חסימת חוויות כי אתה מפחד מסבל
הצבת מחסומים וחסימת חוויות היא אסטרטגיה נפוצה שבה אתה עשוי להשתמש כדי למנוע את אי הנוחות שהם עלולים לגרום לך. למעשה, המוח האנושי המודרני שלך התפתח כדי לעזור לך לשרוד סכנות.
לפני מאה אלף שנה, הצרכים החיוניים שלנו היו מזון, מחסה ויכולת להתרבות. כמובן, כל זה לא היה הגיוני אם היינו מתים. לכן, העדיפות של המוח שלנו הייתה לחפש מה יכול להזיק לנו ולהימנע מכך.
בפסיכולוגיה, זה נקרא חיזוק שלילי. זו תופעה שמסבירה מדוע הימנעות מתוצאות לא נעימות או מסוכנות היא התנהגות שנשארת ברפרטואר שלנו כיום.
חסימת חוויות כי אתה מפחד מסבל
אם אתה לא לוקח סיכונים, אתה לא סובל ולא מפסיד. מצד שני, יהיה לך קשה מאוד לנצח. אתה תתקע, תתאימי, ותלמד להסתגל, מנסה להימנע מהפחד הבלתי נמנע. לדוגמה, אתה נוטה לחסום חוויות כי אתה מפחד מסבל. אף על פי כן, עם התנהגות זו, אתה מתעלם מהעובדה שהפחד שאתה מנסה להסתיר יחפש דרכים חלופיות לבוא לידי ביטוי.
זה לא אומר שאתה צריך להכחיש את קיומו של פחד. למעשה, זהו רגש בסיסי שעוזר לך לזהות ולהגיב לאיומים. אכן, עליך לזכור שאם אתה רוצה לחיות חיים מלאים, תצטרך לקבל את נוכחות הפחד בפלטת הרגשות שלך.
פחד נפוץ ביותר הוא הפחד מכאב. פחד מכאב מוביל אותך להימנע ממצבים שגורמים לו. עם זאת, המוח שלך לא תמיד טוב מדי בלהפריד בין מה שהדמיון שלך יוצר לבין מה שקורה בפועל. מצד שני, החדשות הטובות הן שבאמצעות אימון קוגניטיבי אפשר להשתפר בהקשר הזה.
"לפחד זה חלק מלהיות בחיים. קבל את זה. לך דרכו".
-רובין שארמה-
חסימת חוויות ואשליית שליטה
ראס האריס, בספרו, מלכודת האושר, מסביר, על בסיס טיפול קבלה ומחויבות, כיצד אתה מנסה לשלוט ברגשות שלך ובאשליה של שליטה שאתה נופל אליה לעתים קרובות בדרך. עם זאת, למחשבות, לרגשות ולתחושות פיזיות יש הרבה פחות כוח ממה שאתה נותן להם.
ייתכן שתטטו לחסום חוויות שגורמות לכם לאי נוחות מכיוון שהן מעלות זיכרונות כואבים, כמו גם מעוררות בכם חרדה. למרבה הצער, פתרון זה הוא יותר פלסטר מאשר צורה יעילה של התמודדות. זה יכול להציל אותך ברגע נתון, ממש כמו הכחשה, אבל כאסטרטגיה שיטתית ויציבה לאורך זמן זה לא ביטוח מפני סבל, התחושה המדויקת שאתה מנסה להימנע ממנה.
"מי שמסתכל החוצה חולם, מי שמסתכל פנימה מתעורר."
-קרל גוסטב יונג-
אסטרטגיות בקרה נפוצות
מצד אחד, ישנן אסטרטגיות בריחה, המובילות אותך לברוח או להגן על עצמך מפני אירועים מסוימים.
- אתה מנסה לחסות או לברוח ממצבים או פעילויות שעלולים לגרום לך למחשבות או רגשות לא נעימים. למשל, אתם יוצאים ממפגש חברתי על מנת להימנע מתחושות של חרדה.
- אתה מסיח את דעתך מהמחשבות והרגשות שלך וממקד את תשומת הלב שלך למקום אחר. לדוגמה, אם אתה משועמם או חרד, אתה עשוי לאכול גלידה או ללכת לקניות. לחלופין, אם אתה מודאג לגבי בחינה, אתה יכול לבלות את אחר הצהריים בצפייה בטלוויזיה.
- אתה מתנתק או מרדים את עצמך. למעשה, אתה מנסה לשכוח את הרגשות והמחשבות שלך. זה בדרך כלל כרוך בתרופות, סמים או אלכוהול.
מצד שני, ישנן אסטרטגיות לחימה הכוללות מאבק באירועים וניסיון להשתלט עליהם.
- אתה מדכא ישירות את הרגשות והמחשבות הלא רצויים שלך. זה קורה כאשר אתה מוציא בכוח את המחשבות הלא מתאימות שעולות בראשך או דוחפים אותן עמוק בתוכך.
- אתם מתווכחים עם המחשבות שלכם ומנסים להגדיר אותן.
- אתה מנסה לקחת אחריות על המחשבות והרגשות שלך. למשל, כשאתה אומר לעצמך להתעודד.
- אתה מנסה להכריח את עצמך להרגיש אחרת. למשל, כשאתה מאשים או מבקר את עצמך.
נטילת פסיכותרפיה פירושה שאתה תהיה מודע יותר ותוכל לחפש דרכים מתאימות יותר לנהל את הרגשות, המחשבות והתחושות הגופניות שלך.
"יש כאבים שהורגים, אבל יש כאבים אכזריים יותר, כאלה שמשאירים אותנו עם חיים מבלי לאפשר לנו ליהנות מהם".
-אנטוני ל. אפולינרי פי-
ההבדל בין הצבת גבולות לבין חסימת חוויות.
במידה רבה או פחותה, כולנו משתמשים בשיטות בקרה כדי לנהל אי נוחות. הבעיה היא לא בשימוש בהם אלא בשימוש לרעה או שימוש לרעה בהם. לדוגמה, כאשר אתה משתמש בהם בזמנים שהם לא עובדים או כאשר אתה משתמש בטעות השתמש בהם והם מתמרנים את סדרי העדיפויות שלך.
עם זאת, האם זה תמיד קורה? למען האמת, מידת השליטה תהיה תלויה בסוג החוויה שמחכה לכם ועד כמה היא חשובה לכם. כאשר המחשבות שלך פחות אינטנסיביות, יש לך יותר שליטה מאשר כשהן מטרידות. בדיוק כפי שתהיה לך יותר שליטה כאשר תחסום חוויות שאינן חשובות לך מדי.
הצבת גבולות בריאים לעולם הפנימי שלך כדי לשפר את הניהול שלו מומלצת מאוד. במובן זה, חשוב לעבוד על הידע העצמי שלך.
היבט פסיכולוגי נוסף שיכול לעזור לך לבנות חיים משמעותיים הוא ללמוד לחוות את מה שהחיים מציעים לך מבלי להעריך ולשפוט כל הזמן. למעשה, אימוץ תנוחת קבלה.
