תסמונת אימון יתר: כאשר פעילות גופנית הופכת למסוכנת
כולם יודעים שפעילות גופנית היא חלק מהותי מלהיות בריא. עם זאת, כמו כל דבר בחיים, איזון הוא המפתח. פעילות גופנית סדירה ועקבית הכרחית לרווחה. לכן, כאשר אתה מתאמן, חשוב לא להקדיש יותר מדי זמן לעשות זאת. בנוסף להיותו מזיק לגוף שלך, זה עלול להוביל לתסמונת אימון יתר (OTS).
המשיכו לקרוא כדי ללמוד עוד על תסמונת אימון יתר וכיצד למנוע אותה.
"הכוח שלי היה שאני מאוזן ורגוע יותר מרוב הרוכבים האחרים".
-מיגל אינדוריין-
מהי תסמונת אימון יתר
לפעילות גופנית יש אינספור יתרונות בריאותיים. בצד הפסיכולוגי של הדברים, זה מפחית דיכאון וחרדה ועוזר לך להתמודד טוב יותר עם לחץ. פעילות גופנית משפרת את ההערכה העצמית שלך ואת מערכות היחסים שלך עם אחרים. מנקודת מבט גופנית, פעילות גופנית מסייעת במניעת השמנה והפרעות קרדיווסקולריות.
בעיות מתעוררות כאשר אתה מתחיל להקדיש פרק זמן משמעותי לפעילות גופנית או לתרגול ספורט. אם האימון שלך נעשה אינטנסיבי יותר ויש לך פחות זמן התאוששות בין אימונים, היזהר. לא רק שיש לזה פוטנציאל להשפיע על הביצועים שלך, אלא שזה גם יכול להשפיע לרעה על הבריאות שלך.
אתה עלול גם להרגיש שלם לחלוטין מהספורט שאתה מתאמן ולהרגיש תשוש נפשית ופיזית. ייתכן שאתה במצב רוח רע, מרגיש אדיש או מתקשה לישון. אם התסמינים הללו נמשכים והופכים לכרוניים, ייתכן שיש לך תסמונת אימון יתר. זה הזמן שבו הגוף שלך כל כך משוחרר שאתה לא יכול להתאושש מהמאמץ הגופני שלך והביצועים שלך מושפעים.
מה שהופך את התסמונת הזו למסובך הוא שספורטאים רבים מגבירים את האימונים כשהם מבחינים בביצועים הפוחתים שלהם. זה מוביל למעגל קסמים. הם מניחים שהם לא מצליחים כי הם לא מתאמנים מספיק, אז הם מתאמנים אפילו יותר. כתוצאה מכך, הסימפטומים והביצועים שלהם מחמירים.
מהם כמה תסמינים של תסמונת אימון יתר?
אחד הסימנים לתסמונת אימון יתר הוא שינויים פיזיולוגיים ופסיכולוגיים. אחר הוא תסמינים לא מסתגלים. באופן כללי, אדם עם תסמונת אימון יתר סובל מעייפות, נדודי שינה, אובדן תיאבון, ירידה במשקל, כאבי ראש, כאבי שרירים, זיהומים תכופים, בעיות עיכול, ואפילו אמנוריאה ואוסטיאופורוזיס.
במישור הפסיכולוגי, אנשים עם OTS סובלים מדיכאון, חרדה, פגיעה בהערכה העצמית, אדישות, עייפות נפשית, בעיות ריכוז וחוסר יציבות רגשית. הם עשויים גם להבחין בשינויים בביצועים האתלטיים שלהם. הכוח, ההתנגדות, המהירות והקואורדינציה שלהם עלולים לסבול.
כפי שאתה יכול לדמיין, אדם עם OTS עושה שגיאות טכניות יותר. כתוצאה מכך, קשה להם יותר להשיג את המטרות שהוגדרו להם. אבל זה לא נגמר שם. ברמה הפיזיולוגית, קצב הלב ולחץ הדם שלהם עלו, כמו גם צריכת החמצן שלהם.
"אם אין לך ביטחון, תמיד תמצא דרך לא לנצח".
-קרל לואיס-
מה אתה יכול לעשות עם OTS?
אם תגיעו לנקודה הזו, הפסקה מהאימונים אינה מספיקה. לכן זה כל כך חשוב לזהות OTS בהקדם האפשרי. אם אתה מקווה להפוך את ההשפעות שלה, אתה צריך לעשות כמה שינויים גדולים. עליך להפחית את משך הזמן שאתה מתאמן, את עוצמת האימון שלך, ולאפשר זמן התאוששות רב יותר בין הפעלות.
הכנסת גיוון למשטר האימונים שלך היא גם חשובה ומועילה. נסה סוגים שונים של פעילות גופנית שאתה נהנה לעשות. חשוב גם להגביר את המוטיבציה ואת הביטחון העצמי שלך.
"אי אפשר לשים גבול לכלום. ככל שאתה חולם יותר, אתה מתרחק".
-מייקל פלפס-
לבסוף, אתה צריך ללמוד לווסת ביעילות את הבעיות הרגשיות הנלוות ל-OTS. קבע כמה הרגלים בריאים שמתעדפים תזונה נכונה והרבה מנוחה.
