למה אתה דואג מהכל?

למה אתה דואג מהכל? למה אתה לא יכול להימלט מהכלא של מחשבותיך המייסרות? אנשים רבים, בשלב מסוים בחייהם, ישאלו את עצמם את אותן שאלות בדיוק. למעשה, האמת היא שקל מאוד למצוא את עצמך נסחף למצוקות מסוג זה. כתוצאה מכך, התעמקות קצת יותר בתחום הספציפי הזה של מחקר פסיכולוגי יכול להיות שימושי ביותר.

דמויות קלאסיות, כמו ויין צובע המנוח, הזכירו לנו שהקטסטרופה שאתה מודאג ממנה היא לרוב הרבה יותר גרועה בדמיונך ממה שמתברר במציאות. אכן, זה נכון מאוד. למעשה, יש אנשים שהם ממש כמו הליכה במפעלי דאגה, והמוח שלהם מיומן מאוד לקדם את הסבל שלהם אפילו יותר.

אבל האם דאגה באמת כל כך מזיקה? הרבה ספרות לעזרה עצמית מעידה על כך שאין דבר מיותר כמו לדאוג. עם זאת, הצהרה זו זקוקה לקצת יותר הבהרה.

דאגה היא לא בהכרח תרגיל מזיק או שלילי. האקט הקוגניטיבי עצמו הוא פשוט המנגנון שבאמצעותו אתה צופה דברים מסוימים כדי לפעול עליהם ביעילות מאוחר יותר. הבעיה האמיתית היא לא לחשוב יותר מדי. למעשה, מה שאתה צריך ללמוד הוא איך לחשוב טוב. למעשה, זה אומר לדאוג בצורה אינטליגנטית, הגיונית ויעילה.

למה אתה דואג מהכל?

אם אתה מתעצבן, שואל את עצמך למה אתה כל כך דואג לכל דבר, זה יהיה בגלל שהגעת לגבול המוחלט שלך. במצב זה, יחד עם תשישות נפשית, תחוו תסמינים נוספים כמו אי נוחות פיזית, כאבי שרירים, נדודי שינה וכאבי ראש וכו'.

ד"ר קרלוס פלטה מאוניברסיטת Complutense של מדריד הציע במחקר מעניין שמצבים מסוג זה קשורים, במקרים רבים, למצבים פסיכולוגיים כמו חרדה ודיכאון.

כאשר התהליכים הקוגניטיביים שלך מתמקדים אך ורק בעתיד, הם מעלים תמונות ותרחישים שרחוקים מלפתור את הבעיה, רק מחמירים אותה. לאחר מכן, אתה מתחיל לחוות בעיות בריאותיות. עם זאת, אסור לך לאפשר לעצמך להגיע לקיצוניות אלה. אסור לך להאכיל את שרשראות המחשבה המתישות והשליליות האלה שלא מועילות לך בכלל.

מה שאתה צריך לעשות במקרים מסוג זה הוא תחילה לזהות את הטריגרים ולאחר מכן לפעול בהתאם. אכן, אתה צריך להעמיק ולהבין מה גורם למצבים אלה מלכתחילה.

בטח לימדו אותך שאנשים אחראיים תמיד מודאגים.

אתה חי בחברה שבה מתח וחרדה הפכו לנורמלים. למעשה, אתה נוטה להניח שכל אדם אחראי שמחויב לעבודתו ולמשפחתו הוא בעומס יתר. אחריות ודאגה תמיד הולכים יד ביד, וככל שאתה דואג יותר, אתה אחראי יותר.

מה אתה יכול לעשות במצבים האלה?

אם אתה רוצה לצאת ממצב כזה, אתה יכול להתחיל בשינוי דרך החשיבה. תפסיק לדאוג והתרכז במקום זאת בפתרון הבעיות שלך. תפסיק להעמיס על עצמך, כי מגיע לך יותר טוב.

