עייפות משבר - כשהמציאות סוחפת
עייפות משבר היא מציאות, מעבר להיותה האופנה החדשה שכולם מדברים עליה ברשתות החברתיות. זו תחושה שחלק ניכר מהאוכלוסייה חווה בהקשר של אי ודאות, שינויים, לחץ ופחד. זה מתבטא כתשישות, כאב פיזי בלתי מוגדר ואדישות.
פסיכיאטרים ופסיכולוגים עדיין לא מגדירים את זה כהפרעה קלינית, אבל מציינים שהם נותנים לה להתקדם בזמן שהם צופים כיצד היא מתקדמת. ברור שזהו משבר בריאות עולמי חדש. לפיכך, לצפות לביטויים פסיכולוגיים חדשים מול עובדות אלו מובן ואף צפוי.
אנשים נחשפים לאירועים בלתי צפויים, תובעניים ולעתים קרובות שליליים. לכן, זה נורמלי להרגיש מוצף. עם זאת, עובדה זו מקבלת מורכבות רבה יותר כאשר מתמודדים עם אנשים שכבר היו להם בעיות נפשיות.
מהי בעצם עייפות משבר?
אריאנה גליגר, מנהלת תוכנית הלחץ, הטראומה והחוסן (STAR) באוניברסיטת אוהיו סטייט, מצביעה על משהו מעניין. אנשים רגילים להתמודד עם משברים, אבל המצב היום שונה לגמרי. במילים פשוטות, מדובר במשבר גדול שמביא איתו משברים רבים הקשורים אליו. קליידוסקופ זה של אתגרים מציב את בני האדם בהווה ועתיד. לעתים קרובות אלה מתעלים, מציפים ומשתיקים.
עייפות משבר היא תופעה שבה הנפש והגוף מנסים להסתגל לאירוע סביבתי שמאיץ באופן לא פרופורציונלי את תגובת הלחץ הטבעית. שחרור האדרנלין והקורטיזול הוא מתמשך ומוגזם. כלומר, זה לא מוגבל לרגע מסוים; לאיום קונקרטי שאתה חייב להתגונן מפניו. המציאות מלאה באיומים קטנים (או גדולים) המובילים לסדרה של ביטויים ספציפיים.
הסימפטומים של עייפות משבר
עליך להבין שהסימנים והתסמינים של מצב זה יכולים להשתנות מאוד מאדם לאדם. עם זאת, אפשר להדגיש כמה אלמנטים נפוצים, כגון:
- עירור יתר. המאפיין העיקרי שלו הוא עצבנות ניכרת, מסוג החרדה שמפעילה אותך יותר מהרגיל. כמו כן, יש עצבנות, מצב רוח רע והצורך לעשות דברים. אתה רוצה לפעול ולהגיב אבל לא יודע איך לעשות.
- פרישות. בשלב השני הזה, אתה מפסיק לחוות היפראקטיביות כדי להתעמק באדישות, חוסר אדישות ומצב שבו אתה תופס את כל מה שמקיף אותך כאילו היה חלום. בנוסף, יש חסימות נפשיות, אתה לא יודע איך להגיב לדברים ולא יכול להתרכז. אתה פשוט לא יכול למצוא את האומץ לפתור בעיות יומיומיות.
- כמו כן, יש תשישות פיזית מתמשכת וחמורה.
- בנוסף, יש פחד, שליליות מתמדת וייסורים.
- אתה לא יכול לנוח טוב או להיפך, להרגיש ישנוני במיוחד.
- כמו כן, הרגלי האכילה שלך יורדים ואתה עלול אפילו לאמץ הרגלים לא בריאים כמו שתיית יותר מדי אלכוהול או ללעוס ג'אנק פוד וכו'.
- לבסוף, שינויים התנהגותיים בולטים יכולים להופיע במקרים הקיצוניים ביותר של עייפות משבר. לדוגמה, אתה עלול להשאיר בצד את אחריותך בעבודה ולהזניח את משפחתך וכו'.
גורמים לעייפות משבר
ישנן מספר סיבות להסביר עייפות משבר. הראשון שהזכרנו לעיל הוא שאתה עשוי לחיות במציאות מיידית שבה יש לא רק איום או אתגר אלא עולם של אי ודאות מכריע. כמו כן, חוסר השליטה על הפתרון של מצב נתון לא עוזר.
בנוסף, ישנם גם כמה מנגנונים פסיכולוגיים. אתה עלול למצות רבים ממשאבי ההתמודדות הללו. במילים אחרות, אתה עלול להתעייף מלהיות חזק ולהגיע לגבול שבו אתה כבר לא יודע איך להגיב ומה לעשות.
כמו כן, שחרור מתמשך של קורטיזול, הורמון הלחץ, גורם להשפעות שליליות רבות כגון טכיקרדיה, כאבי שרירים, תשישות, כאבי ראש ולחץ דם גבוה.
יתר על כן, ומנקודת מבט רגשית, פחד ושליליות מדבקים. יש מקרים שבהם חשיפה מתמשכת לתקשורת או לחץ מהסביבה הקרובה ביותר יכולה להעצים את תחושת התשישות וחוסר האונים.
אסטרטגיות ליישום
דבר אחד שברור מתחום הפסיכולוגיה הוא שכאשר המצב הנוכחי מתייצב ואתה מתאושש לשגרה הרגילה שלך, השלב הבא הוא לשטח את עקומת הבריאות הנפשית. לאחרונה חלה עלייה עצומה בדיכאון והפרעות חרדה.
גם פסיכולוגים לא יכולים להזניח חולים עם בעיות כמו הפרעת אישיות גבולית, סכיזופרניה והפרעה דו קוטבית. בני אדם עוברים מציאות קשה וזקוקים לעזרה בתחום זה.
לפיכך, הדבר היחיד שצריך לעשות ברגע הנוכחי הוא למצוא אסטרטגיות יעילות ולעתור לשירותי הקהילה המקומיים שלך כדי ללמוד כיצד להשתתף, לזהות ולמנוע בעיות.
איך להתמודד עם זה
- אמצו אורח חיים בריא ודאגו לבטיחותכם האישית, לאמצעי היגיינה ולתזונה. לדעת איך לתעדף את כל זה חיונית לרווחתך.
- יש רשת תמיכה, בין אם זה חברים או משפחה, מכיוון שחשוב לא להרגיש לבד. כל אחד צריך מישהו לדבר איתו.
- חפש עזרה מקצועית ברגע שאתה חושב שאתה עשוי להזדקק לה.
שמירה על תקווה, פיתוח אסטרטגיות התמודדות חדשות מול מתח וניהול רגשות הם מרכיבים תזונתיים בסיסיים נוספים שצריך להאכיל מהם. כך או כך, טוב לזכור שהתגובות הללו נורמליות לחלוטין. אתה יכול לצפות להיות חולה, מפחד וחסר אונים בזמנים אלו.
לבסוף, אל תהססו לבקש תמיכה כדי לנווט במציאות המורכבת הזו. תודה שקראת.
