מדיטציה לא פורמלית תשפר את חייך
מדיטציה לא רשמית מאפשרת לך לתרגל מדיטציה בכל מקום ובכל שעה ביום. הסיבה לכך היא, שלא כמו מדיטציה רשמית, אינך זקוק למרחב או לזמן מסוים או אפילו לשגרה מובנית כדי לעשות זאת. יתר על כן, זה לא לוקח הרבה זמן.
אתה יכול לבצע תרגול זה בכל זמן ובכל מקום. אתה לא צריך להפריע לפעילויות היומיומיות שלך, ואתה לא צריך להיות בעל כישורים מיוחדים כדי לעשות זאת. מה שטוב בו במיוחד הוא שאתה תרגיש יותר שלווה. בנוסף, זה יחדד את הריכוז והמודעות שלך.
"אל תשכון בעבר, אל תחלום על העתיד, רכז את התודעה ברגע ההווה."
-בודהא -
מדיטציה לא רשמית ממלאת את אותה מטרה כמו מדיטציה רשמית. במילים אחרות, זה מלמד אותך לחיות באופן מלא בהווה. כך אתה מתחבר בצורה אותנטית יותר גם לעצמך וגם לרגע הנוכחי. יתר על כן, זה מונע ממך להעמיס על עצמך רגשית ולהילחץ. במאמר זה תוכלו ללמוד כיצד לתרגל זאת.
התחל כל יום עם מדיטציה לא רשמית
התעוררות היא אחד הרגעים החשובים ביותר ביום שלך. אז המוח שלך קריר וקשוב יותר. זה גם נח היטב. כתוצאה מכך, זהו זמן אידיאלי לתרגל מדיטציה לא רשמית.
התחל לנשום עמוק חמש פעמים ברגע שאתה מתעורר. במידת האפשר, התרכז באופן שבו אתה נושם ומוציא את האוויר מהריאות שלך. לאחר מכן, קום לאט, שים לב לכל תנועה שאתה עושה. התמקדו בדרך שבה אתם עומדים על הרגליים.
זמן טוב נוסף למדיטציה לא רשמית הוא כשאתה בשירותים. התרכז בכל התחושות שאתה מרגיש בעת הרחצה. איך המים מחליקים על הגוף שלך ואיך העור שלך מגיב אליהם. עשה את אותו הדבר כשאתה מצחצח שיניים.
מיינדפולנס בעת אכילה
אתה כנראה רגיל להתמקד בהמון דברים כשאתה אוכל. אתה עלול לצפות בטלוויזיה, לשוחח עם הסובבים אותך, או פשוט לאבד את עצמך במחשבות ובדאגות שלך.
באופן אידיאלי, אתה צריך לאכול בנחת וללעוס לאט. לא רק שתעריכו יותר את האוכל שלכם, אלא שזה גם יעזור לעיכול שלכם. יתר על כן, זו עוד דרך לשלב מדיטציה לא רשמית בשגרת היומיום שלך.
הביעו מדיטציה לא רשמית
זוהי טכניקת מדיטציה לא רשמית שמתאימה במיוחד לזמנים קשים. אולי כשאתה חרד, כועס או מרגיש בלחץ מסיבה זו או אחרת. זהו תרגול מהיר שיעזור לך להחזיר את שיווי המשקל שלך.
יש כלל בסיסי אחד. זה לא אמור להימשך יותר מדקה. אתה רק צריך לקחת את עצמך למקום שבו אתה יכול להיות לבד, לפחות כאשר אתה מתחיל לתרגל את זה בכל מקרה. הנח את הרגליים על הקרקע, שב, הרגע את הידיים ועצום עיניים. ואז, לנשום. הישאר מודע לנשימה שלך למשך דקה אחת. ספרו דקה אחת על השעון.
זה נורמלי שמחשבות מסיחות את דעתך, במיוחד כאשר אתה חדש במדיטציה. למרות שזו רק דקה, דעתך תנסה לנדוד. פשוט ככה המוח. לאחר שהדקה נגמרה, המשך את הפעילויות שלך. תגלו שאם תתרגל מדיטציית אקספרס בתדירות גבוהה יותר ויותר, תזדקק לפחות זמן כדי לאזן את עצמך מחדש.
רגעים למדיטציה לא רשמית
מדיטציה לא רשמית היא טכניקה אידיאלית לאותם רגעים ביום הנקראים "זמן מת". במילים אחרות, בכל פעם שאינך מבצע פעילות כלשהי הדורשת רמות גבוהות של ריכוז. כנראה שיש הרבה רגעים ביום שלך כמו זה.
כמעט כל המשימות הביתיות מאפשרות לך לבצע סוג זה של מדיטציה. לדוגמה, אתה יכול לסדר את המיטה, לשטוף כלים, לארגן בגדים, לנקות את הבית, להכין אוכל או לקחת את הכלב לטיול.
יש גם "זמן מת" כשאתה בתנועה. אולי אתה עומד בתור או בחדר המתנה. למעשה, גם כאשר אתם מחכים שהאורות יתחלפו מאדום לירוק כדי לחצות את הרחוב תוכלו לתרגל סוג זה של מדיטציה.
מדיטציה לא רשמית מכשירה אותך לחוות את הרגע הנוכחי במלואו. זה מעיר אותך, מרגיע אותך ומאפשר לרעיונות וליצירתיות שלך לזרום. בנוסף, זה שומר על הרגשות שלך מאוזנים. כתוצאה מכך, אתה תהיה חזק יותר ומסוגל יותר.
