנית אירובית ופעילויות המעוררות הרפיה. אבל גם לעודד השבתה והרפיה.

סיכום

מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת Psychology Research and Behavior Management קובע שיוגה ומדיטציית מיינדפולנס בבית הספר יכולה לעזור לילדים להתמודד עם מתח וחרדה.

פעילויות אלו סייעו לשפר משמעותית את איכות חייהם של ילדים רבים. לכן, אסור ללמד ילדים מיומנויות ניהול מתח רק באמצעות פעילויות רגשיות ויצירתיות. כדאי גם ללמד אותם שתקשור הרגשות שלהם דרך הגוף שלהם ישפר את רווחתם.