חמש סיבות להתחיל לשתות יותר מים
מומחי בריאות ואנשי מקצוע מסכימים ששתיית מים מספקת בכל יום היא חשובה ביותר.
כפי שאמר המשורר והמסאי WH אודן, "אלפים חיו ללא אהבה, לא אחד ללא מים." עם זאת, מים עושים הרבה יותר עבורך מאשר להבטיח את הישרדותך. אתה עשוי להיות מופתע עד כמה הידרציה נכונה יכולה להועיל לך. במאמר זה נעמיק בסיבות מדוע כדאי להתחיל לשתות יותר מים.
"מים, אוויר וניקיון הם המאמרים העיקריים בבית המרקחת שלי."
-נפוליאון בונפרטה-
למה כדאי לשתות יותר מים
ארגון הבריאות העולמי (WHO) ממליץ לשתות לפחות שני ליטר מים ביום כדי לשמור על בריאות ולחות.
שתיית יותר מדי מים עלולה למעשה להיות מסוכנת לבריאות, אבל גם לא שתייה מספקת היא בעיה. ישנן סיבות רבות מדוע אתה צריך לשמור על לחות:
שתיית מים עוזרת לך לבצע בתפוקה מלאה
כשאתה מתאמן אתה מזיע, מה שעלול להוביל להתייבשות. אם תאבד רק 2% מנוזלי הגוף שלך, הביצועים שלך עלולים לסבול משמעותית. אתה יכול להרגיש עייף, טמפרטורת הגוף שלך עשויה להשתחרר, ואתה עלול לאבד את המוטיבציה. בנוסף, ביצוע כל סוג של פעילות גופנית כאשר אתה מיובש הוא הרבה יותר קשה פיזית ונפשית. כתוצאה מכך, מילוי נוזלים חיוני לבריאות ולרווחה שלך.
כמה מחקרים מראים שהידרציה נכונה עוזרת לך להימנע מכל ההשלכות השליליות הללו. כבונוס נוסף, זה יכול גם להפחית את הלחץ החמצוני שמתלווה לרוב לפעילות בעצימות גבוהה.
שתיית מים משפרת את התפקוד הקוגניטיבי
לרמות ההידרציה שלך יש השפעה גדולה על התפקוד הקוגניטיבי. מחקרים מראים שגם רמה צנועה של התייבשות (בין 1 ל-2%) יכולה להשפיע על הריכוז, מצב הרוח ואפילו לגרום לכאבי ראש. מדענים מצאו גם שאיבוד נוזלים מתון מגביר את תחושות העייפות והחרדה ומשפיע על זיכרון העבודה.
מים מעבירים חומרים מזינים
למרות שלמים אין חומרים מזינים בפני עצמם, הם יכולים לספוג כמה מינרלים ולהוביל אותם לאיברים שונים. לדוגמה, מים מינרליים בבקבוקים מכילים לפעמים מינרלים שהגוף צריך, כמו נתרן, מגנזיום וסידן.
הנוזל החיוני הזה אחראי גם על הובלת חומרים מזינים לתאים שלך ומסייע בסילוק מוצרי פסולת סלולריים.
מים עוזרים לווסת את טמפרטורת הגוף שלך
מים סופגים ומעבירים חום בתוך הגוף. למעשה, זהו מנגנון ויסות החום העיקרי של גוף האדם.
למים יכולת ספיגת חום גבוהה יחסית. זה אומר שהנוזל בכל אחד מהתאים שלך יכול לשמש כמגן מפני שינויי טמפרטורה פתאומיים. זו גם הסיבה שמומחים ממליצים לשתות הרבה מים באקלים חם.
שתיית מים נוספת יכולה לסייע בטיפול ובמניעת כאבי ראש
כאבי ראש של התייבשות יכולים להרגיש כמו מיגרנות עזות. יש אנשים שחווים אותם רק אם הם מיובשים קשות, אבל אנשים אחרים מקבלים אותם בקלות ובתדירות גבוהה.
התייבשות נוטה להיות הגורם העיקרי למיגרנות עבור אנשים רבים. עם זאת, מחקרים חדשים הראו כי מים יכולים להיות דרך יעילה לטפל ולמנוע כאבי ראש שאינם קשורים למצב זה.
כמה מים כדאי לשתות כל יום?
רוב המדענים ואנשי מקצוע בתחום הבריאות מסכימים שהכמות שאתה צריך לשתות תלויה במין שלך, במשקל, ברמת הפעילות הגופנית ובאקלים שאתה חי בו.
למרות שחישוב הסכום הזה יכול להיות קשה, הטכנולוגיה הקלה על כך. עכשיו יש הרבה אפליקציות שלא רק עוזרות לך לעקוב אחר כמה מים אתה שותה במהלך היום, אלא גם אומרות לך כמה לשתות לפי כל המשתנים האלה.
חשוב להזכיר שאתה יכול גם להשלים את צריכת המים שלך עם אפשרויות בריאות אחרות כגון תה, מיצים, שייקים, חלב, יוגורט, מרקים, ואפילו פירות וירקות.
