הימנעות חווייתית ושימוש מופרז בסמארטפון

האם ידעת שהימנעות חווייתית היא ניסיון או רצון לדכא לחלוטין חוויות פנימיות לא רצויות? למשל, רגשות, מחשבות, זיכרונות ותחושות גופניות. התקרבות לחוויות היא הפוכה, שכן היא מורכבת מהתקדם לעבר התנסות בדברים חדשים, גם אם הם מפחידים. מומחים מאמינים שחוסר הנכונות שלו להישאר בקשר עם חוויות פנימיות עומדת בבסיס התנהגויות "בריחה" לא בריאות רבות.

למשל, שימוש מופרז בסמארטפון, שימוש בסמים, התנהגויות מיניות מסוכנות ופגיעה עצמית מכוונת. למרבה הצער, הימנעות חווייתית מגבירה את הסיכון להפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) אצל אנשים שחוו טראומה קשה. כאשר אתה נמנע מחוויות, אתה לא מצליח ללמוד כיצד להתמודד עם רגשות לא נעימים, מה שעלול להוביל אותך להיות המום מהם בהמשך.

הרעיון הוא לשים את עצמך במכוון במצבים שמאתגרים אותך קצת בכל פעם. כך תלמדו כיצד לסבול ולהתמודד עם רגשות שליליים, ולבנות את הכישורים הדרושים לשגשוג. כדי לווסת טוב יותר את ההתנהגויות שלך, אתה צריך לעבוד על עצירת ההתנהגויות הלא בריאות שמייצרות רגשות שליליים. למרות שרגשות שליליים הם בלתי נמנעים, הערכה מחודשת חיובית יכולה לעזור לך לנסח מחדש מצב כחיובי יותר.

הימנעות חווייתית והתמכרויות טכנולוגיות

סמארטפונים נמצאים בשימוש נרחב ברחבי העולם והיו חלק בלתי נפרד מחיי היומיום שלנו. תאמינו או לא, 7.9 מיליארד מנויים לטלפונים ניידים פעילים כיום ברחבי העולם. כאחד ההישגים הגדולים של מדע ופיתוח טכנולוגי, סמארטפונים מספקים פונקציות שימושיות רבות. למשל, שיחות, הודעות, קניות מקוונות ובידור.

בעזרת המכשירים החכמים הללו השתפרו היחסים הבין אישיים של אנשים ואיכות חיי היום יום. חוץ מזה, הם גם שיפרו את הפרודוקטיביות במקום העבודה. הסמארטפונים הם ניידים מאוד וניתן לגשת אליהם כמעט בכל מקום ובכל זמן. יתר על כן, יש לא מעט אפליקציות מעניינות (אפליקציות) שתוכלו להתקין במכשיר זה. עם סדרי עדיפויות אלה, הסמארטפונים הם מכשירי התקשורת המועדפים והנפוצים ביותר בחברה המודרנית.

לפיכך, התמכרות לסמארטפונים של אנשים, במיוחד בני נוער, התגלתה כסוגיה חברתית משמעותית. התמכרות לסמארטפון היא שימוש מופרז עם פגיעה תפקודית נלווית. למכורים יש תסמינים שנמצאים בהפרעות שימוש בחומרים כגון גמילה וסובלנות. על פי מחקר, בעיות בריאות פיזיות ונפשיות רבות קשורות להתמכרות לסמארטפונים.

השלכות חיוביות ושליליות

כפי שאתה יכול לראות, מחקרים מראים שלשימוש בסמארטפונים יש השלכות חיוביות ושליליות כאחד. אין זה מפתיע שההשלכות השליליות של שימוש מופרז בסמארטפונים הדאיגו את החוקרים והרופאים. המחקר שלהם הוכיח את הקשר בין התמכרות לסמארטפונים והימנעות חווייתית. החוקרים השתמשו במדגם של 1176 משתתפים (828 נשים) בגילאי 16 עד 82.

ראשית, הם השתמשו בסולם SAS-SV כדי למדוד התמכרות לסמארטפונים. שנית, הם השתמשו ב-AAQ-II כדי להעריך הימנעות חווייתית. כדי לדגמן את הקשר בין משתנים, הם השתמשו בהסקה בייסיאנית וברשתות בייסיאניות. התוצאות מראות שהימנעות חווייתית ושימוש ברשתות חברתיות קשורות ישירות להתמכרות לסמארטפונים.

בנוסף, הנתונים מצביעים על כך שלמין יש תפקיד מתווך בקשר הנצפה בין משתנים אלה. תוצאות אלו שימושיות לחלוטין להבנת אינטראקציה בריאה ופתולוגית עם סמארטפונים. באופן דומה, הם יכולים להיות מועילים בהכוונה או תכנון התערבויות פסיכולוגיות עתידיות לטיפול בהתמכרות לסמארטפונים.

