שלושה מזונות להעלאת רמות הטסטוסטרון בגוף
טסטוסטרון הוא אחד ההורמונים החשובים ביותר לתפקוד אורגני תקין. הוא ממלא תפקיד חשוב בהיפרטרופיה של השרירים ובביטוי של מאפיינים מיניים משניים. זה גם משנה את תחושות החיוניות. במאמר זה, אנו הולכים לזהות את המזונות העיקריים להעלאת רמות הטסטוסטרון בגוף.
ראשית, עליך לדעת כי השפעות הדיאטה על הסינתזה של חומר זה מוגבלות. ניתן להגדיל מעט את הייצור, אך רק בטווח פיזיולוגי מוגבל. למעשה, אין להשוות את התוצאות, במיוחד ברמת השרירים, לאלו שהושגו על ידי משתמשים בתרופות אנבוליות.
מזונות להגברת הטסטוסטרון
אם תציגו את המאכלים עליהם מדברים כאן בהקשר של תזונה מגוונת ומאוזנת, תוכלו להעלות את רמות הטסטוסטרון בגופכם. כתוצאה מכך, אתה תרגיש יותר אנרגטי ותשפר את הביצועים הגופניים שלך.
ג'ינג'ר
ג'ינג'ר הוא שורש המשמש לעתים קרובות כתבלין קולינרי. לרוב יש לו טעם מעט חריף ויש לו השפעה אנטי דלקתית על הגוף, המעודדת ירידה במשקל. זה נחשב בריא וצריכה קבועה שלו תורמת למניעת הפרעות כרוניות ומורכבות.
על פי מחקר שפורסם בכתב העת Biomolecules, צריכה קבועה של מזון זה עלולה להגביר מעט את הטסטוסטרון, במיוחד אצל גברים עם רמות מופחתות. זה גם מגביר את איכות הזרע. לכן, אנו יכולים לומר בבטחה שגברים ישפרו את הצלחת הרבייה שלהם אם הם כוללים ג'ינג'ר בתזונה שלהם.
ביצים
חלבון איכותי חיוני לשמירה על מסה רזה. ביצים הן מזונות שמצליחים להבטיח אספקת חלבונים בעלי ערך ביולוגי גבוה. בנוסף, יש להם רמת עיכול מצוינת. יתר על כן, הם מגוונים ביותר ברמה הקולינרית, כך שקל לכלול אותם בתזונה.
כמה חומצות אמינו שנמצאות בביצים עשויות להיות מכרעות גם באופטימיזציה של ייצור הטסטוסטרון. בנוסף, על פי מחקר שפורסם בכתב העת Reviews in Endocrine & Metabolic Disorders, מחסור בוויטמין D עלול להשפיע על פוריות הגברים ועל ייצור הטסטוסטרון. הביצה היא אחד המאכלים הבודדים שמרכזים בתוכו את החומר התזונתי הזה, ולכן היא עוזרת מבחינה זו.
אבוקדו
רמות דלקתיות גבוהות עלולות להשפיע לרעה על האיזון ההורמונלי, ולהוריד את הסינתזה של חומרי מפתח לגוף. זו הסיבה שחיוני להבטיח צריכת חומרים מזינים אנטי דלקתיים על מנת למקסם את ייצור הטסטוסטרון ומרכיבים מכריעים אחרים לבריאות.
אבוקדו הוא אחד המקורות הטובים ביותר לחומצות שומן מסדרת אומגה 3 שניתן להחדיר לתזונה. שומנים אלו מפחיתים דלקת כרונית בדרגה נמוכה, ומסייעים גם במניעת מצבים כרוניים ומורכבים רבים. בנוסף, גם שמן זית כתית מעולה וגם דגים כחולים עשירים בשומנים אלו.
פעילות גופנית לייצור טסטוסטרון
שמירה על תזונה נכונה יכולה להגביר מעט את ייצור הטסטוסטרון, או, לפחות, למנוע ממנו לרדת. עם זאת, מה שבאמת חשוב הוא התרגול הקבוע של אימון התנגדות.
פעילות בעצימות גבוהה מעוררת ייצור של טסטוסטרון והורמוני גדילה, במיוחד כאשר האימונים מבוססים על תרגילים מרובי מפרקים עם הרבה אימון משקולות. בדרך זו תובטח שמירת הסינתזה בערכים הגבוהים ביותר בטווח הפיזיולוגי התקין.
כלול מזונות להגברת הטסטוסטרון בתזונה שלך
כפי שראית, אפשר להגביר את הנוכחות של מזונות מסוימים בתזונה שלך שמסוגלים להעלות את הטסטוסטרון. ההשפעות יהיו בולטות עוד יותר אם סינתזה לא מספקת של ההורמון נחוותה עד כה. זה ישפר את הפוריות ואת תחושות החיוניות.
עם זאת, אל תשכח כי יש צורך גם להקפיד על הרגלי חיים טובים אחרים על מנת לייעל את הייצור ההורמונלי. למעשה, כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר, אתה צריך להתאמן בתדירות גבוהה ולנוח הרבה בכל לילה.
