5 ספרי עזרה עצמית הכרחיים
כנראה שהיו לך רגעים מסובכים בחייך שחייבו אותך למצוא הסבר. אולי רצית להבין מה קורה לך, או פשוט למצוא כמה פתרונות לבעיות שלך. לשם כך, אולי חיפשת ספרי עזרה עצמית. בימים אלה, יש הרבה מהתרופה הזו "נייר ודיו".
כמה ספרי עזרה עצמית מדברים על אהבה, עצב, חרדה או איך להתגבר על מכשולים שמונעים ממך להגיע למטרה. ישנם נושאים כמו גם מחברים הפונים למגוון רחב של טעמים. יש אפילו ספרים ללמוד איך להיות הורים טובים יותר.
בהתחשב בכל האפשרויות הללו, קשה לבחור אחת במיוחד. כולם אולי נראים זהים, אבל שונים בו זמנית. אין טעם לבחור את הספר העבה ביותר אם התוכן חסר ערך. אתה צריך אחד שיכול לעורר אותך ולהניע אותך לקום ולעשות שינוי חיובי.
מדוע ספרי עזרה עצמית מצליחים?
לדברי הפסיכולוגית סוסאנה מורגה, "ההצלחה של ספרי עזרה עצמית נובעת מהזמינות הרחבה שלהם לקהל מגוון". יתרה מכך, היא חושבת שהסיבה לעליית הפופולריות שלהם היא שהם במחירים סבירים ונגישים בקלות בספריות ובפלטפורמות דיגיטליות. לא רק זה, אלא שהם משתמשים בשפה נגישה ובאופן כללי אנשים אוהבים אותם. זה חשוב כי הפופולריות שלהם נובעת בדרך כלל מפה לאוזן.
מוראגה גם מציינת ש"התגברנו על הקלישאה או המבוכה של ספרי עזרה עצמית. אנחנו כבר לא חושבים שאנשים שקוראים אותם חייבים להיות בעלי הפרעה נפשית" [תרגום]. יותר ויותר אנשים מבינים את החשיבות של בריאות הנפש.
5 ספרי עזרה עצמית
הנה חמישה ספרי עזרה עצמית שיש לי בספרייה. זה לא אומר שהם חיוניים לחלוטין. עד שתקרא את זה, כנראה יהיו טובים יותר. ספרי עזרה עצמית חדשים יוצאים כל הזמן. אף על פי כן, אני יכול להבטיח לך שאלו מבוססי מדע וקלים להבנה עבור רוב האנשים.
הרגשה טובה: הטיפול במצב הרוח החדש מאת David D. Burns
כפי שהכותרת מרמזת, ספר זה מתמקד בהתגברות על מצבי רוח רעים. כעת, כדי לוודא שהכותרת לא תבלבל את הקוראים, עלינו להבהיר ש"מצב רוח רע" אינו שם נרדף לדיכאון. ברנס מסביר בצורה ברורה ותמציתית כיצד ניתן לשפר את מצב הרוח ולהימנע מדיכאון.
ספר זה יכול להיות חומר משלים לטיפול פסיכולוגי. המידע בספר הוא תזכורת שימושית להיבטים של טיפול. לא רק ספר זה שימושי עבור מטופלים, אלא גם עבור פסיכולוגים מנוסים.
"בעבודה מתוך עקרונות הטיפול הקוגניטיבי, ד"ר ברנס פיתחה שיטה מהירה ומוכחת קלינית המזהה מלכודות מזוכיסטיות כמו פרפקציוניזם, תלות בדעות של אחרים, וורקוהוליזם, אדישות וכו'. בפשטות, בשכנוע ובהבנה, ד"ר. ברנס מנסה לעזור לאנשים להימנע מדיכאון ולהשיג חיים מלאי אנרגיה וביטחון עצמי". [תרגום]
אם החיים יתנו לנו לימונים, נכין לימונדה מאת ארנסטו לופז מנדז ומיגל קוסטה
מחברי הספר הזה היו הפרופסורים שלי לתואר שני בפסיכולוגיה. הם אנשים מקסימים ובעלי ניסיון רב בתחום הפסיכולוגיה. אולי בגלל זה כל כך אהבתי את הספר הזה.
בצורה ברורה, פשוטה וחינוכית, הספר לוקח אותנו עמוק לתוך המשמעות של לחץ. זה עוזר לקורא להבין איך ולמה מתח משפיע עלינו כל כך. לא רק זה, אלא מדוע זה יכול להזיק לבריאות שלנו. עם זאת, הספר לא מתמקד רק בלחץ. יש בו גם עצות מעשיות להתמודדות עם הפחדים, החרדה, המצוקה והאובססיות שלך.