הבנת הימנעות חווייתית

הימנעות מחוויות פנימיות שליליות היא אינסטינקט טבעי. עם זאת, פסיכותרפיסטים מימי זיגמונד פרויד טענו שלא טוב להימנע מלהתמודד עם החוויות הרגשיות שלנו, מכיוון שזה יכול להשפיע לרעה על בריאותנו הנפשית ועל ההתנהגויות שלנו. בשנות ה-90, פסיכולוגים החלו להתייחס להתנהגויות ההימנעות והבריחה הללו כ"הימנעות חווייתית".

במילים אחרות, הימנעות חווייתית היא סגנון התמודדות שעשוי להנציח בעיות או לייצר בעיות חדשות. לדוגמה, ניסיון לא לחוש חרדה עלול להנציח את החרדה במקום לאפשר לה להתפוגג.

ב-1996, פסיכולוגים מאוניברסיטת נבאדה כתבו משהו מרגש במחקר חשוב. הם כתבו, "צורות רבות של פסיכופתולוגיה אינן רק בעיות רעות. הן גם פתרונות רעים, המבוססים על שימוש מסוכן ולא יעיל באסטרטגיות הימנעות רגשיות". מאז, מדענים וחוקרים מקשרים הימנעות חווייתית עם:

• חרדה והפרעת חרדה כללית.
• הפרעה דו קוטבית.
• פגיעה עצמית מכוונת.
• דכאון.
• התנהגות מינית בסיכון גבוה.
• הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית.
• הפרעת פאניקה.
• שימוש לרעה בסמים.
• התאבדות.
• טראומה והפרעת דחק פוסט טראומטית.
• טריכוטילומניה.

כיצד הימנעות חווייתית פוגעת באנשים עם PTSD

למרבה הצער, חוקרים מאמינים שהימנעות רגשית מגבירה את הסיכון של אדם שעבר טראומה לפתח ולשמר PTSD. לדוגמה, מחקר שפורסם ב-2014 מצא משהו מעניין. ילדים שעברו התעללות היו בסבירות גבוהה הרבה יותר לפתח PTSD אם הם ניסו להימנע ממחשבות כואבות או רגשות שליליים לאחר ההתעללות, במקום לדבר על הרגשות השליליים שלהם. אסטרטגיות הימנעות רגשיות עשויות להסביר מדוע 40 אחוז מהילדים שעברו התעללות מפתחים PTSD בחייהם. אף על פי כן, 60 האחוזים האחרים אינם מפתחים PTSD במהלך חייהם.

הימנעות חווייתית היא אחת משלוש אסטרטגיות ויסות רגשות שמעלות את הסיכון ל-PTSD. למעשה, שתי אסטרטגיות ויסות הרגשות האחרות המעורבות ב-PTSD הן הרהורים ודיכוי מחשבה.

טיפול חוויתי בהימנעות, קבלה ומחויבות

כפי שהזכרנו לעיל, ההיפך מהימנעות הוא קבלה. טיפול בקבלה ומחויבות הוא פסיכותרפיה התנהגותית מפורסמת. הם פיתחו את הטיפול הגאוני הזה כדי להפחית הימנעות חווייתית. ACT מבוסס על הרעיון שסבל אינו נובע מחוויה של כאב רגשי.

מצד שני, הסבל נובע מניסיון ההימנעות שלנו מהכאב הזה. מטרת העל שלו היא לעזור לאנשים להיות פתוחים ומוכנים לחוות את החוויות הפנימיות שלהם, תוך מיקוד תשומת הלב שלהם לא בבריחה או הימנעות מכאב, מכיוון שזה בלתי אפשרי לעשות. במקום זאת, לחיות חיים בעלי משמעות רבה. ישנן חמש מטרות של ACT:

• ראשית, הכרה בכך שהניסיון לברוח מכאב רגשי לעולם לא יעבוד.
• שנית, להבין שהבעיה היא הניסיון לשלוט בכאב.
• שלישית, לראות את עצמך כנפרד מהמחשבות שלך.
• שחרור מניסיונות להימנע או לשלוט במחשבות וברגשות.
• לבסוף, לחיות חיים משמעותיים ומתגמלים.

ACT היא צורת טיפול אחת המומלצת להתמכרות לסמארטפון. זה גם עוזר לאנשים עם PTSD, חרדה ובעיות פסיכולוגיות אחרות הקשורות להימנעות חווייתית. הימנעות חווייתית ידועה גם בתור: הימנעות רגשית, חוסר רצון רגשי, דיכוי מחשבה או חוסר רצון.