5 מזונות שמעלים את מצב הרוח שלך, על פי המדע
ישנם מספר מאכלים שיכולים לרומם את מצב הרוח. זה נובע מהתרכובות הפיטוכימיות שבתוכם. מסיבה זו, תמצא את זה מועיל לכלול אותם בתזונה שלך.
למען האמת, מצבי הרוח שלך קשורים רבות לתזונה ולאורח החיים שלך. לדוגמה, שינוי במיקרוביוטה של המעי שלך יכול ליצור סיכון גדול יותר לפתח דיכאון וחרדה. מסיבה זו, חיוני לטפל בחיידקים שחיים במעי שלך.
יוגורט מרומם את מצב הרוח
הראשון ברשימת המזונות שלנו להעלאת מצב הרוח הוא יוגורט. מזון זה מכיל חיידקים פרוביוטיים. למעשה, מחקר שפורסם בכתב העת Nutrients קבע כי פרוביוטיקה מסוגלת לשפר את הבריאות הנפשית. הם יכולים לשמש כאמצעי מניעה או כטיפול.
רוב מומחי התזונה ממליצים על צריכה קבועה של מזונות מותססים. למעשה, כמעט כולם מכילים חיידקים מועילים המסייעים להגביר את הצפיפות והמגוון של המיקרוביוטה. בנוסף, עליך להבטיח נוכחות של סיבים נאותים בתזונה שלך, מכיוון שהדבר מאפשר את הצמיחה של מיקרואורגניזמים אלה.
שוקולד משפר את הבריאות הנפשית שלך
בסופר תמצאו כמות גדולה של שוקולד באיכות תזונתית נמוכה מאוד. עם זאת, שוקולד המכיל רמות גבוהות של קקאו יכול להשפיע לטובה על בריאותכם. זה בגלל שהוא מכיל נוגדי חמצון. אלה מסוגלים לנטרל היווצרות של רדיקלים חופשיים.
כתב העת, Depression and anxiety, פרסם מחקר שקבע כי צריכה קבועה של שוקולד מריר קשורה בסיכון נמוך יותר לדיכאון. אכן, אוכל זה מסוגל לשפר את מצב הרוח שלך. זה נובע מהשפעתו על הסינתזה שלך של סרוטונין. עם זאת, כדי לקצור את היתרונות של השוקולד, יש לשלב אותו בתזונה מאוזנת ומגוונת.
אגוזי מלך מרימים את מצב הרוח
אגוזי מלך מכילים חומצת אמינו בשם טריפטופן בכמויות משמעותיות. יסוד זה משמש כמבשר לסרוטונין. זה אחד מהנוירוטרנסמיטורים המעורבים בוויסות מצב הרוח שלך. יתר על כן, צריכה קבועה של אגוזי מלך משפרת את איכות השינה והמנוחה שלך. זה, בתורו, קשור בשכיחות נמוכה יותר של דיכאון ומתח.
באופן כללי, כמעט כל המומחים ממליצים על הכללת אגוזים בתזונה שלך. עם זאת, עליך למתן את הצריכה שלך מהם. זה בגלל שהם מזונות עם צפיפות גבוהה של אנרגיה. למעשה, אם הם נאכלים בכמות מוגזמת, אתה עלול לחוות חוסר איזון אנרגטי. זה יכול להוביל לעלייה במשקל.
צ'ילי מקל על כאב כרוני
מנגנוני הדלקת של הגוף אחראים במקרים רבים להפרעות רגשיות. מסיבה זו, הכללת מזונות בעלי תכונות אנטי דלקתיות יכולה לעתים קרובות להיות פתרון טוב לבעיות בריאות מסוג זה.
פלפל צ'ילי ופלפל חריף מכילים חומר שמסוגל להפעיל את האפקט הזה. זה נקרא קפסאיצין. זה מה שנותן לצ'ילי את הטעם האופייני להם. זה גם גורם לשיכוך כאבים מסוג מסוים. לכן מומחים ממליצים לפעמים לכלול אותם בתזונה על מנת לשפר את הטיפול בכאב כרוני.
סלמון משפר את הבריאות הנפשית שלך
כל הדגים הכחולים בולטים בפרופיל השומנים שלהם. למעשה, הם מכילים חומצות שומן מסדרת אומגה 3. אלו הן תרכובות הנחוצות כדי להבטיח את ההתפתחות והתפקוד הנכונים של המוח שלך.
בנוסף, לסלמון יש השפעה אנטי דלקתית משמעותית. לכן, זה יכול לעזור במניעת אפיזודות של מתח וחרדה.
הוסף מרכיבים לשיפור מצב הרוח לתזונה שלך
כפי שראית, אפשר לשפר את מצב הרוח שלך על ידי הכנסת סדרה של מרכיבים ספציפיים לתזונה שלך. ואכן, כל אלו שהזכרנו כאן מפעילים השפעה מגנה על בריאותכם הנפשית, בתנאי שתכללו אותם בהקשר של תזונה מגוונת ומאוזנת.
בנוסף, אל תשכח שאתה צריך לקדם גם הרגלים בריאים אחרים כדי למנוע שינויים רגשיים שיכולים להשפיע על הבריאות שלך. לדוגמה, הכרחי שתתאמן מדי יום, תישן לפחות 7 שעות בכל לילה ותטפח מערכות יחסים בריאות.
