7 טיפים לניהול מתח

מתח היא אחת הבעיות הגדולות ביותר בעולם המודרני שלנו, במיוחד במקומות מפותחים יותר. לא קל לשמור על קור רוח בעולם במהירות גבוהה. גם לא קל להתמודד עם הרעש והעוינות של הערים הגדולות של היום. בגלל כל זה, ניהול מתח הוא לא משימה קלה.

הן בטווח הקצר והן בטווח הארוך, מתח עלול לגרום נזק לנפש והן לגוף. מחלות גופניות רבות נובעות ממתח רב מדי. יחד עם זאת, הלחץ חוסם את המוח שלנו כך שאנחנו לא יכולים לחשוב בבהירות וזה משפיע על מערכות היחסים שלנו.

עם זאת, אל תפחד. ניהול מתח אפשרי באמצעות כמה שיטות פשוטות. הכל מסתכם בהשהיה ויישום של כמה מהטריקים שנסביר כאן.

1. זהה את הרגע שבו התחיל הלחץ

זיהוי מתח אינו קל כפי שהוא עשוי להיראות במבט ראשון. לעתים קרובות, אנו שמים לב שאנו לחוצים רק כאשר זה כבר הגיע לרמה גבוהה.

מתח מתבטא בדרכים פיזיות ורגשיות כאחד. זה יכול לגדול בעוצמה במהירות או להחזיק יציב מאחורי הקלעים.

הסימנים הפיזיים למתח הם מתח שרירי, במיוחד בלסת, בצוואר או בכתפיים. כמו כן, מתח יכול לגרום למתח בפנים, ולעתים קרובות הופך את השפתיים לקו דק.

מבחינה רגשית, יש תחושת גירוי מהולה בייסורים. הרגשות האלה אומרים לנו שהגיע הזמן להפסיק את הלחץ הזה.

2. השתמש בטכניקות נשימה

נשימה היא משהו שאנחנו עושים כל הזמן בכל מקרה, אז זה תמיד בהישג יד ככלי לניהול מתח. זוהי דרך מצוינת להחזיר קצת שלווה לחייך. הוכח כי נשימה איטית וקצבית מפעילה את עצב הוואגוס. זה מגיב ללחץ.

לפעמים כל מה שאתה צריך זה למצוא תנוחה נוחה ולנשום עמוק. נסה להתמקד שהריאות שלך מתמלאות באוויר. לאחר מכן, נשוף לאט. אחרי שתיים או שלוש דקות של זה, הלחץ שלך יירד.

3. הפני את תשומת הלב שלך

מתח קשור לתגובות הילחם או ברח. לכן אנחנו מפנים את כל תשומת הלב לדבר שהוליד את המתח.

ככל שתתרכז במקורות חוסר השקט הללו, כך תרגיש יותר לחוץ.

לכן זה כל כך חשוב שתנסה להסיט את תשומת הלב שלך. תסתכל על משהו סביבך. נסו לתאר את זה מנטלית, עם כמה שיותר פרטים.

לאחר מכן חזור על אותו תרגיל עם שני חפצים אחרים. זה יעזור לך לנהל את הלחץ שלך, לווסת את הדחפים שלך ולהרחיב את ההשקפה הרגשית המיידית שלך.

4. הסתכלו על תמונה מרגיעה

תמונות מתקשרות תחושות לצופים בהן. לכן זה טוב שיש תמיד בהישג יד תמונה או תמונה אחרת של משהו מרגיע. הטובים שבהם הם נופים, במיוחד במקומות בודדים או הכוללים מזג אוויר קר, הרבה ירוק או הרבה מים.

כשאתה מרגיש לחוץ, התבוננות בתמונות האלה תעזור לך להירגע. זו גם דרך למקד את דעתך במשהו נעים, שמפחית את חוסר השקט.

5. פרש מחדש את החוויה

לפעמים, התמקדות בלחץ שלך מחמירה את זה. אתה מרגיש יותר מדי ייסורים ורוצה להיפטר ממנו בהקדם האפשרי. מכיוון שזה לא תמיד קל, אנחנו מודאגים יותר במקום להירגע.

לכן חשוב לזהות ולקבל את הלחץ שלנו ואז להתחיל להשתמש בשיטות לשלוט בו.

נסו לזהות את כל הדרכים שבהן הלחץ מופיע. מה אתה מרגיש בגוף שלך? איך אתה יושב או עומד? כמה מהר הלב שלך פועם? איזה סוג של מחשבות עולות בראש?

שאלות אלו יעזרו לך לפרש מחדש את מה שאתה מרגיש. לאחר מכן, תחושת המתח עלולה להתפוגג בהדרגה.

6. אמצו יציבה גופנית נגד מתח

יש תנוחות סטרס ותנוחות נגד סטרס. הראשונים הם, למשל, יושבים ברגליים משוכלות בצורה מעוותת. עווית רגל בקצב קבוע יכול להיות גם סימן ללחץ. גב כפוף ושרירי פנים תפוסים הוא סימן נוסף.

מצד שני, עמידה בגב זקוף והזזת הפנים תעזור בניהול הלחץ. זו עמדה שמביאה ביטחון וביטחון. לפי מחקר של Health Psychology, עמדה זו גם מעכבת את ייצור הקורטיזול.

7. בצע תרגיל פשוט עם הידיים

הוכח כי יצירת אגרופים הדוקים בשתי הידיים ולאחר מכן פתיחתם מסייעת בהפחתת מתח. זוהי מחווה אגרסיבית ומסיבה זו היא עוזרת לשחרר מתח.

כל הטריקים הקטנים האלה יעילים מאוד לניהול מתח. זה נורמלי להרגיש ככה בעולם המודרני שלנו, במיוחד אם אנחנו חיים בערים גדולות. הדבר החשוב הוא לא לתת ללחץ להשתלט ובמקום זאת להשתמש בכלים האלה כדי לשלוט בו.