רגשות שליליים: אל תדחיק אותם

מקובל בדרך כלל שיש להימנע מרגשות שליליים ואף לדכא. אנו חושבים שככל שפחות נציג ונחווה אותם, כך ייטב, מכיוון שאנו מאמינים שהם לא עושים לנו טוב.

פחד, כעס, טינה, בושה ואשמה אינם רצויים. הם זועמים. עם זאת, למרות שבאופן עקרוני, בדרך כלל מומלץ להיפטר ממה שאתה לא מסכים איתו, לעולם אל תתעלם או תדחיק רגשות מסוג זה. למעשה, הם צריכים לבוא לידי ביטוי. זה לא אומר שאתה צריך לתת להם להשתלט, אבל אתה אמור להיות מסוגל לשחרר אותם. כי אם לא תעשה זאת, הם עלולים בסופו של דבר לשלוט בהתנהגות שלך.

מה קורה לאבק שאתה מטאטא מתחת לשטיח?

דמיינו שהרגשות השליליים שלכם הם שכבת אבק על הרצפה. אם תטאטא אותו מתחת לשטיח, בהתחלה לא תוכל לראות אותו ותוכל להמשיך את חייך מבלי שאף אחד אחר ידע על כך. אתה יודע שזה שם אבל מכיוון שאתה לא יכול לראות את זה, אתה כנראה לא תדאג בקשר לזה.

כמה זמן אתה חושב שתוכל להמשיך להסתיר את העובדה שיש ערימת אבק הולכת וגדלה מתחת לשטיח? כמה זמן עד שאתה מבין שאתה פשוט לא יכול להתעלם מזה יותר ואתה מועד על הר האבק הנסתר?

כמו האבק, בניית הרגשות השליליים שלך רק מעכבת את הבלתי נמנע. בסופו של דבר, הרגשות הללו יבואו לידי ביטוי. למעשה, הם עשויים לעשות זאת בבת אחת, בצורה די נפיצה.

אל תסתיר את הרגשות השליליים שלך, נהל אותם במקום זאת

רגשות מהווים חלק חשוב מחיי היומיום שלך. לדוגמה, ייתכן שאתה מרגיש שמח בגלל שאתה נהנה עם חברים או מרגיש מתוסכל בגלל שאתה תקוע בפקק. יהיו אשר יהיו, הרגשות שלך משפיעים באופן משמעותי על הרווחה הכללית שלך.

יתר על כן, היכולת שלך לווסת את הרגשות שלך יכולה להשפיע על האופן שבו האנשים סביבך תופסים אותך. כי האופן שבו אתה מעריך את החוויות שלך משפיע על התגובות הרגשיות שלך. חלק מהרגשות הללו עשויים להתאים לסיטואציה ולא יזדקקו לוויסות.

עם זאת, רגשות מסוימים אכן דורשים רגולציה. קח כעס, למשל. למרות שביטוי זה עשוי לגרום לך להרגיש טוב יותר, במקרים רבים, זה לא מתאים או מסתגל במיוחד. עדיף למצוא דרך לקבל את הרגשות שלך ולשחרר אותם בצורה רגועה יותר.

דיכוי רגשות שליליים אינו רעיון טוב. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא ללמוד לנהל אותם. במילים אחרות, לווסת אותם ולתת להם קול.

איך לשלוט ברגשות שליליים

היכולת לשלוט במחשבות וברגשות שלך מגבירה את הביטחון שלך ביכולת שלך להתמודד איתם. כדי לנהל רגש שלילי, אתה צריך להתחיל בבחירת מצב שבו אתה מרגיש את הרגש הזה. לאחר מכן, נסו להימנע מהנסיבות המעוררות אותו.

במקרים אחרים, הפתרון עשוי להיות בהימנעות מאנשים מסוימים בנסיבות מסוימות או בהרגעה ובהתקרבות למצב המאיים בצורה מבוקרת ושלווה יותר.

שנה את המצב ואת הגישה שלך אליו

השלב הבא הוא לשנות את המצב. למעשה, לאחר שזיהית את זה, נסה לשנות את זה בצורה כזו שזה לא יעורר את הרגשות השליליים האלה בך. השינוי הזה צריך לבוא ממך. לדוגמה, ייתכן שיהיה עליך לשנות את הציפיות שלך סביב המצב, להפחית חלק מהדרישות שלך, או לנקוט עמדה מבינה ואמפטית יותר.

זה גם יעזור לשנות את גישת הקשב שלך. במילים אחרות, במקום להתמקד בהיבטים המעוררים את הרגשות השליליים שלך, תסתכל על היבטים חיוביים אחרים. למעשה, הסר את תשומת הלב שלך ממה שאתה לא אוהב וחפש משהו שגורם לך להרגיש טוב, משהו שאתה יכול להעריך.

אתה יכול גם לשלוט ברגשות השליליים שלך על ידי שינוי המחשבות שלך. המחשבות שלך הן מרכז הרגשות העמוקים ביותר שלך. המחשבות שלך הן המקום שבו חיות האמונות שלך שמניעות את הרגשות שלך. על ידי שינוים, למרות שאינך יכול לשנות מצבים, אתה יכול לשנות את הדרך שבה הם משפיעים עליך.

שנה את התגובות שלך

לבסוף, אתה יכול לנסות ולשנות את התגובות שלך לרגשות שליליים. למעשה, אם מנגנוני הניהול הרגשי שלכם לא עובדים, ואתם מוצאים שהרגשות שלכם יוצאים משליטה, זה השלב האחרון בוויסות הרגשי שצריך לנסות. שינוי התגובות שלך יעזור לך להימנע מהדחקת הרגשות השליליים הללו. למען האמת, דרך פעולה זו למעשה תדחוף אותך להסדיר אותם.

לשם כך, עליך לזהות את הסימנים הפיזיים של גופך המובילים להפעלת הרגש השלילי. לאחר מכן, פעולה לפי הסימנים הללו תעזור לך לשלוט בתגובה שלך. אתה עשוי להשיג זאת על ידי פעולות פשוטות כגון נשימה עמוקה או עצימת עיניים. פעולות אלו מועילות לרוב בשליטה בכעס.

לבסוף, זכור שהרגשות האלה שייכים לך, אז אתה אחראי לנהל אותם. אכן, איך אתה מתנהג תמיד תלוי בסופו של דבר בך ואף אחד אחר לא יכול לתת דין וחשבון. האחריות היא שלך בלבד.