תיאוריית דלדול האגו

כאשר אתה כל כך מותש שאתה לא יכול לשלוט ברגשות שלך, האם זה בגלל שאיבדת איכשהו את היכולות החברתיות שלך? התשובה היא כן, למרות שזה לא קורה בצורה כל כך דרסטית. היום, נחקור את תיאוריית דלדול האגו, המציעה הסבר לסוג זה של תשישות נפשית.

שמתם לב פעם כמה קשה לקבל החלטות ולהיות מנומס לאחר ויכוח, פרידה או מצב מלחיץ? למרות שזה לא נמשך לנצח, משך הזמן תלוי בכמה זמן נחשפתם לאירוע המלחיץ.

פסיכולוגים רבים חקרו את התופעה הזו, ותיאוריה מעניינת מנסה להסביר מדוע זה קורה. החלק הטוב ביותר בהבנה מדוע זה קורה הוא שזה מקרב אותך צעד אחד יותר לפתרון.

מהי תיאוריית דלדול האגו?

תיאוריה זו קובעת שאתה מאבד את יכולת הוויסות העצמי שלך לפרק זמן שבו אתה חווה תשישות נפשית מאוד אינטנסיבית ו/או ממושכת. במילים אחרות, אינך מסוגל לשלוט לחלוטין ברגשות, בדחפים או בהתנהגות שלך. הסיבה לכך היא לתשישות הנפשית שלך השפעה משמעותית על יכולות חשובות כמו אסרטיביות ואמפתיה.

האגו, או ה"עצמי", הוא החלק בפסיכולוגיה שלך שצריך להסתגל למצבים חיצוניים. לכן כל כך חשוב לו לדעת איך להגיב כשצצים רצונות, גחמות ומצבים מתוחים. ההחלטה אם תשליך את עצמך למשהו בלי לחשוב או לא או לדעת איך לעשות מדיטציה כדי להגיב כראוי תלויה באגו שלך.

אבל מה קורה אם יחד עם הקושי או האופי הממושך של המצב, האגו שלכם מתמודד עם רמות קיצוניות של מתח? ובכן, אם האגו שלך מודחק במשך זמן רב או שאתה נמצא ברגע רגיש ביותר, הוא הופך מותש ולא יוכל לתפקד כראוי במשך תקופה מסוימת. זה בדיוק כמו מה שקורה לגוף שלך אחרי ריצת מרתון. אתה כל כך מותש פיזית מהמאמץ של ריצה של 25 קילומטרים שאפילו התנועות הפשוטות ביותר קשות לך.

לכן, מחקר תיאוריית דלדול האגו טוען כי לאחר תקופה של תשישות נפשית, לעצמי יש פחות אנרגיה לוויסות עצמי.

באומיסטר ומחקרו המכריע

המומחה הראשון שפיתח השערה זו היה פסיכולוג בעל מוניטין בשם רוי באומייסטר. הוא טען שכאשר העצמי אינו "בצורה" מכיוון שהוא מיצה את המשאבים הרגילים שלו, התוצאה הישירה היא שהוא לא יכול לבצע פונקציות מסוימות. כמה מהם הם:

• שינוי בהתנהגות של פגיעה עצמית.
• קבלת החלטות.
• הפעלת ויסות עצמי.

כל זה אומר שלא תתנהג כמו שצריך, אבל לא בגלל שאתה לא רוצה. במקום זאת, אתה לא יכול כי מיצית חלק מהמשאבים שלנו. כתוצאה מכך, הגחמות, הרגשות והתשוקות שלך סוחפות אותך.

שיטות ריפוי על פי תיאוריית דלדול האגו

תיאוריית דלדול האגו טוענת שלמרות שההשלכות על ויסות עצמי רגשי הן משמעותיות, ההתאוששות אינה קשה. לפיכך, אתה יכול לשחזר על ידי ביצוע השלבים הפשוטים יחסית הבאים:

• הרחיקו את עצמכם מהמצב המעורר מתח.
• מנוחה.
• לישון.
• עשה דברים חיוביים רגשית.

רוב האנשים מחשיבים תשישות פיזית ומנוחה לחלקים נורמליים לחלוטין של החיים. לכן, כדאי גם לנסות לנוח את האגו כדי לרפא או למנוע דלדול אגו ולהיות מסוגלים לפתור את הבעיות היומיומיות שלך ביתר קלות. כתוצאה מכך, אתה תהיה מאושר יותר ותגרום גם לאחרים להיות מאושרים יותר. המצב הגופני ומערכות היחסים שלך ישתפרו באופן ניכר.

לסיכום, נסו להימנע מתשישות פיזית ונפשית כאחד. אם זה בלתי אפשרי, הקפד לקחת את הזמן להתאושש.