היתרונות הנפשיים של הרפיה

יש ימים שאתה מרגיש כל כך נמאס, כל מה שאתה רוצה לעשות הוא ללכת הביתה ולקרוא ספר טוב, לעשות אמבט קצף או לשתות משהו עם חברים. אתה עושה זאת במטרה להירגע ולהתנתק. כשאתה יותר רגוע, אתה משחרר את עצמך מהדאגות שלך ומתחיל להרגיש טוב יותר, נכון?

בחברה של היום, כל כך מלאת חובות ודברים שצריך לעשות, יש צורך להקדיש זמן להירגע. זה מאוד מועיל להתנתק בדרכים שהזכרנו לעיל, אבל מה אם אתה צריך להירגע באמת, לא משנה היכן היית? המצבים שהוזכרו לעיל דומים יותר להסחת דעת מאשר לשיטת הרפיה.

מהי הרפיה?

ראשית עלינו להבהיר מה אמרנו בהתחלה...לטייל, להיות עם אנשים אהובים, לראות סרט, לעשות תשבץ - אף אחת מהן אינן שיטות הרפיה. מה שהם בדרך כלל עושים זה לעזור לנו להתנתק מהבעיות והעיסוקים שלנו.

הסיבה לכך היא שהם עוזרים לנו למקד את תשומת הלב שלנו במשהו אחר ולהסיח את דעתנו מכל מה שמייצר חרדה, אבל הם לא מרגיעים אותנו. כאשר אנו עושים את הפעילויות הללו, אנו נשארים פעילים במידה מסוימת, בעוד שמטרת ההרפיה היא לנטרל את עצמנו פיזיולוגית, או במילים אחרות, כדי שהגוף יכנס למצב של מנוחה.

כפי שציין הרברט בנסון, הרפיה היא מצב גופני של מנוחה עמוקה שמייצר שינויים בתגובה הרגשית והפיזיולוגית של האדם ללחץ, בניגוד לתגובת הילחם או ברח. משמעות הדבר היא שהוא מפחית את ההפעלה שנוצרת על ידי מצבים כמו מתח וחרדה. כדי להשיג הרפיה, יש לשלוט בהפעלה הגופנית.

מדוע הרפיה מסייעת בוויסות הרגשות?

רגשות הם תגובת הגוף לשינויים בסביבה על מנת להסתגל אליהם טוב יותר. רגשות מתבטאים באמצעות שלוש מערכות:

• פיזיולוגית: הכוונה לתחושות הגוף שנוצרות על ידי רגשות, כולל שינוי בקצב הלב, הזעה, נשימה כבדה וכו'.
• סובייקטיבי: זה כולל מחשבות וכל מה שעובר בראש כאשר רגש צץ.
• מוטורי: זה כולל הבעות פנים ותנועות גוף, או במילים אחרות, התנהגויות שמתלוות לרגשות.

מערכות אלו משלימות זו את זו. כלומר, שינויים באחד יפיקו שינויים באחר, מה שמווסת את הרגש. השבתת המערכת הפיזיולוגית תביא אפוא לנטרול המערכת המוטורית והסובייקטיבית כאחד.

באופן כללי, עלייה ברמת ההפעלה של הגוף היא תגובה שימושית במונחים של התמודדות עם דרישות חיצוניות. זה עוזר לנו להתגבר על מצבים תובעניים ביותר. אבל כאשר רמת ההפעלה הזו מתרחשת בתנאים שבהם אין דרישה חיצונית, או כשהיא מתרחשת בצורה אינטנסיבית מדי, במשך זמן רב מדי או שוב ושוב, היא עלולה להיות בעלת השפעות מזיקות על הבריאות של האדם.

לעומת זאת, הרפיה עוזרת להתמודד עם החרדה. כמו כן, הוכח כי הוא מטפל בנדודי שינה, הפרעות בתפקוד המיני, כאבים כרוניים, טיקים וכו'. זהו משאב חשוב מאוד שעוזר לשלוט במתח היומיומי, למנוע מחלות ולשפר את איכות החיים. כדי שזה יקרה, יש צורך להכיר בדרישות של המצב, כמו גם בהיבטים הקוגניטיביים (המחשבות) וההתנהגותיים המייצרים הפעלה.

הוכח כי הפחתת ההפעלה הגופנית מועילה למערכת הסובייקטיבית. זה מגביר תחושות של רוגע, שלווה, שלווה ורווחה. זה יכול לעזור לך לכוון מחדש את תשומת הלב שלך, לקבל שליטה עצמית טובה יותר ולזהות את התחושות הגופניות הקשורות לרגשות שונים. כתוצאה מכך, תוכל לווסת את הרגשות שלך טוב יותר ולראות ירידה בסימפטומים של חרדה.

מה ניתן לעשות כדי להפוך את ההרפיה ליעילה יותר?

אולי אתה חושב, בסדר, שכנעת אותי ביתרונות של הרפיה, אבל לי זה ממש קשה להירגע, מה עלי לעשות? קודם כל, אל תאבד תקווה! האם אי פעם היה מישהו שיכול לרוץ 20 מייל בלי אימון קודם? ברור שלא. זה אותו דבר עם הרפיה.

יש צורך להתאמן, להתאמן, להתאמן כל יום. זהו הגורם הקובע ביותר לגבי יעילות ההרפיה, אך הוא לא היחיד. יש עוד דברים שצריך לזכור. העובדה היא שזה לא אפשרי לשמור את המוח שלך ריק לחלוטין, אז אתה צריך לרכז את תשומת הלב שלך בגירוי מתמיד, כמו הנשימה שלך.

זה גם הכרחי לתת לעצמך להיסחף מבלי לחשוב יותר מדי על איך זה קורה. זה מאוד חשוב, במיוחד כשאתה רק מתחיל לאמן את עצמך להירגע, למצוא את הזמן והמקום הנכונים להתאמן בו. הימנע מהסחות דעת והפרעות, והיכנס לתנוחה נוחה.

המטרה של הרפיה היא להשתמש בה במצבים המייצרים חרדה. לדוגמה, אם אתה שם לב שאתה מרגיש עצבני בעבודה, הרעיון הוא להיות מסוגל לבטל את עצמך ואז להמשיך בפעילות נוספת. מטרת ההרפיה היא לא להירדם, אלא לנוח ולנטרל כדי שתוכל לבצע משימה נוספת.

כדי להיות מסוגל להכליל את אימוני ההרפיה שלך, זה חייב להיעשות בהדרגה. ראשית, התחל להתאמן בסביבה רגועה ושקטה. ברגע שחסר לך את זה, אתה צריך להתחיל להשתמש בהרפיה במצבים שתמיד מעוררים עצבים. התחל עם אלה שגורמים רק מעט חרדה ואז הגדל את הרמה.

כפי שאתה יכול לראות, הרפיה היא יכולת שאתה יכול לרכוש ולשפר. לאחר שהכללת אותו, תוכל להשתמש בו במצבים שגורמים לך לחוש מצוקה או חרדה. כך, יהיה לך משאב שיביא לך שלווה ויעזור לך להתמודד עם מצבים לא נעימים שאחרת היית נמנע מהם. אז תתחילו להתאמן!