נדודי שינה טכנולוגיים: מסכים שגורמים לנדודי שינה

נדודי שינה טכנולוגיים הופכים יותר לבעיה בעולם שבו אנו מוקפים במסכים. הטכנולוגיה והאור הכחול האופייני למכשירים אלו משנים לחלוטין את מחזורי השינה שלנו ואת השעונים הביולוגיים שלנו. הפרעה חדשה זו עלולה לגרום לבעיות משמעותיות. זה הפך נפוץ מאוד אצל ילדים ובני נוער.

רובנו מעיפים מבט אחרון בטלפונים שלנו לפני השינה. אנחנו מתחילים לקרוא את ההודעות שלנו. להודעה אחת יש קישור, שלוקח אותנו לסרטון. לאחר מכן, אנו בודקים את המדיה החברתית שלנו, ואז רואים מאמר, ואז עוד סרטון. כמעט מבלי לשים לב, עברה שעה או יותר.

זה יכול להיות קצת מסובך לקשר נדודי שינה להתנהגות שכיחה זו. האם הסתכלות בטלפון או במחשב שלי דקה לפני השינה באמת יכולה להשפיע על השינה שלי? התשובה פשוטה: כן. פעולה שחוזרת על עצמה יום אחרי יום הופכת להרגל. כאשר ההרגל שלנו הוא להכניס אור מלאכותי לעינינו שוב ושוב, המוח שלנו סובל.

על פי מחקר שפורסם ב- Livescience, גירוי האור הזה משנה לחלוטין את הקצב הצירקדי שלנו. יתרה מכך, חוקרים גילו שאנו ישנים כיום שעתיים פחות בלילה מאשר אנשים ישנו לפני 40 שנה. שינויים אלו משפיעים בעיקר על ילדים ובני נוער. המשמעות של כל זה היא שאנו רואים התחלה מוקדמת של נדודי שינה כרוניים. אנו רואים גם השפעות על רמות התנהגות, מוטיבציה ואקדמיה.

מה זה נדודי שינה טכנולוגיים?

לפני ששקענו בעולם הטכנולוגי, גופנו היה מסונכרן עם הזריחה והשקיעה. במהלך מאות שנים, אנשים השתמשו בנרות, נברשות, קמינים, מנורות נפט או גז לאור. המוח של האנשים האלה העריך מאוד את מקורות האור הטבעיים האלה.

המוח שלנו מתפקד היטב כשאנחנו עולים עם השמש והולכים לישון כשחושך. כאשר הרשתית שלנו מזהה שהלילה יורד, בלוטת האצטרובל מגורה לייצר מלטונין. במקרה זה, ההורמון גם נשאר הרבה יותר בזרם הדם, מה שמאפשר לבני אדם לישון טוב יותר ויותר.

כעת ערים מוארות להפליא. הלילה יורד ויש שחר חדש של נורות ניאון, נורות לד, מבנים מוארים כמו זיקוקים ורחובות שמסרבים לישון. אנחנו גם מאירים את הבתים שלנו, לפעמים מאוחר בלילה. מסכים מאירים את הבתים שלנו. הטלפונים הסלולריים שלנו הם המנורות שלנו. הם קישור ה"קסם" שלנו לעולם. זה אומר שאנחנו תמיד מחוברים, מעודכנים... ומעוררים יתר על המידה.

השפעות המסכים על המוח שלנו

• גירוי האור המלאכותי של טלפונים סלולריים ומסכי מחשב על העיניים שלנו משפיע ישירות על בלוטת האצטרובל. ומה התוצאה? זה מפריע לייצור של מלטונין.
• אור כחול מעכב את שחרור המלטונין. המוח שלנו בעצם הפך להיות לא מסוגל לזהות שזה לילה.
• מקובל מאוד שאנחנו משתמשים בטלפון הסלולרי, במחשב או בטאבלט כשהאור כבוי. עם זאת, זה גורם לשינויים רציניים בתפקוד המוח שלנו. אנו הופכים לגירוי יתר והמוח שלנו נכנס למצב "כוננות".
• בממוצע, ברגע שנפסיק להשתמש במכשירים שלנו, ייקח לנו בערך שעה עד שעתיים להירדם.
• הזמן שלוקח להירדם, נוסף על כמה זמן אנחנו נשארים ערים על הטלפונים שלנו, מונע מהגוף והמוח שלנו 7-8 שעות שינה שהם צריכים כדי לתפקד כראוי למחרת.
• נדודי שינה טכנולוגיים מאוד נפוצים בקרב בני נוער בין הגילאים 14 עד 16 שנים. בנוסף לגרימת נדודי שינה כרוניים, היא עלולה לגרום גם לעייפות יתר, קשיי ריכוז, ביצועים גרועים בבית הספר, כאבי ראש, מצבי רוח רעים וכו'.

כיצד לטפל בנדודי שינה טכנולוגיים

מומחים להיגיינת שינה קובעים כי נדודי שינה טכנולוגיים יגדלו במידה ניכרת בעשורים הקרובים. לילדים, למשל, יש גישה מוקדמת יותר ויותר למכשירים וזה נפוץ מאוד שילדים הולכים לישון ללא השגחה משפחתית.

התשובה הקלה היא לקחת את כל הטאבלטים, הטלפונים הסלולריים והמחשבים. עם זאת, זה לא ריאלי. במקום זאת, אנו זקוקים למודעות רבה יותר, להרגלים טובים יותר ולמשאבים אחרים. לדוגמה, תעשיית הטכנולוגיה עובדת יותר ויותר בניסיון להפחית את השפעת האור הכחול על העיניים והמוח שלנו. זה אומר שזה מסתכם בשאלה של שילוב הרגלים בריאים ובמקביל גם לשנות את המכשירים עצמם.

בואו נסתכל כיצד אנו יכולים להפחית את ההשפעה של נדודי שינה טכנולוגיים בחיי היום-יום שלנו.

• עמום את האור על המסכים שלך כשהלילה מתקרב. גם למחשבים וגם לטלפונים סלולריים יש כעת אפשרות "מנורת לילה" להפחתת השפעת האור הכחול.
• ניתן גם לקנות משקפיים המסננים אור כחול. משקפיים אלו מפחיתים את ספקטרום האור כדי לעזור לבלוטת האצטרובל להתחיל לייצר מלטונין.
• ברגע שחושך בחוץ, עלינו להשתמש באורות ומנורות עמומות. נורות לד, למרות שהן יעילות יותר, מעוררות את המוח שלנו יותר. זה משהו שאנחנו רוצים להימנע ממנו בשעות הלילה.

נדודי שינה טכנולוגיים הם בעיה הולכת וגוברת. חשוב לזכור את החשיבות של היגיינת שינה אצל ילדים ומבוגרים. השיטה האידיאלית להימנעות מבעיה זו היא לכבות את כל המכשירים הטכנולוגיים שעתיים לפני השינה. ספר טוב, כוס תה עם דבש ושיחה טובה נוטים הרבה יותר להוביל ללילה של שינה רגועה ועמוקה.