מיזוג קוגניטיבי: כאשר מחשבות הופכות למציאות

היתוך קוגניטיבי הוא תופעה נפשית. זה כאשר הגבול בינך לבין המחשבות שלך מטושטש. במילים אחרות, אתה מאמין למחשבות שלך והן הופכות למציאות שלך.

דפוס מחשבה זה עלול לגרום לך הרבה אי נוחות. מסיבה זו, חשוב ללמוד להרחיק את עצמך מהמחשבות שלך. מחשבות הן לרוב מוטות, לא הגיוניות או לא הגיוניות. ככאלה, מציאות וזהות כרוכה בהרבה יותר מסתם מחשבות.

מה עוד אנחנו יודעים על המושג הזה? איך נוכל להילחם בזה? במאמר זה נסביר זאת ונשתף בתרגיל שיכול לעזור לך להתרחק מהיתוך קוגניטיבי.

מיזוג קוגניטיבי: כאשר המחשבות שלך הופכות למציאות שלך

הפסיכולוגיה מגדירה מיזוג קוגניטיבי כמיזוג בין מה שאתה חושב למי שאתה חושב שאתה. למעשה, אתה למעשה מתמזג עם המחשבות שלך והופך ללא מסוגל להפריד את עצמך מהן. כתוצאה מכך, תהליכי המחשבות שלך והתודעה והפרשנות שלך למציאות מתערבבים.

Hayes et al. (2011) ציטט את המושג במאמר מאת Ramos et al. (2018). הם קבעו כי היתוך קוגניטיבי הוא "הנטייה להאמין בתוכן המילולי של מחשבה ורגשות" וכן "וויסות מוגזם או לא תקין של התנהגות על ידי תהליכים מילוליים (כללים) ולא על ידי התנאים של הסביבה".

כשמחשבות הופכות למציאות

עם היתוך קוגניטיבי, אתה לא מבחין בין מה שאתה חושב לבין התנאים שגורמים לך לחשוב כך. מסיבה זו, אתה מתנהג כאילו המחשבות שלך הן האמת המוחלטת.

למעשה, אתה שוכח להשוות את מה שאתה חושב למציאות שגרמה לך לחשוב כך. מסיבה זו, אינך מסוגל לקבל פרספקטיבה על המחשבות שלך. למעשה, אתה "מתמזג" איתם.

השפעה על התנהגות

דפוס מחשבה זה מוביל אותך לפרש את המחשבות שלך כמילוליות, מה שמשפיע על ההתנהגות שלך. אתה מתחיל בהדרגה להתנהג בהתאם למחשבות הללו. זה כאילו הם צורת המציאות היחידה שלך.

דוגמה לאיחוי קוגניטיבי

כדי להבין טוב יותר את המושג הזה, הנה דוגמה. תארו לעצמכם שמישהו עבר התקף פאניקה ברחוב, שהציק לו. למרות זאת, הם הצליחו להירגע ולחזור הביתה.

למחרת, כשהם צריכים לצאת שוב, הם מתחילים לרעוד כשהם פותחים את הדלת. "אתה הולך לקבל עוד התקף פאניקה," הם אומרים לעצמם. "תראה, אתה כבר רועד." כך, אפילו בלי להבין זאת, הם הניחו את המחשבה שלהם כמציאות שאי אפשר לשנות. מסיבה זו הם מסתובבים והולכים הביתה.

דוגמאות אחרות

יש עוד הרבה דוגמאות. חלקם עשויים להדאיג רק את עצמכם, בעוד שאחרים עשויים לנבוע מנסיבות חיצוניות.

עם זאת, לכולם מאפיין אחד משותף: מיזוג המחשבות שלך עם עצמך.

פיזור קוגניטיבי כדי להילחם במיזוג קוגניטיבי

דפוזיה קוגניטיבית היא טכניקה שהיא חלק מטיפול בקבלה ומחויבות (ACT). זה למעשה אחד המרכיבים המרכזיים של ACT. חלק מהותי בטיפול זה הוא לעזור לאדם להתרחק ממחשבותיו.

האדם שמבין שלעתים קרובות מחשבות אינן מתגשמות משיג זאת. טכניקות פיזור קוגניטיביות כוללות תרגילים לביצוע המטופל. תרגילים אלו עוזרים להם לפעול ללא תלות במה שהמוח שלהם אומר להם.

פיזור קוגניטיבי לעידוד קבלה

קבלה היא גורם מפתח בטיפול בקבלה ומחויבות (ACT). זה גם מפתח בסוגים אחרים של טיפולים ולהפרעות מסוימות. זה אומר שאתה מקבל את הכאב, החוויות והרגשות שלך. פיזור קוגניטיבי מקל על תהליך זה.

הסיבה לכך היא פיזור קוגניטיבי משנה את האופן שבו אתה תופס אירועים. יתר על כן, תהליך הקבלה עוזר לך להתנתק מנקודות המבט הללו.

תרגיל עננים בשמיים

כפי שהזכרנו לעיל, ישנם תרגילי פיזור קוגניטיביים רבים. אחד מהם הוא תרגיל העננים בשמיים.

תרגיל זה עוזר לך לחשוב על המחשבות והרגשות הלא נוחות שלך כאילו היו עננים בשמים. בעוד שהם עשויים לכסות את השמים לזמן מה, הם חולפים בסופו של דבר. גם המחשבות שלך יעשו את אותו הדבר.

מחשבות אחרונות

אתה לא צריך לסבול מהפרעה נפשית כדי לחוות מיזוג קוגניטיבי. עם זאת, זה ללא ספק יכול להפריע לרווחה האישית שלך. זו הסיבה שחשוב להיות מודע למה שקורה אם זה קורה לך. לאחר מכן, אתה יכול להתחיל לעבוד על זה.

פיזור קוגניטיבי היא אחת הטכניקות הפופולריות ביותר להתמודדות עם מיזוג קוגניטיבי. עם זאת, ישנם סוגים שונים של טיפול, וכל אחד משתמש בכלים שלו כדי לעזור למטופלים להתרחק ממחשבותיהם.