למד כיצד להישאר רגוע
הנה הדבר הראשון שאתה צריך לדעת: להישאר רגוע זה משהו שאתה יכול ללמוד איך לעשות. למרות שכולם מגיעים לעולם עם גנים שעושים אותם פחות או יותר אימפולסיביים, טבעי להיסחף לרגשות ותשוקות בשלב מוקדם בחיים, כשהאונה הקדמית עדיין לא מפותחת לגמרי.
אם יתמזל מזלך לקבל תנאים נוחים לצמיחה ולהתפתחות שלך, אתה לומד שכדי לפעול בצורה סבירה, עליך לשלוט בדחפים שלך. אתה גם מבין שאם אין לך את השליטה העצמית הזו, אתה בסופו של דבר מתנהג בצורה לא סדירה ועושה או אומר דברים שפוגעים בך בטווח הארוך.
"החיים הם כמו מסע באוקיינוס; יש ימים רגועים וימים סוערים, אבל מה שחשוב הוא להיות קפטן טוב של הספינה שלך."
-Jacinto Benavente-
החדשות הרעות הן שלא לכולם היה חינוך שמקדם שליטה עצמית. החדשות הטובות הן שאחרי הילדות, אתה יכול לחנך את עצמך. ברגע שאתה מודע לבעיה, ויכול לחשוב על פעמים בעבר שבהם פעלת מהר מדי, תוכל לנקוט בפעולה לתיקון התנהגות זו.
זה נכון שזה כרוך בהדחקה של הדחפים שלך. הכניסה לעולם התרבות דורשת תמיד מידה מסוימת של ויתור על אותם רצונות הנוגדים את הדו-קיום של אחרים.
אבל במציאות, האדם שהכי מרוויח משליטה עצמית הוא אתה עצמך. זה מונע ממך לבזבז אנרגיה רגשית חסרת טעם ומאפשר לך להיות אסרטיבי יותר. להלן, נראה לך 4 רמזים כדי ללמוד כיצד לשמור על קור רוח כשקשה לעשות זאת.
כדי להישאר רגועים, נתק מיד את הגירוי המלחיץ
אובדן השליטה מתרחש כאשר מוצג גירוי מלחיץ. התווית "מלחיץ" מכסה דברים שמפחידים או מאיימים עליך, כמו גם דברים שמפקפקים או מתנגדים לרצונות שלך.
אם לא פיתחת שליטה עצמית, הגירויים הללו יגרמו לך להתגונן, שמתבטא כתוקפנות. זה כולל צעקות; מחוות אלימות; ושפה פוגענית, פוגעת או מאיימת.
אתה יכול לשלוט בדחפים האלה אם אתה מסוגל לשמור על שקט ולשתוק במשך 20 שניות. אם אתה מרגיש שאי אפשר לא להגיב, פשוט קום ועזוב את המצב לרגע קצר, שאיפה ונשיפה עמוקה. זה באמת נכון שצריך לספור עד עשר. לפעמים, ההבדל בין הצלחה גדולה לטעות גדולה הוא שניות בודדות של התנתקות מהמצב.
מקד את תשומת הלב שלך בגוף שלך
חשוב מאוד לאמן את עצמך להיות קשוב לכל מה שקורה בגוף שלך. הפעל את המצב הנפשי הזה בכל פעם שאתה מרגיש לא בנוח עם מישהו או משהו. הפסיקו לחשוב על המציאות החיצונית, ובמקום זאת הפנו את תשומת לבכם לאופן שבו אתם מגיבים מבחינה פיזיולוגית. האותות המגיעים מגופך מלווים את מצב החרדה שאתה חש.
התרכז באיך שאתה נושם, בקצב הלב שלך. חשבו על טמפרטורת הגוף שלכם, ואם אתם מרגישים חם, רעננו את עצמכם עם קצת מים או אוויר צח. שימו לב אם השרירים שלכם מתוחים ומתחו אותם. גם אם אתה בקושי מבין זאת, אתה תיקח את שלטון המצב.
כדי להפעיל את הלך הרוח הזה, רשמו בראשכם את הפקודה הבאה וחזרו עליה ללא הרף: "אני רוצה להבין את התגובות הגופניות שלי." אם אתה מבחין במשהו שמבלבל או מעצבן אותך, התרגל לחשוב אוטומטית "אני רוצה להבין את התגובות הגופניות שלי". משפט זה יוביל להתבוננות עצמית, וכתוצאה מכך, לשליטה עצמית.
התעמלות, התעמלות, התעמלות
אם אתה אחד מאותם מקרים כרוניים (אנשים שמתפוצצים כמעט כל הזמן וכמעט מכל סיבה), אתה צריך בדחיפות להכניס שגרת פעילות גופנית לחיי היומיום שלך. עדיף אם זה ספורט, שיפטר מהאנרגיה העודפת שאחרת היית משתמש נגד עצמך.
הוכח מדעית שפעילות גופנית מפעילה את הייצור של הורמונים שונים המשפיעים על מצב הרוח. הפעלת אנרגיה פיזית גם מאפשרת לך לשחרר את המתח הרגשי העודף שגורם לך להרגיש עצבני או על נקודה של פיצוץ. כמו כן, המשמעת שפעילות גופנית וספורט דורשים היא דרך נוספת לאמן את יכולת השליטה העצמית שלך.
זה לא על להתחרות מול אחרים או להפוך את הניצחון למטרה שלך. מה שחשוב הוא ליהנות מהפעילות ולהקשיב לגוף שלך במרחב שנותן לך את החופש לנוע בקצב מהיר ואנרגטי יותר.
זה אפילו טוב יותר אם זה משהו שמושך את תשומת הלב שלך או שאתה נהנה בדרך כלשהי. אבל אם אתה מוצא את עצמך בשלב שבו אתה לא נהנה מכלום, פשוט עשה את הפעילות הגופנית שלך לבד בבית או החלף אותה בהליכה יומית בקצב מהיר. אתה תרגיש טוב יותר תוך זמן קצר.
