אורח חיים בישיבה יכול להפחית את הזיכרון
באופן כללי, ישנם יתרונות בריאותיים רבים לשמירה על פעילות גופנית, במיוחד בכל הנוגע למבנה ותפקוד המוח. למרות שבמידה פחותה, מדענים עושים מחקר על ההשלכות של אורח חיים בישיבה על הדברים הספציפיים האלה. הסיבה לכך היא שרוב האנשים בימינו, אפילו אלה שעוקבים אחר שגרת פעילות גופנית, מנהלים חיים בישיבה.
כמה מחקרים אף הציעו שאורח חיים בישיבה יכול להוות גורם סיכון להתפתחות של ירידה קוגניטיבית הקשורה לגיל.
הם מציעים שניתן לייחס 13% ממקרי האלצהיימר ברחבי העולם לאורח חיים בישיבה. לפיכך, הפחתה ב-25% יכולה למנוע יותר ממיליון מהם.
איך אורח חיים בישיבה וקוגניציה קשורים?
בירידה קוגניטיבית, ניוון מתרחש באזור מוחי הנקרא האונה הטמפורלית התיכונה, הקשור לפגיעה בזיכרון ומחלת אלצהיימר. לפיכך, במחקרים רבים, חוקרים הבחינו שפעילות גופנית משפיעה על מצבו של אזור זה, במיוחד על ההיפוקמפוס.
יש לך זרימת דם נאותה לתפקוד תקין של המוח מכיוון שהיא מקדמת התפתחות של נוירונים חדשים ומעכבת הידרדרות.
בעוד שפעילות גופנית מגבירה אותה, אורח חיים בישיבה משנה את השליטה הגליקמית ובכך מפחית את זרימת הדם. למעשה, המחקרים מצאו שהוא מוביל לירידה בחומר הלבן תוך חמש שנים בלבד.
עדות
מחקר שנערך לאחרונה על ידי אוניברסיטת קליפורניה, לוס אנג'לס (UCLA) חשף את ההשפעות של אורח חיים בישיבה באזורים הקשורים לזיכרון. לשם כך, הם התמקדו לא רק בזמן המושקע בפעילות גופנית אלא גם בכמות הזמן שאדם בריא יושב במהלך היום.
למחקר זה, הם בדקו 49 אנשים בריאים עם גיל ממוצע של 60 שנים. לאחר מילוי סדרת שאלונים על רמת הפעילות הגופנית ושעות הישיבה, הם עברו MRI ובדיקות נוירופסיכולוגיות. עם זה, הם צפו בעובי של קליפת המוח ובביצועים של פונקציות קוגניטיביות כמו זיכרון.
במחקר, הם מצאו שלאנשים בישיבה יש קליפת מוח דקה יותר באזורים מסוימים. לפיכך, רמת הפעילות הגופנית לא הייתה רלוונטית מדי. הסיבה לכך היא שהם נוגעים ספציפית לזיכרון.
לכן, הם מציעים שאורח חיים בישיבה מנבא טוב יותר ביצועים בתפקודים אלה. לפיכך, גם כאשר לאדם יש רמה גבוהה של פעילות גופנית, זה עדיין לא מספיק כדי לפצות על ההשפעה של ישיבה לאורך זמן.
מה לעשות בנידון?
למרות הממצאים הללו, מומלץ תמיד לבצע פעילות גופנית. במובן זה, ראיות מדעיות הראו שזה משפר את הביצועים של תפקודים קוגניטיביים, כלי דם מוחיים ונוירוגנזה.
בנוסף, פעילויות רבות משפיעות על הביצועים. למשל, קריאה, לימוד שפות, משחק משחקים אינטלקטואליים ואפילו אינטראקציה עם אנשים אחרים. עם זאת, אנשי מקצוע ממליצים לשמור על אורח חיים בריא ופעיל. נסה ללכת ליעד שלך ובחר להשתמש במדרגות במקום במעלית.
אתה תשפר מאוד את הסיכויים שלך אם תמלא אחר העצה הזו. כמו כן, אתה תרגיש טוב יותר ותפיק את המרב מהזמן שלך!