דאגה מוגזמת גורמת לך להיות פחות מוכשרת ופחות מאושרת. חשוב שתדע להציב גבולות ולנהל את הזמן שלך ואת האחריות היומיומית שלך בצורה טובה יותר. לא תמיד אפשר להתמודד עם הכל. אתה צריך זמן לעצמך ואסור לך לקחת על עצמך יותר ממה שאתה יכול לנהל.

מצפה לגרוע מכל

אחת הסיבות שאתה דואג לכל דבר נחשפת במחקר שנערך באוניברסיטת לאוואל (קוויבק). זה מצביע על כך שאנשים נוטים לעתים קרובות לצפות לתוצאות שליליות. איכשהו, המוח מבקש להכין אותך לגרוע מכל, אז אתה מתחיל להגיב ולפרוס אסטרטגיות בהתאם.

עם זאת, חשיבה על הגרוע מכל מובילה כמעט בעקביות להפעלת יתר לא בריאה ומתישה. במידה שאתה תמיד בכוננות. כל זה גורם לנדודי שינה, מתח פיזי ואי נוחות.

מה אתה יכול לעשות במצבים האלה?

כשאתה מבין שהמוח שלך מסנן כל מציאות, אירוע ומחשבה בגלל פטליזם ושליליות, זה הזמן לעצור. לקחת הפסקה לכמה ימים ולנוח קצת זה הפתרון האידיאלי. למעשה, קבלת קצת שלווה ושלווה היא הצעד הראשון לקראת הרגעת המוח שלך.

ברגע שהגעת לאיזון הנכון בפנים, אתה יכול לעשות רציונליזציה של הרעיונות שלך ולהתחיל לחתור לשינוי. למעשה, מצבים אלו של דאגה מתמדת עוררו את הצורך בכם לקבל כמה החלטות חדשות. יתר על כן, אתה צריך לחשוב בצורה חכמה על הרווחה שלך.

למה אתה דואג מהכל?

דאגה מתמדת וסבל מכל מחשבה שעוברת בראשך עשויה להיות סימפטום לבעיה פסיכולוגית בסיסית. אם אתה תוהה במשך חודשים, אולי אפילו שנים, מדוע אתה נוטה לדאוג לכל דבר, ייתכן שאתה סובל מהפרעת חרדה כללית (GAD).

סוג הייסורים שמוחקים את כל השאר ולא נותנים לך הפוגה גורם לך תשישות נפשית ופיזית. ואכן, אם אתה מוצא את עצמך במצב זה, אתה צריך לבקש עזרה של מומחה. התסמינים כוללים בדרך כלל:

• אתה מוצא שזה בלתי אפשרי לשלוט בדאגה שלך.
• העבודה והחיים האישיים שלך מתחילים לסבול עקב דאגה מתמדת.
• אתה סובל מתסמינים גופניים אחרים, כגון טכיקרדיה, כאבי שרירים, נדודי שינה, סחרחורת, עייפות, תחושת חנק וכו'.
• אתה סובל מתסמינים אלה במשך שישה חודשים לפחות.

מה אתה יכול לעשות במצב הזה?

יתכנו מצבים אחרים שיש לקחת בחשבון לצד הפרעת חרדה כללית, כגון דיכאון או טראומה. לכן, חשוב לקבל אבחנה נכונה. יתר על כן, תזדקק לאסטרטגיית טיפול מותאמת אישית.

ברוב המקרים, תוצאות טובות מושגות באמצעות טיפול קוגניטיבי התנהגותי. עם זאת, לא פחות חשוב שתלמד לנהל את הדאגה שלך.

זה לא אומר שאתה מפסיק לחשוב על הדאגות שלך או שאתה נמנע מכל אתגרים שצפויים לך. למעשה, המפתח לרווחתך טמון בלמידת חשיבה בריאה. אתה רק צריך ללמוד לדאוג ביעילות על ידי מיפוי פתרונות לכל אחת מהבעיות שלך.