6 תרגילי מדיטציה פשוטים
מתח, כמו אנרגיה, מצטבר. הפרדוקס הוא שעל ידי הגדלת הרמות של הראשונים, אתה מוריד את הרמות של האחרון. בנוסף, גם מתח וגם אנרגיה יכולים להיזון ממקורות שונים. לחץ, למשל, יכול להצטבר מבעיות רבות ושונות. מסיבה זו, החלטנו להראות לכם כמה תרגילי מדיטציה פשוטים שיכולים לעזור לשחרר קצת מתח.
במובן זה, מדיטציה מקלה על ידיעה עצמית. זו טכניקה בת אלף שנים ונפוצה מאוד בבודהיזם והינדואיזם. בשנים האחרונות, זה הפך פופולרי מאוד במערב.
בין היתרונות הרבים של מדיטציה, אנו יכולים למצוא יכולת ריכוז משופרת במידה ניכרת. זה יכול להוביל ליתרונות נוספים כמו שיפור הזיכרון. כמו כן, זה מפנה את מקומו להרפיה פיזית ונפשית. מדיטציה יכולה אפילו לחזק את המערכת החיסונית שלנו.
ללא עיכובים נוספים, הנה כמה תרגילי מדיטציה פשוטים שתוכלו לתרגל כדי להפיק את כל היתרונות שלה.
1. התמקד בנשימה שלך
הראשון מבין תרגילי המדיטציה הפשוטים הללו הוא גם אחד הקלים ביותר לשילוב בשגרה שלך. זה יהיה קל יותר לעשות אם נוכל לשבת במצב רגוע בעיניים פקוחות למחצה.
יחד עם זאת, עלינו למקד את כל תשומת הלב שלנו בנשימה שלנו, מבלי לנסות לשנות דבר. עלינו פשוט לנסות להרגיש את האוויר שאנו נושמים. כאשר אנו עושים זאת, מחשבות שונות מסיחות את הדעת עשויות לצוץ במוחנו. המשימה שלנו תהיה להתעלם מהם עד שהם יאבדו את כוחם.
2. ספירה לאחור
טכניקה זו פשוטה ושימושית מאוד למדיטציה. בעיניים עצומות, המשיכו לספור לאחור ממספרים גדולים כמו 50 או 100 עד שתגיעו ל-0. המטרה של התרגיל הזה היא למקד את תשומת הלב שלנו בפעילות בודדת כדי שלא נסיח את דעתנו מכל תחושה או גירויים אחרים.
3. בחנו את הגוף שלכם: אחד מתרגילי המדיטציה הפשוטים
זהו אחד מתרגילי המדיטציה הפשוטים המעניינים ביותר. זה מורכב מהתמקדות בחלקים השונים של הגוף שלנו. לשם כך, רצוי למקם את עצמנו במקום שקט. לאחר מכן, עלינו למקד את תשומת הלב שלנו בכל חלק בגופנו מכף רגל ועד ראש.
אנו יכולים למתוח ולהרפות את קבוצות השרירים השונות רק כדי להיות מודעים לנוכחותן ולתנועותיהן. זוהי דרך טובה לתפוס את כל התחושות של הגוף שלנו בפירוט.
4. התבוננות אקטיבית
תרגיל זה מבוסס על התבוננות בסביבה שלנו. כדי להתחיל, עלינו לשבת בעיניים עצומות. לאחר מכן, עלינו לפקוח את עינינו לרגע ולעצום אותן שוב. לאחר מכן, עלינו להרהר במה שראינו זה עתה.
כתוצאה מכך, אנו יכולים לחשוב על התחושות השונות שהגירויים שהגיעו אלינו הפיקו. אנחנו יכולים לרשום אותם ולחשוב על הצורות, הצבעים והשמות של כל אובייקט ואובייקט. בנוסף, אם נעשה את התרגיל הזה בבית, זו יכולה להיות דרך טובה לראות את הבית שלנו מנקודת מבט אחרת.
5. מדיטציה בתנועה
תרגיל מדיטציה פשוט זה מבוסס על הנאה מהתחושות הנעימות שהגוף שלנו מייצר כשהוא זז. אנו ממליצים לעשות זאת תוך כדי מגע עם הטבע.
לשם כך, נוכל לצאת לטיולים ארוכים על החוף או ביער. תהנה מהשמש על הפנים שלך, מהרוח, מהצמחים או מהמים. תרגיל זה יכול להיות צורה נוספת של התבוננות עצמית מכיוון שאנו יכולים לחשוב על תנועות הגוף שלנו בזמן שאנו הולכים.
6. מדיטציית אש
לבסוף, אנו יכולים להשתמש באש כאלמנט סמלי של טיהור כדי למקד את המדיטציה שלנו. לשם כך, נוכל להתמקד במדורה בשטח או במשהו קל יותר, כמו הבהוב של להבת נר. זה מאפשר לנו לתפוס את תחושות החום של האש ואת הצללים שהיא מקרינה.
מצד שני, אנחנו יכולים לעשות רשימה של כל הדברים השליליים בחיינו ולזרוק אותה לאש. אנחנו יכולים לעשות את זה בצורה סמלית או מילולית. כך או כך, זה יעזור לנו להשתחרר מאותם פחדים שחוסמים אותנו.