ארנסטו לופז מנדז ומיגל קוסטה מציעים אסטרטגיות שיעזרו לך לארגן את הזמן שלך. על ידי כך, אתה יכול להתמודד בקלות רבה יותר עם איומים ועוינות בחייך. הם גם דנים בדרכים שונות להגיב לחרדה. זה כולל תרגילי נשימה כאשר לחרדה יש השלכות גופניות כמו קוצר נשימה.
"ללא ספק, זו הצעה לחיות את החיים במלואם וליהנות מהם כי החוויות הללו נותנות משמעות לחיים כאשר לחץ מסבך דברים או גורם לך להרגיש מר."
האזורים השגויים שלך, מאת וויין צובע
מה אנחנו יכולים לומר על הספר הזה? זוהי קלאסיקה לעזרה עצמית. קראתי אותו לראשונה לפני 15 שנה. זהו הספר המושלם לשמירה קבוע על שידת הלילה שלך. אתה יכול לפנות אליו בכל פעם שאתה מרגיש רע. אני קורא לספר הזה "ספר ה-SOS".
האזורים השגויים שלך הוא ספר שפסיכולוגים רבים ממליצים עליו. הוא מפרט את הגורמים הקובעים העיקריים לבריאות הפסיכולוגית שלנו. בשפה פשוטה וקלה להבנה, וויין דייר מתאר כיצד להיות עצמאי, שמח ובריא רגשית. כל פרק נכתב כאילו היה מפגש פסיכותרפיה.
"אל תשליך את חוסר שביעות הרצון שלך על אחרים. הסיבה נובעת מתוכך, מ'האזורים השגויים' של האישיות שלך שחוסמים אותך ומפריעים למימוש העצמי שלך. בספר זה, ד"ר וויין וו. דייר מראה איך למצוא את האזורים האלה, מה הם מתכוונים, למה הם מובילים ואיך להתגבר עליהם". [תרגום]
חוברת העבודה של הרפיה והפחתת מתח מאת מרתה דיוויס, מת'יו מקאי ואליזבת רובינס אשלמן
ספר זה, כפי שמרמזת הכותרת, הוא מדריך מעשי להפחתת מתח. הוא מסביר דרכים שונות ויעילות להתמודדות עם לחץ. בנוסף, הוא מציע טכניקות לשלוט ברגשות שלך. זהו קומנדיום של אסטרטגיות הפחתת מתח. כל פרק עוסק בפרק אחר.
"בהירות הכתיבה והעושר של התוכן הופכים את זה למדריך שימושי ביותר עבור פסיכולוגים, פסיכיאטרים, רופאים, אחיות, מורים וכל אחד אחר המתמודד עם בעיות הקשורות ללחץ." [תרגום]
אתה יכול ללמוד להיות מאושר, מאת אלכסנדרה דיגס גונזלס וכרמן סראט-ואלרה
בספר זה, הפסיכולוגית כרמן סראט-ואלרה והכתבת אלכסה דיגז מלמדות אותנו לחקור את המשאבים האישיים שלנו, לנהל רגשות, לפתח כישרונות שונים ולדאוג לעצמנו כדי לחיות חיים מלאים. זה ספר מעשיר. המחברים כותבים בקול מעשי ואינטימי ועוזרים לנו להבין כיצד אנו פועלים.
זה גם מלמד את הקורא לזהות ולהתגבר על כל מכשול למימוש עצמי. זה אומר לך איך לנקוט בצעדים המתאימים כדי לבנות את החיים שאתה רוצה. לשם כך, המחברים דנים בתרגילים שונים ליעילות מנוגדת. הם כוללים סיפורים, מטפורות, מחקר מדעי והרהור.
"היתרונות של להיות מאושר (לדעת להעריך את הדברים הקטנים, לפתח יכולת אינטלקטואלית ויצירתית, לשמור על קשרים אישיים טובים, להשתתף בפעילויות משמחות, לרכך את השפעות הלחץ, למלא את חייך במשמעות וכו') הם רבים וזהו על כל אחד מאיתנו לעבוד קשה בשבילם כדי שנוכל ליהנות מהחיים וליהנות מכל חוויה". [תרגום]
לסיכום, אני מקווה שאתה נהנה לקרוא את ספרי העזרה העצמית האלה בדיוק כמוני. אם אתה לא אוהב את כולם, אני מקווה שלפחות אחד ידבר איתך. עם זאת, חשוב לזכור שהם אינם מהווים תחליף לעזרה מקצועית. הם פשוט משאב אחד נוסף שיעזור לך לצמוח ולפרוח.
