7 הרגלים לביצוע שינויים חיוביים בחייך

אחד העקרונות המרכזיים של הזן הוא הרגעת המחשבות והרגשות שלך כדי שתוכל ליצור שלווה פנימית מתמשכת ויציבה. שלווה פנימית היא בסיסית אם אתה רוצה להתנהג כראוי וליהנות מרווחה. המטרה של ההרגלים שנחלוק היום היא לבצע שינויים חיוביים בחייכם כדי לטפח את הסביבה הנכונה להגיע לאיזון פנימי זה.

אם תשאירו את המחשבות והרגשות שלכם רגועים, תהיה לכם הבהירות לפעול והכוח להתרכז. יהיה קל יותר להימנע מבזבוז אנרגיה, וכל מה שתעשה יביא לתוצאות טובות יותר. כמה מההרגלים שאתה צריך כדי לבצע שינויים חיוביים בחייך הם הבאים:

1. לנשום

תופתעו עד כמה החיים שלכם יכולים להשתנות אם רק תקדישו זמן לנשום מכוון כל יום, במיוחד כשהדברים נהיים קשים. הנשימה חיונית לחלוטין כדי שהנפש והגוף שלך יתפקדו היטב.

אז, אחד ההרגלים לביצוע שינויים חיוביים הוא בדיוק זה: לנשום. קח קצת זמן בכל יום כדי להאט את הנשימה שלך ולהתמקד בנשימה שלך כאשר דברים מתקשים.

2. שנה את הקריינות

כמעט בלי לשים לב, לעתים קרובות אתה יוצר תסריט לחיים שלך שעושה הרבה יותר נזק מתועלת. זה כולל את כל המחשבות השליליות האלה שאומרות לך שאתה לא יכול לעשות את זה, שדברים לא יסתדרו, שאתה צריך לפחד וכו'.

אחד ההרגלים שאתה יכול לשלב בחייך כדי לשנות את הנטייה הזו הוא להיות מודע למחשבות השליליות החוזרות ונשנות. שים לב אליהם ואז שנה אותם. היפטר מכל רעיון שבמרכזו האשמה, אשמה ומיזעור.

3. חייך

לפעמים, זה טוב לתת לעצמך אתגרים קטנים. זה כרוך בברכה של מישהו עם פרצוף רציני יום אחד ופנים מחייכות למחרת. שימו לב אילו סוגי רגשות ומחשבות עולות לכם ומה אתם רואים בתגובות של האדם האחר. אין ספק שתבחין בהבדל משמעותי.

מחקרים מראים שפעולת החיוך משחררת סדרה של נוירופפטידים שיש להם השפעה חיובית על מצב הרוח שלך. לכן, אם יש לך יום רע, תרגל חיוך במראה. הפוך את החיוך שלך למחווה הנפוצה ביותר שלך.

4. תכנת מחדש את תפיסת הכאב

רובנו חושבים שחיים טובים הם חיים ללא כאב. זה לא רק לא מציאותי אלא גם שגוי. כל האירועים הגדולים בחיים כוללים מידה מסוימת של כאב - כולל הלידה שלך.

כאב הוא לא משהו שאתה צריך לנסות להימנע ממנו, אלא חלק טבעי מהחיים. אם אתה מסוגל ללמוד מזה, אז לקבל את זה שכאב הוא נורמלי היא צעד נוסף לקראת ביצוע שינויים חיוביים,

5. לבלות בטבע

אל תחכו עד שתהיו על הקצה כדי להתנתק מהשגרה שלכם. הרגל נוסף שחשוב לרווחתך הוא להימנע מלהיתקע בתלם, להתחבר מחדש לטבע ולאפשר לו למלא אותך בשלווה.

ללכת לפארק או לטייל ביער לא אמור להיות דבר מדי פעם. להיות בטבע צריך להיות חלק קבוע מהחיים שלך. זה אולי יפתיע אותך, אבל זה חשוב כמו לעבוד, לעמוד בהתחייבויות שלך וכו'. ההשפעה שיש לטבע על בני האדם היא נפלאה ומתמשכת.

6. חיה בהווה

התמקדות בעבר או בעתיד היא תרגיל בחוסר התוחלת. אין לך שליטה על אותם חלקים בחייך; הדבר היחיד שאתה יכול לעשות איתם הוא להפוך אותם שוב ושוב בראש שלך. רוב הזמן, חשיבה על העבר או העתיד רק מזינה נוסטלגיה או מעוררת חרדה.

חשוב להיות מודעים מאיפה הגעת ולאן אתה רוצה להגיע. עם זאת, הדבר החשוב ביותר בחיים הוא הרגע הנוכחי. ברגע שאתה מאבד את זה, קל מדי ליפול למצבי רוח אפלים ולא פרודוקטיביים.

7. מדיטציה

מדיטציה אינה כרוכה בהכרח בישיבה בתנוחת לוטוס על כרית ועלייה לנירוונה. אתה יכול לעשות מדיטציה בזמן שאתה שוטף את הכלים, הולך הביתה, או כמעט בכל מצב שלא דורש הרבה מיקוד חיצוני.

בקיצור, מדיטציה היא כולה ליצור קשר עם עצמך. להרגיש את עצמך ואת הרגשות שלך. שים לב לאופן פעימות הלב שלך ולתנועת הנשימה שלך פנימה ומחוצה לה. להיות מודע למחשבות שעולות בנפשך ולרגשות שאתה חווה בגוף שלך.

שבעת ההרגלים האלה יכולים לעזור לך לעשות שינויים חיוביים בחייך. הם פשוטים וישימים לאנשים מכל תחומי החיים. הדבר היחיד שאתה צריך כדי ליישם אותם הוא הרצון לשנות את חייך והמשמעת כדי לגרום לזה לקרות.