כל מה שאתה צריך לדעת על ריקנות רגשית
אנשים רבים חווים תחושות של ריקנות רגשית, חוסר משמעות או מטרה, בשלב מסוים בחייהם. עם זאת, תחושות כרוניות של ריקנות ותחושות של קהות רגשית או ייאוש עשויים להיות סימפטומים של בעיות בריאות נפשיות אחרות כגון דיכאון, אנהדוניה או סכיזופרניה.
ריקנות רגשית היא מצב נפשי המתרחש מעצמו, בתגובה לאובדן מסוים או לשינוי בחיים. ריקנות היא תוצאה של התודעה שיצרה ריחוק רגשי מאירוע אחרון, תוך ניסיון להגן על עצמו מפני התמודדות עם רגשות שליליים עזים. זה מקבילה של המוח לבקבוק של רגשות.
למרות שזה מתרחש בנוכחות מגוון של רגשות שליליים, זה מקושר בדרך כלל לבדידות הבסיסית. זה יכול להיות קשה להכיר בכך שאתה עשוי להרגיש בודד, עצוב, ריק או רגש דומה אחר. אבל הכרה וקבלה רגשית חיונית במלחמה בריקנות.
כאשר תחושות הריקנות הן קבועות ונמשכות לאורך זמן, הן עשויות להיות סימפטומים של בעיה פסיכולוגית עמוקה יותר. תחושות של ריקנות קשורות לרוב לטראומה או אובדן, אולי אפילו כזו שקרה לפני זמן רב. אלה שסבלו מהתעללות בילדות, במיוחד התעללות רגשית, נוטים יותר לדווח על תחושות כרוניות של ריקנות.
למה אני מרגיש ככה?
אנשים מתמודדים עם תחושות של ריקנות בחייהם מסיבות רבות. לדוגמה, אובדן של אדם אהוב, בין אם בגלל מוות או פרידה, עלול להשאיר אדם ריק. שינוי פתאומי בנסיבות החיים עשוי גם לייצר רגשות כאלה.
סימפטום שכיח של ריקנות הוא התחושה שהחיים חסרי משמעות. ריקנות יכולה להשאיר אדם קהה רגשית, מיואש, מבודד, בודד וחרדה. יש אנשים שמתארים את החוויה כתחושה ריקה בחזה שלהם. למרבה הצער, רבים מהם מנסים למלא את החלל הזה בדרכים רבות שאינן מספקות.
למעשה, הם עוסקים לעתים קרובות בפעילויות לא מספקות כמו אכילה כפייתית, קניות כפייתיות, או אפילו עם סמים או אלכוהול. למרבה המזל, ישנם מנגנוני התמודדות רבים עבור אלו הסובלים מריקנות שיכולים להוכיח כי הם מספקים מבחינה רגשית. פעילויות אלו באמת נותנות לחיים משמעות חדשה.
התמודדות עם ריקנות
כדי להתמודד עם הריקנות, אתה יכול לבקש עזרה מאחרים או לעשות זאת בעצמך. יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי לטפל בריקנות שלך. שינוי הדרך בה אתה מתמודד עם הרגשות שלך והדרך שבה אתה מבלה את זמנך הם מרכיבים מרכזיים שיאפשרו לך להרגיש טוב יותר. הנה כמה דוגמאות:
מילוי חללים בעזרת אחרים
הקדישו זמן לחיבור עם אחרים. אנחנו יצורים חברתיים ותלויים באינטראקציות עם אחרים. קשר חברתי הוא המפתח לבריאות נפשית ופיזית. עם זאת, זכור שאם תמלא חללים לעתים קרובות בעזרת אנשים אחרים, תהפוך לתלות רגשית.
אתה יכול גם לנסות למצוא דרך לעזור לאחרים. עזרה לזולת היא אחת הדרכים המועילות ביותר מבחינה פסיכולוגית לבזבז את הזמן והאנרגיה שלך. זה יכול לעזור לך עם חוסר המטרה או החיבור שלך. בנוסף, מעשי החסד הללו מתגמלים מאוד.
שוקל לשחק ספורט קבוצתי . ספורט קבוצתי עוזר לך לעבוד טוב עם אחרים, תוך כדי קידום עבודת צוות. תיאום עם חברי הצוות הוא מיומנות שבוודאי תעזור לך במערכות יחסים אחרות. להיות פעיל עוזר לך להתכוונן יותר לגוף שלך, וזה נהדר עבור אלה שמרגישים ריקים.
ממלאים חללים בעצמנו
שקול לעשות מדיטציה . עלינו להתמקד בעצמנו ולהקדיש זמן רב יותר לחשוב על הרצונות שלנו. על מנת להיות במצב חיובי של הגוף והנפש, הקדישו מספר דקות למדיטציה. זה לא רק עוזר לך להתמקד בעצמך אלא זה יכול גם לעזור לך להתמודד עם רגשות שליליים.
נסה ללמוד משהו חדש. יש לזה השפעות מוטיבציה דומות לדופמין, מה שמוביל לגירוי. הרעיון הוא גם לדחוף את עצמך ללמוד משהו חדש בכל יום או שבוע. האם אתה אוהב לקרוא? קנה כמה ספרים חדשים והצב למטרה לסיים אותם בתוך מסגרת זמן מסוימת.
היה מכוון באיך שאתה מבלה את החופש שלך מהעבודה. במקום צפייה בולמוסית בטלוויזיה, תנו לזמן הפנוי שלכם לחשב. תכננו דברים שנראה לכם מהנים, מעניינים ומספקים. פשוט דחוף דרך כל התנגדות ראשונית. אחרי הכל, אתה תרגיש מצוין עם עצמך אחרי שתנצל היטב את הזמן שלך.
מחפשת ייעוץ
עבור רבים, הצעד הראשון הטוב ביותר לקבלת עזרה הוא לקבוע פגישה עם מטפל או יועץ מורשה. פשוט חפשו מטפל קרוב אליכם המתמחה בנושא אם אתם יודעים בדיוק מהי שורש הבעיה. ספריות מקוונות מועילות להפליא כשמדובר במציאת מומחה לריקנות רגשית.
נסה למצוא מטפל או יועץ זמין בזמנים שנוחים לך. זכור כי עליך לצמצם לפחות כמה אפשרויות ולפנות לבקשת ייעוץ. לסוגי טיפול מסוימים יש יותר מחקר על יעילותם מאחרים.
לעתים קרובות, קבוצות תמיכה הן תוספת מצוינת לטיפול. בנוסף לפנייה לייעוץ, עשויים להיות גם כמה דברים שאתה עשוי לעשות בעצמך כדי להתמודד עם תחושות הריקנות שלך.
זכרו שאתם לא לבד. רבים מאיתנו מרגישים כך. זה בסדר להרגיש ריק, עצוב או בודד. אין מה להתבייש בו. אנו מקווים שמאמר זה נתן לך קצת תובנות כיצד לעבד ולהתגבר על רגשות אלה. זה בוודאי יעזור לך לאורך המסע שלך.
