שלושת התוספים המובילים ללחץ
כדי לנהל כראוי מתח, חשוב לאמץ הרגלים בריאים. אחד מהם הוא לישון מספיק. בנוסף, ישנם כמה תוספי מזון שאתה יכול לקחת כדי להפחית מתח, ובכך לעזור לשלוט על המתח והחרדה שלך.
זכור, כאשר נוטלים כל סוג של תוספי מזון, חשוב שתהיה גם תזונה מאוזנת. אחרת, לא ממש תרגיש את היתרונות.
לאחר מכן, נסביר אילו תוספים אתה יכול לקחת על מנת לשפר את הרווחה שלך ולהפחית מתח.
מלטונין, תוסף שינה טוב יותר והפחתת מתח
מלטונין הוא נוירו-הורמון המופרש בבלוטת האצטרובל שאחראי על ויסות מחזורי השינה והערות שלך. ניתן ליטול אותו בצורה של תוספים, הגורמים לעלייה בריכוז הפלזמה שלו במהלך הלילה. כתוצאה מכך, אתה משיג שינה עמוקה ורגועה יותר. כך עולה ממחקר שפורסם במחקר נוירולוגי.
מלטונין הוא חומר שאין לו מינון קטלני חציוני. מסיבה זו, זה נחשב בטוח ביותר לקחת. יש להימנע ממנו רק לצד נטילת תרופות נוגדות דיכאון, מכיוון שהוא עלול ליצור תחושת נמנום.
יש לציין שמלטונין יכול לשמש גם כמנגנון מניעה נגד חרדה ודיכאון. הסיבה לכך היא, על ידי קידום מנוחת לילה טובה, הסיכון לפתח הפרעות רגשיות מופחת, מה שמשפר את הרווחה האישית.
עם זאת, יש כמות מסוימת של מחלוקת לגבי המינון של מלטונין. כך למשל, במדינות מסוימות אסורה מכירתו ללא מרשם במינונים הגבוהים משני מיליגרם. עם זאת, ההשפעות הטובות ביותר שהוכחו במחקרים מדעיים מושגות מצריכה של חמישה או עשרה מיליגרם ביום.
5-HTP, תוסף לשליטה במתח
5-HTP הוא מטבוליט של טריפטופן שניתן ליטול בצורת תוסף כדי לשלוט ברמות הלחץ, על פי מחקר שפורסם בסקירה הבינלאומית של נוירוביולוגיה . הוא משמש לעתים קרובות יחד עם מלטונין, מכיוון ששניהם יוצרים אפקט סינרגטי.
5-HTP נצרך במינונים של 200 מיליגרם ביום. עם זאת, יש להימנע מכך אם אתה נוטל תרופות נוגדות דיכאון. למען האמת, אם אתה נוטל תרופות מסוג זה, עליך תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי מזון שעלולים להשפיע על השינה שלך או על ספיגה חוזרת של סרוטונין.
מגנזיום, התוסף האידיאלי להתאוששות ומנוחה
לבסוף, עלינו להזכיר מגנזיום. מינרל זה משמש לעתים קרובות כתוסף בתחום הספורט לקידום התאוששות השרירים ומניעת התכווצויות. עם זאת, הוא גם מסוגל לפעול לטובת מנוחה ושינה בלילה. מסיבה זו, הוא משווק בדרך כלל עם מלטונין באותו מוצר.
הצריכה הקבועה שלו עוזרת לך לשינה עמוקה ונינוחה. זה עוזר לווסת את רמות הלחץ שלך וליצור תחושת רווחה גדולה יותר. עם זאת, עליך ללוות את התוסף גם באימוץ הרגלים טובים אחרים. לדוגמה, רצוי ללכת לישון מוקדם ולהימנע מהאור מכל המסך לפני שאתה הולך לישון.
באותו אופן, תרגול ספורט יומי מעדיף מנוחת לילה נכונה. הסיבה לכך היא שעייפות מקדמת את הפיוס האופטימלי של השינה. יהיו אפילו פחות הפרעות במהלך הלילה, מה שמועיל לבריאותך.
תוספי תזונה והנחיות להפחתת מתח
כפי שראית, יש סדרה של תוספי מזון שאתה יכול לצרוך על בסיס קבוע על מנת להפחית מתח. הם מצליחים לשפר את איכות השינה שלך, מה שיעזור לשפר את הבריאות ולעכב את ההזדקנות. יתר על כן, מנוחת לילה נכונה היא המפתח להימנעות מדלקת.
כדאי לשלב את התוספים האלה עם הרגלים טובים כדי להפחית את רמות הלחץ שלך. ביניהם תרגול ספורט, מתינות בשימוש במכשירים אלקטרוניים ותזונה נכונה. הרגלים בריאים אלו חיוניים גם לקידום מערכות יחסים חברתיות בריאות. אחרת, ייתכן שתחווה אפיזודות של חרדה ודיכאון.
