אתה צריך לשלוט במוח שלך וברגשות שלך כדי להגיע להצלחה בחיים.
לפי דניאל גולמן, אתה צריך לאמן את המיקוד שלך כדי להתחיל לזהות מה קורה בתוך ומחוץ לראש שלך. בעולם תובעני, מלא בגירויים ולחצים, גולמן מאמין שאתה עלול להזניח את היקום הפנימי המורכב מהרגשות, הפחדים והצרכים שלך. כמו כן, אולי גם אתם שוכחים לשים לב לדברים החשובים סביבכם.
להתמקד, להתחבר, להבחין, להתמקד ב... אתה תמיד משתמש בתהליכים האלה בחייך. תחשוב על זה. מתח, חרדה או דיכאון יכולים להקהות את המוח שלך. כאשר המוח שלך נמצא בכוננות גבוהה, שם לב לאלפי גירויים, מחשבות, רגשות, רגשות ודאגות, העולם יכול להיראות כאוטי. אין פרודוקטיביות בסביבה כזו. זה כמו בית ללא דלתות או חלונות. אתה לא יכול להיות מאושר אם אתה מרגיש לכוד.
דניאל גולמן כתב את פוקוס ב-2013. בו הוא מנסה ללמד אותך איך לאמן את המיקוד שלך להשתחרר מסבל וכאוס. בעולם עם יותר מדי הסחות דעת, אתה מחויב למקד מחדש את דעתך, להישאר בשקט ולקחת בחשבון את מה שחשוב באמת.
ארבעה מפתחות לאימון המיקוד שלך לפי דניאל גולמן
כדי לאמן את המיקוד שלך, גולמן אומר שאתה צריך לזהות דבר חשוב מאוד. מיקוד, בדיוק כמו בכל תהליך פסיכולוגי בסיסי אחר, הוא שריר. אם אתה לא משתמש בו, אתה מאבד אותו.
אם אתה מתמיד ומוכן, אתה תתחיל להרגיש טוב יותר. המפתח הוא להיות מודעים לצורך הזה.
כיום, גאדג'טים יכולים לעשות הרבה דברים. הסמארטפונים והמחשבים שלנו מחליפים תהליכים שהיינו עושים בעצמנו. מנטלית, כלומר. זו הסיבה שאתה כל כך מרוכז בגאדג'טים האלה, במקום לשים לב להקשר החברתי הפנימי והחיצוני שלך.
לאט לאט, כל המידע הזה, הסחות הדעת, הלחצים והנתונים יכולים לגרום לך להרגיש מותש. זה ידוע בתור גירוי יתר קוגניטיבי. זה דומה למה שקורה כשאתה מתאמן בצורה מוגזמת כשאתה ממש עייף ולא יכול להמשיך.
לפיכך, עייפות הופכת אותך לפגיע להרבה תרחישים שליליים כמו לחץ או חרדה. בואו נדבר על האסטרטגיות שיכולות לעזור לכם לאמן את המיקוד שלכם.
קח שליטה על המוח שלך
ויליאם ג'יימס, סופר מכובד בפסיכולוגיה מודרנית, הגדיר את תשומת הלב כ:
כדי לאמן את המיקוד שלך, גולמן אומר שאתה צריך לזהות דבר חשוב מאוד.
"...היא השתלטות על המוח, בצורה ברורה וחיה, של אחד מתוך מה שנראה לכמה אובייקטים אפשריים בו-זמנית או מסלולי מחשבה. מיקוד, ריכוז התודעה הם המהות שלו."
תשומת לב היא כלי רב עוצמה. זה להציב את המיקוד שלך על מטרה ברורה. כמו כן, כדי לקחת את הרכוש הזה, אתה צריך לשלוט ברגשות שלך ולהיות רגוע.
הבנה מהי תשומת לב תקל עליך לקבל אותה.
מתכון לשליטה עצמית
אימון המיקוד שלך פירושו תרגול שליטה עצמית. אתה מוקף בהרבה גירויים, רעיונות, מחשבות ורגשות שהמוח שלך יכול לאבד את המיקוד ולהפוך לא יציב.
דוקטור הת'ר א' וודלינגר, מאוניברסיטת פנסילבניה, ביצעה מחקרים שחשפו שתשומת לב קשורה לרגשות. המשמעות היא שטיפול בראשון ישפר את השני. אבל איך אתה יכול לעשות את זה?
לדברי גולמן, כדי לאמן את המיקוד שלך אתה צריך לתרגל מיינדפולנס. בספרו "אמנות המדיטציה: ארבע טכניקות מדיטטיביות קלאסיות המותאמות לחיים מודרניים", הוא מלמד אותך כיצד לעשות מדיטציה.
אם אינך מודע למציאות הפנימית שלך, במוקדם או במאוחר תאבד את עצמך. אלה שאינם בקשר עם מי שהם ועד כמה הסביבה שלהם חשובה, מאבדים את איכות החיים ואת האושר.
תקשיב ללב שלך. התחל להתמודד היום עם כל מה שכואב לך או מטריד אותך.
כמו כן, היו מודעים לעצמכם בכל רגע. שימו לב למה אתם צריכים, מה מגיע לכם ומה קורה בתוככם.
תרגלו אמפתיה. עבור גולמן, חיבור עם אחרים הוא המפתח. אמפתיה יכולה לעזור לך לגלות מה חשוב לך ולאנשים שאכפת לך מהם.
האם אתה עושה מה שאתה אוהב?
זו אחת השאלות שדניאל גולמן שואל בספרו פוקוס. רוב הזמן, אתה יכול להרגיש משועמם או לחוץ. העובדה הפשוטה שאין לך מטרה בחיים יכולה לגרום לתשומת הלב שלך להתמעט. אם אין לך מוטיבציה, תאבד את הניצוץ הזה שדוחף אותך להיות יותר יצירתי.
לפעמים, אתה צריך לוותר ולהפסיק לנסות לכפות את ההעדפות שלך. לא לכולם יש את המזל לעשות את מה שהם אוהבים או לחיות חיים מעניינים. אתה צריך למצוא איזון. אתה צריך למצוא מטרה בחיים, פעילויות שאתה נלהב מהן, ואנשים שמביאים שמחה ואנרגיה לחייך.
המטרה מטפחת תשומת לב. כמו כן, מצב רגשי חיובי יכול לעזור לך להבין טוב יותר מה מעניין אותך. הדברים הקטנים האלה הם, ללא ספק, מה שאתה צריך לחשוב עליו כדי לשפר את איכות החיים שלך. תעשה את זה. תאמן את המיקוד שלך, אל תאבד את מה שעושה אותך מאושר, ומצא את מה שמניע אותך להיות מי שאתה באמת ולהיות מאושר עם מה שיש לך.
