סופרולוגיה: דרך להיחלץ ממתח יומיומי
אנחנו חייבים למתוח את השרירים שלנו ולהפעיל אותם, נכון? באותו אופן, עלינו לאמן ולפתח את היכולות המנטליות שלנו. S ofhrology קיימת בעצם כדי לעזור לנו לפתח את הפוטנציאל שלנו ככל האפשר. הוא עוסק באופן שווה בחלקים הנפשיים והפיזיים שלנו.
סופרולוגיה זכתה לתווית שאפתנית "מדע התודעה האנושית ". אבל הרבה אנשים רואים בזה גם קבוצה של טכניקות הרפיה. אז בואו נשלב את שני הרעיונות האלה: סופרולוגיה היא תחום מדעי שיכול לעזור לכם להירגע במצבי לחץ.
למה בדיוק אנחנו מתכוונים כשאנחנו אומרים לחץ?
מדענים אומרים שלחץ הוא משהו שהגוף שלנו מייצר כל הזמן. למעשה, גוף ללא כל מתח הוא גוף מת. אתה תמיד רוצה להיות לפחות קצת לחץ. אבל אנחנו לא מדברים על סוג הלחץ עליו אנשים מדברים כשהם אומרים "אני לחוץ".
לחץ הוא בעצם דרך לא ספציפית שהגוף מגיב לכל מה שאתה מבקש ממנו לעשות. זו תגובה פיזיולוגית ופסיכולוגית. ישנם גם שינויים במערכת העיכול, הלב וכלי הדם ובלוטות המגיעים יחד עם זה.
הרבה אנשים חושבים שאין שום דבר, או לא הרבה, שאתה יכול לעשות כשאתה בלחץ. התמודדות טובה עם האתגרים ורגשות החיים היא בהחלט מיומנות. החדשות הטובות הן שזו מיומנות שאפשר לעבוד עליה.
איך סופרולוגיה עוזרת לך במצבי לחץ?
Sophrology נוצרה לראשונה בשנות ה-60 על ידי Alfonso caycedo. הוא היה רופא פסיכיאטרי קולומביאני שעבד במדריד. הוא הביא תרגולים מיוגה, בודהיזם וזן כדי לעזור לטפל במטופלים שלו.
כך גם הסופרולוגיה הפכה בסופו של דבר לדרך למנוע ולהפחית מתח, כמו גם דרך למודעות עצמית גדולה יותר, כמו שאמרנו. אבל אתה לא יכול להבין סופרולוגיה רק על ידי לימוד על התיאוריות. האמת היא שניסיון הוא תמיד הדרך הטובה ביותר ללמוד, במיוחד עם דיסציפלינה זו.
שיטת הקייסדו
שיטת הקייסדו היא כמו הצד המעשי של הסופרולוגיה. הוא לוקח את רוב ההשראה שלו מתרגולים מזרחיים כמו יוגה, בודהיזם וזן. אלפונסו קאיסדו התאים אותם כך שיתאימו להסתכלות ולאורח החיים המודרניים שלנו.
מהי בעצם שיטת קייסדו? בואו נסתכל על זה עכשיו.
הרפיה הדינמית של Caycedo
הרפיה הדינמית של Caycedo (CDR) היא השיטה העיקרית בה משתמשים בסופרולוגיה. זה כולל טכניקות הרפיה, יחד עם תרגילים פיזיים ואסטרטגיות מנטליות. לכולם יש מטרות ספציפיות, כמו ניהול מתח יומיומי.
כשאתה עושה את זה, אתה מנסה ללמוד איך להסתכל פנימה. ראשית, אתה מתחיל להיות מודע לגוף שלך. ואז אתה עובר למוח שלך, ומסיים עם הרגשות שלך.
תהליך זה של הפיכת מודע עוזר לך לקבל שליטה טובה יותר על המתח הפיזי, המחשבות והרגשות הלא נוחים שלך. כשאתה עושה את זה, אתה לומד להפוך את ההרגלים השליליים שלך לחיוביים. עם הזמן, גם תתחיל לקבל גישה רגועה יותר ולהיות מודע יותר לערכים שלך ושל אנשים אחרים.
הרפיה הדינמית של Caycedo מורכבת מ -12 רמות המרכיבות מתודולוגיה עקבית ומובנית. המטרה העיקרית היא שתפתח, טיפין טיפין, מודעות עצמית גופנית, נפשית, רגשית, התנהגותית, אקסיולוגית וחברתית. המטרה הסופית היא לעזור להפחית מתח.
הדרך שבה הוא עושה זאת היא באמצעות טכניקות הרפיה, תרגילי נשימה ואסטרטגיות פסיכופיזיות. העניין הוא לחיות חיי יומיום רגועים יותר, ליצור הרגלים חיוביים ולפתח ערכים קיומיים.
טכניקות ספציפיות
הטכניקות נמשכות בדרך כלל בין 10 ל-15 דקות. אתה משתמש בהם כדי לעבוד על דברים הקשורים לעבר, להווה ולעתיד שלך. תמיד יש גם דגש על חוויות חיוביות.
רק תחשוב על איך לחוויה רגשית שלילית יכולה להיות השפעה שלילית על איזון הגוף והנפש שלך. באותו אופן, חוויה רגשית חיובית תשפיע גם על כל מה שקשור אליכם. המטרה של סופרולוגיה היא לעזור לך להתמקד בצד החיובי של היום שלך.
זה מלמד אותך לחוות את הצד החיובי של עצמך (סומטיזציה חיובית) ולהיות מודע לכל הרגעים הקטנים והחיוביים שיש לך כל יום. לדברי ד"ר קייסדו, כאשר אתה דוחף משהו חיובי לחלק כלשהו בתודעה שלך, תהיה לזה השפעה חיובית על כל חלק בך.
