הישנות אבל: כשאנחנו לא יכולים להמשיך הלאה
הישנות של אבל קורות לעתים קרובות יותר ממה שהייתם חושבים. רחוק מלראות את זה ככישלון, עלינו לחשוב על זה כחלק נורמלי מתהליך האבל. לקיחת שני צעדים אחורה יכולה להיות הדרך הטובה ביותר לקבל את המומנטום להתקדם. בסופו של דבר, אף אחד לא מתגבר על האבל תוך יומיים. זה מסע ארוך, וזה נפוץ לעצור ולחוות נסיגות.
למטפלים בעלי ניסיון בטיפול בדיכאון, הפרעות חרדה, התמכרות ומחלות נפש אחרות יש משהו במשותף. הם יודעים שאסטרטגיית הטיפול הקלינית עבור המטופלים שלהם צריכה לכלול תוכנית טובה למניעת הישנות. ולא פחות חשוב למטופל לזכור את האפשרות של הישנות.
"הרגשות שלך לא צריכים לשתק אותך. הם לא צריכים להיות מתגוננים. הם לא צריכים למנוע ממך להיות כל מה שאתה יכול להיות."
וויין ו. דייר-
אדם מתאבל לעתים קרובות מקווה שהשלב העגום הזה יעבור מהר ככל האפשר. מעל הכל, הם רוצים שיגיע הרגע שבו יוכלו לנשום בלי כאבים ולישון כמה שעות ברציפות בלי להתעורר בדמעות. לעתים קרובות אנו חושבים על תהליך ההחלמה כעל קו ישר. כל צעד מקרב אותנו אל קו הסיום.
עם זאת, זה לא תמיד עובד כך. חשוב לזכור זאת. זה לא נדיר שבשלב מסוים, בלי להבין בדיוק למה, אנחנו הולכים בסופו של דבר שני צעדים אחורה. או גרוע מכך, בסופו של דבר אנחנו חוזרים למקום שבו התחלנו. כדי למנוע את זה ולהימנע מחזרה גרועה יותר מהאירוע המקורי, עלינו לנקוט בפעולה. עלינו להיות ערוכים עם "ארסנל" של אמצעים המגנים עלינו ומשאב שעוזר לנו להתקדם.
מדוע מתרחשת הישנות במהלך תהליך האבל?
על פי מחקר ממגזין Biological psychiatry, הדרך בה אנו מעבדים מידע קובעת אם אנו חווים הישנות או לא. לדוגמה, משהו שאנו יכולים לראות ב-MRI הוא שישנם "סוגים" שונים של מוחות. חלקם מסוגלים יותר מאחרים להגיב לאירועים טראומטיים, מורכבים או מאתגרים.
יש אנשים שמתמודדים טוב יותר עם אבל כי יש להם מיקוד נפשי עמיד יותר. דפוסי החשיבה שלהם גמישים וגמישים יותר בו זמנית. אנשים אחרים איטיים יותר לעבד אבל. הם חווים יותר כישלונות מכיוון שהם נוטים להרהר ולהתקבע במחשבות שליליות מסוימות. כמו כן, הם מעבדים גירויים בצורה שלילית יותר. זה אומר שהם חווים תשישות נפשית גדולה יותר. המטופל נתקע ומתקשה להתקדם כי הוא מוציא הרבה אנרגיה.
עכשיו, רק בגלל שיש דרכים שונות לעבד מידע וגישות מנטליות שונות, זה לא אומר שחלק מהאנשים נידונים לסבול מחזרת אבל ואחרים לא. אם יש דבר אחד שאנחנו יודעים על המוח, זה שיש לו פלסטיות מדהימה, ואנחנו יכולים לאמן אותו. אפשר לעצב אותו ולהוריד את הקצוות ההופכים אותנו לפגיעים יותר. כולנו יכולים להשיג את זה. בוא נראה איך...
אסטרטגיות למנוע הישנות אבל
כפי שאמרנו קודם, פסיכולוגים טובים ואנשי מקצוע בתחום הבריאות יודעים שיש להם טיפול בחולים בשני מישורים. זה נכון בין אם אנחנו מדברים על מחלה, הפרעה או אירוע בעייתי. עליהם לפתח אסטרטגיית התערבות ותוכנית כדי למנוע הישנות. חשוב לשמור על המטופל במצב בו יוכל למצוא כוח ועידוד להמשיך.
לאחר מכן, אנו מזמינים אותך לחשוב על כמה מהאסטרטגיות שתוכל ליישם על בסיס יומיומי.
קבל את האפשרות שאולי תהיה לך הישנות במהלך תהליך האבל
לפעמים, הנסיבות מאלצות אותנו להתחיל מחדש. אובדן, בין אם הוא פיזי או רגשי, מרמז על סוג של נפילה. זוהי תקופה של אבל בו הכל מתפרק סביבנו ואנחנו צריכים לבנות את עצמנו בחזרה. אנחנו צריכים ללמוד ללכת עוד פעם אחת.
במהלך תהליך זה, לקיחת שני צעדים קדימה וצעד אחד אחורה היא שכיחה מאוד. אל תראו זאת כבעיה, או קחו זאת כסימן לכך שהצעד קדימה יהיה בלתי אפשרי. הבינו שלפעמים צריך לקחת צעד אחורה כדי לקבל את המומנטום לקפוץ קדימה.
הישנות לובשות צורות רבות
עלינו להיות מודעים לכל הצורות השונות שבהן יכולה ללבוש הישנות. אם נהיה מוכנים, נוכל להגיב קצת יותר מהר.
- הישנות קורות לעתים קרובות כאשר אנו במצב רוח רע.
- הישנות עלולה לגרום לך להרגיש עייף וכאילו אין לך אנרגיה. עם זאת, זה גם יכול לגרום לך להרגיש שאתה צריך להיות עסוק כל הזמן. אתה צריך להישאר עסוק כדי ש"לא תחשוב".
- אתה צריך גם להיות זהיר לגבי שימוש בסמים. יש אנשים שמרגישים צורך להתחיל לשתות או עשויים להסתמך על צריכת תרופות מסוימות.
מיינדפולנס למניעת הישנות
תרגול מיינדפולנס יכול להיות שימושי מאוד עבור אנשים שחוו דיכאון. אם אתה מתאבל או אפילו מנסה להתגבר על התמכרות, מיינדפולנס היא אסטרטגיה מועילה. זה עוזר לך לפתח שליטה נפשית טובה יותר, וגם פותח ערוץ חזק להתמודדות עם מצוקה רגשית.
- באופן דומה, תשומת לב יכולה להיות מועילה במיוחד כדי לווסת דפוסי חשיבה שליליים או מעוררי מחשבה. זה נותן לך רוגע פנימי וויסות טוב יותר של רגשות כמו כעס, תסכול או עצב.
- מצד שני, נוכחות עוזרת למטופל לנהל דיאלוג פנימי טוב. הוא יוכל להגיב טוב יותר ולהבין את צרכיו, פחדיו וחרדותיו כי הוא יהיה מחובר לעצמו.
לבסוף, ראוי להזכיר שתרגול מיינדפולנס דורש עקביות. חשוב להכניס אותו לשגרת היומיום שלך. בדרך זו, זה באמת יועיל ויעזור לך למנוע הישנות.
