שנת REM: שלב השינה החשוב ביותר

שנת REM מתחילה תשעים דקות לאחר שנרדמת. אתה נושם מהר יותר, העיניים שלך עושות תנועות אקראיות ומהירות, וסיוטים נוטים להיות חיים יותר. באופן מוזר, בשלב זה, המוח מראה את אותן רמות פעילות כאילו היה ער. למה? כי הוא עומד לבצע את אחת המשימות החשובות ביותר שלו.

שלב השינה הזה התגלה לפני יותר מ-50 שנה. אף על פי כן, REM (שנת תנועת עיניים מהירה ) עדיין מסתורית מאוד. לדוגמה, מדענים יודעים שהמוח יוצר זיכרונות ארוכי טווח חדשים במהלך שלב זה של השינה.

אנו גם יודעים שבמהלך שלב ה-REM, המוח משליך את כל מה שנראה לו לא רלוונטי ושומר רק נתונים חשובים. באמצעות תהליך זה, הוא מעצב חלק ממה שאנחנו, עוזר בתהליך הלמידה, משלב חוויות ומקבע את הבסיס לבגרות שלנו ולהתפתחות הקוגניטיבית, החושית והרגשית שלנו.

לדוגמה, מה שמומחים לא יודעים הוא מה מנחה את המוח שלנו להיכנס פתאום לשלב ה-REM המדהים. מחקרים כמו זה שפורסם במגזין Nature שבוצע על ידי הנוירולוגים ג'ון לו ודיוויד שרמן מסבירים את קיומו של "מתג" הממוקם בגזע המוח.

אפשר לתאר את זה כקבוצה של נוירונים מיוחדים שמאפשרים לנו "לגשת" למצב הזה של חלומות חיים יותר, שבו אנשים יכולים להתחיל ללכת סהרוריות והמוח שלנו מארגן מחדש את כל הזיכרונות האלה שהוא מקודד כל היום.

שלב ה-REM ובסיס השינה

כששרלוק הולמס אמר לרופא ווטסון שהתרופה הטובה ביותר לכל הבעיות היא שינה, הוא לא טעה. כאשר הגוף שלנו נח, אנו משחזרים את האנרגיה והבריאות שלנו. שנת לילה טובה היא המנגנון האידיאלי להפחתת מתח, לראות את החיים מנקודת מבט אחרת ולחשוב בצורה ברורה יותר.

שינה היא הכרח ביולוגי. העובדה שהמוח לוקח שליטה בשלב ה-REM היא חיונית. למעשה, אנו יודעים שלרובנו יש בין ארבעה לתשעה מחזורי שינה, שכל אחד מהם מחולק לחמישה שלבים. המחזורים האחרונים הם טריטוריית REM, שבה אנו מקבלים את החלומות המוזרים הללו והמוח שלנו מבצע כמה משימות חשובות.

ילדים שזה עתה נולדו מבלים את רוב זמנם בשנת REM. זה עוזר להם לשלב טוב יותר חוויות בשלב החשוב ביותר של התפתחותם. עם זאת, בילדים מעל גיל 6, שלב זה מצטמצם באופן ניכר ונמשך אותו זמן כמו שנת ה-REM של מבוגר.

בנוסף, בדיוק כפי שמסבירים המדענים אונה דה קרני וב.ס רובנשטיין במחקר שפרסם מגזין Science, שלב REM הוא המפתח לתפיסה ולמיקוד שלנו ולהגיב לגירויים וללמוד על הסביבה שלנו כדי לשרוד בה.

כמו כן, כל היונקים והציפורים חולמים ונכנסים לשנת REM. אבל זה לא קורה בדגים, לטאות וצבים.

מה קורה במוח שלנו ובגופנו במהלך שנת REM?

שלב זה ידוע גם בשם השינה הפרדוקסלית (PS) בגלל המוזרות של גלי המוח המופיעים במהלך מחזור זה: לא מסונכרן, מהיר ומתח נמוך.

לדברי מומחים, אזור המוח המווסת את שלב השינה הזה הוא גזע המוח. הנוירונים בקליפת המוח והתלמוסים מפוזרים יותר ומוליך עצבי מופיע בשפע: אצטילכולין. לאחר מכן, כאשר אנו מגיעים לשלב ה-REM, אנו חווים בדרך כלל את התסמינים הבאים:

• נשימה מהירה יותר.
• תנועות עיניים.
• שיתוק שרירים.
• עוררות מינית.
• חלומות ברורים.

על מנת להבין טוב יותר כיצד פועלת שנת REM, בואו נראה על מה עוסקים השלבים האחרים של מחזור שינה.

שלב 1

זה נפוץ מאוד להתעורר או להרגיש כאילו אתה נופל בשלב זה. טונוס השרירים מתחיל לרדת וגלי אלפא ותטא שולטים.

שלב 2

הגוף מתכונן לשינה עמוקה וקצב הלב וטמפרטורת הגוף מתחילים לרדת. בשלב זה, הגוף מתכונן להיכנס לשלב השינה החשוב ביותר.

שלב 3 ו-4

אלו הם שלבי השינה העמוקה. ישנם בעיקר גלי דלתא ועשויות להופיע הפרעות שינה, כמו ביעותי לילה והליכה סהרורית.

בשלבי NREM אלו הגוף "מתקן" את עצמו, רקמות מתחדשות, תאים שאינם מועילים יותר מתבטלים ומערכת החיסון נפטרת מהמיותר. אצל ילדים, הגוף שלהם גדל ומתפתח בשלב זה.

שינה בשלב התנועת העיניים המהירה

לאחר כ-90 עד 100 דקות שינה, אנחנו סוף סוף בשנת REM. גלי המוח פעילים כאילו היינו ערים, החלומות שלנו הגיוניים יותר, והגוף שלנו מאבד את טונוס השרירים. קיימים גלי תטא והמוח מתחיל לשלב את החוויות שצבר במהלך היום בזיכרון לטווח ארוך.

מחזור זה יחזור 4 עד 5 פעמים בלילה אחד. בכל מחזור, שלב ה-REM יימשך זמן רב יותר, החל מ-10 דקות ועד שעה (שעתיים אם אתה מתחת לגיל 30 וחצי שעה אם אתה מעל גיל 65).

המפתח לשחזור האנרגיה שלנו הוא לא רק שמירה על היגיינת שינה טובה. השינה טובה כדי להגיע לשלב ה-REM היא הסוד לטיפול בתהליכים הקוגניטיביים שלנו, בזיכרון, בקשב, בתפיסה וביכולת להגיב בצורה יעילה יותר לגירויים.

שייקספיר אמר פעם שאדם שלא ניזון מחלומותיו מזדקן מוקדם יותר. על כך נוסיף שאדם שלא ישן, גם לא חולם, ומי שאין לו חלומות, חי חיים שלא כדאי לחיות.