איך נלחמים בעייפות רגשית?
רבים מאיתנו מרגישים שאין מספיק שעות ביום לעשות את מה שאנחנו צריכים לעשות. המשימות היומיומיות שלך גוזלות יותר מדי זמן ואתה נאלץ כל הזמן לדחות דברים. עם זאת, המפתח להיפטר מהתחושה הזו לא יכול להיות רק שיש יותר זמן. אתה גם צריך להילחם בעייפות רגשית.
בשל הקצב התזזיתי של העולם המודרני, רובנו חיים במצב מתמיד של תשישות. מתח, דאגות וריבוי משימות מובילים למוח שלא נח אפילו לשנייה.
לכן, מאבק בעייפות רגשית יכולה להיות דרך מצוינת להפוך את היום שלך ליותר פרודוקטיבי. מאמר זה יראה לך מספר דרכים להילחם בעייפות רגשית. זה גם ייתן לך הבנה טובה יותר של מה זה.
מהי עייפות רגשית?
תשישות פיזית היא לא סוג התשישות היחיד שקיים. למרות שהגוף נח, ייתכן שהמוח שלך פשוט לא יכול לסבול יותר. אבל לפעמים קשה לזהות את זה. לכן, אם אתה רוצה להילחם בעייפות רגשית, אתה צריך קודם כל לדעת איך לזהות אותה. בואו נסתכל על כמה מהתסמינים הנפוצים ביותר.
- חוסר תשומת לב ואובדן זיכרון. תשישות רגשית יכולה לגרום לך לא להיות מסוגל לשים לב לסביבה שלך. לכן, קשה יותר לשנן דברים ולהתרכז בכל משימות נתונות.
- רגישות יתר. כאשר נמאס לנו מבחינה רגשית, קל להגיב יתר על המידה במצבים מסוימים. אנשים עם עייפות רגשית ירגישו עצובים, כועסים או מדוכאים ביתר קלות.
- תרדמה. באופן כללי, עייפות רגשית מביאה למחשבות שליליות ולחוסר מוטיבציה לעשות כל דבר. מסיבה זו, להילחם בעייפות רגשית זקוקה לגישה חיובית יותר.
- עייפות פיזית. תשישות רגשית קיצונית עלולה להוביל גם לתחושת עייפות כרונית. אנשים בשלב זה יכולים לישון 10 שעות ועדיין להתעורר בתחושת עייפות. לא משנה כמה הם נחים, הסוללה שלהם לעולם לא תיטען ב-100%.
אם אתה סובל מרוב התסמינים הללו, סביר להניח שיש לך מידה מסוימת של עייפות רגשית. אבל למה זה קורה? איך מגיעים למצב כל כך לא רצוי?
למה זה קרה?
על פי המחקר האחרון, עייפות רגשית נובעת מדאגה מוגזמת ומתמדת. מסיבה זו, עייפות רגשית קשורה קשר הדוק לתסמונת שחיקה. שניהם קורים בגלל הלחץ של קפיצה מדאגה אחת לאחרת.
עייפות רגשית מתעוררת לעתים קרובות כאשר אתה אובססיבי לגבי המטרות שלך ולאחר מכן מעניש את עצמך בחומרה על טעויות. זה מנוגד לחלוטין. על ידי עינוי עצמך כך, אתה הופך המום, מה שמקשה מאוד לעשות את מה שרצית לעשות.
איך להילחם בעייפות רגשית
אם אתה מפגין את הסימפטומים של עייפות רגשית, הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי להילחם בה:
1. תן לעצמך רשות להירגע
ללא ספק, הדבר החשוב ביותר שאתה יכול לעשות כדי למנוע עייפות רגשית הוא למצוא קצת שקט נפשי. זה לא משנה כמה אתה צריך לעשות באותו היום. אתה צריך לקחת לפחות חצי שעה כל יום לעשות את מה שאתה רוצה לעשות.
אם אתה מתקשה להתנתק מהדאגות שלך, תרגול טוב הוא מדיטציה. מדיטציה מגבירה את יכולתך לשלוט בנפשך וברגשותיך. ברמה הקוגניטיבית יותר, זו גם דרך טובה להשיג בהירות מחשבתית.
2. הימנע מגירוי יתר
אנו חיים בעולם היפר-מחובר, מגורה יתר. המוח שלנו מופגז כל הזמן בכמויות גדולות של מידע חושי. זה אומר שזה כמעט בלתי אפשרי לא לתת את תשומת הלב שלנו לדברים רבים בבת אחת. זה הולך יד ביד עם הנטייה של המוח לקפוץ מדבר אחד למשנהו. לכן, קשה לנו יותר ויותר להתרכז.
אם אתה רוצה להילחם בעייפות רגשית, נסה לא לתת להכל למשוך את תשומת לבך. אם אתה עובד, כבה את כל ההתראות בטלפון הנייד שלך. כמו כן, נסו להימנע מהיסח דעת של עמיתיך. וכשאתם לא עובדים, תירגעו ואל תחשבו על העבודה. לכל פעילות יש את הזמן שלה. חשוב שהם לא יחפפו.
3. היו מציאותיים
דבר אחד שגורם הכי הרבה חרדה הוא הצבת הרף גבוה ממה שאתה יכול להגיע בפועל. כשיש לך הרבה מה לעשות, אתה מוצף ומנסה לעשות אלף דברים בבת אחת. זה למעשה פוגע בפרודוקטיביות שלך במקום לשפר אותה.
לכן, אתה צריך להכיר את עצמך. אם אתה מבין שאתה לא יכול לעשות את כל מה שאתה אמור לעשות, אל תדאג בקשר לזה. תעדוף וסיים את המשימות החשובות ביותר. אחרי הכל, דאגה לא תגרום לך ללכת מהר יותר ועשויה לעשות בדיוק את ההיפך.
לסיכום, עייפות רגשית היא משהו שיכול להשפיע על כולנו. עם זאת, אנחנו יכולים להילחם בזה. אם אתה מאמין שאתה סובל מעייפות רגשית, נסה ליישם את העצות הללו בחיי היומיום שלך. התסמינים שלך יהפכו בקרוב לנחלת העבר.
