עשרה טיפים שיעזרו לך לטפל בחייך הרגשיים
אתה יכול לחוות לחץ רגשי במספר דרכים. לדוגמה, עצבות, חרדה, התמכרויות, אובססיות, התנהגויות חוזרות, שעמום ותחושות רגשיות. לפעמים, אי נוחות רגשית יכולה להיעלם תוך מספר ימים, אך אם היא מתמשכת, עליך לפנות למומחה שיוכל לעזור לך. במאמר זה, אנו נותנים כמה טיפים שיעזרו לכם לברוח מרגעים קשים מסוג זה ולהתחיל לטפל בחייכם הרגשיים.
לדאוג לחיי הרגש שלך פירושו לקחת אחריות על הרגשות שלך, ללמוד לנהל אותם ולגלות דרך הרבה יותר בריאה לחוות אותם
1. תהיה עצמך
חשוב תמיד להיות עצמך. זה אומר לקבל, לאהוב ולהעריך את עצמך. זה אומר לדעת מה אתה אוהב ומה לא, איך אתה מגיב לסיטואציות שונות, אילו התנהגויות גורמות לך לאי נוחות, ואילו מהן גורמות לך להרגיש מאושר. כדי לעשות זאת, עליך לקבל את הדעות שלך, להגן על הערכים שלך ולומר מה שאתה רוצה לומר. יש אלף דרכים להיות עצמך רק על ידי כנות עם עצמך. אתה לא צריך להתנהג אחרת כדי לרצות אחרים. אחרי הכל, אתה אף פעם לא יכול לרצות את כולם!
2. המציא מחדש את אי הנוחות הרגשית שלך
על מנת להפחית את אי הנוחות הפנימית שלך, נסה לדמיין את עצמך בדרך אחרת. דמיינו את עצמכם כאדם חסר דאגות יותר עם פחות מטען רגשי. אתה תהפוך רגוע יותר, פרודוקטיבי יותר, פחות ביקורתי, פחות אנוכי ופחות תוקפני.
3. למד לאהוב ולהיות נאהב
כבן אדם, אתה דורש כמה רגעים של בדידות וזמן לעצמך. למעשה, להרגיש כמו אינדיבידואל. זה חלק מהחיים. יתר על כן, אם אתה אוהב ונותן לעצמך להיות נאהב, אתה תרגיש טוב יותר ומאושר יותר. אתה גם תחווה את החיים בצורה מלאה יותר. זה מה שקורה כשאתה דואג לחיי הרגש שלך.
"אתה לומד לדבר על ידי דיבור, ללמוד על ידי לימוד, לרוץ על ידי ריצה, לעבוד על ידי עבודה. בדיוק באותו אופן אתה לומד לאהוב על ידי אהבה."
-פרנסיס דה מכירות-
4. דעו להקשיב
בנוסף לדיבור, עליכם לתרגל את היכולת להקשיב ולזהות כיצד אתם משליכים את עצמכם על אחרים. רוב הזמן, שינוי מתחיל מידע, גם מה שאתה רואה במראה, וגם מה שאחרים רואים כשאתה עומד מולם.
5. שלטו במוח שלכם
עליך לעשות עבודת הפנמה טובה, על מנת לזהות כל מחשבה שאינה מועילה לך ולהשליך אותן. או, אם לא, להחליף אותם במחשבות שימושיות יותר.
6. תשכחו מהעבר
אתה לא יכול לשלוט בעתיד שלך, וגם לא למנוע מהעבר שלך לחזור. למעשה, ניסיון לשלוט במשהו בעבר או בעתיד יכול להוביל לחרדה, סיוטים, עצב פתאומי או גלי כעס או תבוסה. לכן, עליך לנסות לנהל את הזיכרונות שלך בצורה כזו שלא יגרמו לך אי נוחות רגשית בלתי מבוקרת שתשליך לאחר מכן אל ההווה ו/או העתיד שלך.
7. הפחת את החרדה שלך
לחרדה יש את היכולת לסכן את האיזון הרגשי שלך, את מצב הנפש שלך ואת הביצוע המוצלח של הפעילויות היומיומיות שלך. ישנן טכניקות שונות שבהן אתה יכול להשתמש כדי להפחית את החרדה שלך. למשל, טכניקות הרפיה.
"חרדה היא כמו כיסא נדנדה. זה נותן לך מה לעשות אבל זה לא מביא אותך רחוק מאוד."
-ג'ודי פיקולט-
8. שלטו במצב הרוח שלכם
אתה יכול לעשות זאת על ידי נשימה, תרגול מיינדפולנס או מדיטציה... זכרו שלאף אחד אין את הכוח לגרום לכם להרגיש רע אם לא תאפשרו לו. אתה אחראי על מצבי הרוח שלך.
9. שנה את הפעולות שלך
אתה עלול למצוא את עצמך מרגיש כועס, אימפולסיבי, מוסח, חסר משמעת ומפחד. בחינת הפעולות שיוצרות את המצבים השליליים הללו אצלך היא הצעד הראשון להעלמתם.
10. למד קבלה
בעוד שנסיבות רבות אינן בשליטתך לחלוטין, ישנן אחרות שאתה יכול לנהל. לדוגמה, אתה יכול לשנות את העבודה או הקריירה שלך, להפחית את צריכת הקלוריות שלך, או לבחור לדבר או לשתוק. עם זאת, אינך יכול לקבל החלטות עבור אחרים, לשנות את כוונות החברים שלך או לשלוט בהתנהגותם של אחרים.
אם תבצע את השיפורים האלה, אתה תרגיש טוב יותר מבחינה רגשית. הסיבה לכך היא ששיפור רגשי בדרך כלל דורש ממך לפעול בעולם האמיתי.
עכשיו כשאתה יודע איך לטפל בחייך הרגשיים, מה תעשה כדי לשפר אותם?
