מיינדפולנס בעבודה: 6 מפתחות לבריאות ורווחה

אתה לחוץ בעבודה? או מתקשה לבצע את כל העבודה שלך עד סוף היום? תרגול מיינדפולנס בעבודה הוא דרך אחת לשפר את הבריאות, הרווחה והפרודוקטיביות שלך. זה יכול לעזור לך להישאר ממוקד במשימות חשובות, לבנות את הביטחון שלך ולהפחית את התשישות המנטלית והרגשית הנפוצה מדי במקומות עבודה כיום.

כולנו שמענו על מיינדפולנס. זה מוזכר לעתים קרובות כל כך באתרי אינטרנט ובמגזינים שקל לחשוב שזה סתם עוד אופנה, כמו ספינינג, קרוספיט או אפילו שייק בוטוקס. אבל אל תבינו את הרעיון הלא נכון, טכניקות מדיטציה ומיינדפולנס משמשות כטכניקה טיפולית במסגרות קליניות למגוון מטרות.

מיינדפולנס רק הפך יותר ויותר פופולרי מאז ש-Joh kabat-zinn, ביולוג מולקולרי ב-MIT (המכון הטכנולוגי של מסצ'וסטס), הפך לפופולרי את אסטרטגיית המדיטציה הבודהיסטית הזו. כדי לגבות את היתרונות שלה, ד"ר קבט-זין ערכה מחקרים מדעיים קפדניים על האופן שבו מיינדפולנס הוביל לשינויים גדולים בקבוצות אוכלוסייה תחת לחץ רב (אסירים בבתי סוהר, עובדים בסביבות לחץ גבוה, אנשים עם כאב כרוני...).

מיינדפולנס היא לא רק אופנה. זוהי טכניקת בריאות ואיכות חיים שצוברת יותר ויותר פופולריות והכרה. למעשה, זה אפילו יכול לעזור לחולים שהתגברו על דיכאון להימנע מהתקפי הישנות. בהחלט שווה לנסות. מעקב אחר הפרודוקטיביות שלך בעבודה לפני ואחרי תרגול מיינדפולנס הוא דרך מצוינת לראות איך זה יכול לעזור לך בעבודה. בואו נסתכל כיצד תרגול מיינדפולנס יכול לעזור לחיי העבודה שלכם.

איך מיינדפולנס בעבודה יכולה לעזור לך?

דיוויד לינץ', במאי קולנוע, תסריטאי ואמן ידוע, בורח לעתים קרובות מסט סרטים משלו מספר פעמים ביום כדי למצוא חדר שקט או אזור שליו בחוץ. הוא "בורח" לעשות מדיטציה לכמה דקות, כי הוא יודע שזה יעזור לו לחשוב בבהירות, להיות יצירתי, להתמודד עם לחץ ולמצוא את עצמו.

ברור שאתה לא דיוויד לינץ', ומקום העבודה שלך כנראה פחות עמוס באירועים: משרד, מפעל, בית מלאכה, בית ספר, מונית, מלון או בית חולים עם חדרים לנקות, חולים לטפל בהם, מוצרים לשיווק או קדם... אבל בכל מקום שאתה עובד ובכל מה שאתה עושה, כולנו נמצאים בלחץ, חווים חרדה, ולעתים קרובות נאלצים לבצע ריבוי משימות.

אבל אם תשקיע את המאמץ ותנסה לתרגל מיינדפולנס בעבודה, זה יכול לעזור לך לקבל את היתרונות הבאים:

היתרונות של מיינדפולנס

• להיות מסוגל לחסום סביבות מעוררות יתר ולהתמקד בעבודה שלך.
• עוזר לך לחשוב בבהירות, לגבש רעיונות ולהגיב ביעילות כדי להפיק את המרב מכל מצב.
• להיות מסוגל להתמודד ביעילות עם לחץ ולחץ.
• צברו ביטחון עצמי וידע עצמי, שעוזר לכם להכיר את הגבולות שלכם, אך גם להיות מסוגלים לצפות הזדמנויות.
• תרגישי שליטה בעצמך ובמצב שלך.
• הצית רגשות ורגשות חיוביים כדי לשפר את היחסים עם עמיתים או אפילו טוב יותר, לזהות מה מפריע לך ולהבין אם אתה יכול לשנות את זה או לא.

איך אפשר להשתמש במיינדפולנס בעבודה?

לאחר מכן, נדון בכמה אסטרטגיות ספציפיות כיצד לתרגל מיינדפולנס בעבודה. אבל ראשית, זכור אמת אחת פשוטה. אף אחד לא לומד לעשות מדיטציה או לתרגל מיינדפולנס תוך שבוע או שבועיים. תרגול זה דורש זמן ונחישות. תרגול מיינדפולנס פירושו לחשוב על כל המחשבות השולטות בנפש ובגוף שלך ואז למקד מחדש את המוח שלך בשלווה ואיזון.

האסטרטגיות הבאות יכולות לעזור לך להתחיל.

המטרה שלך

לפני שאתה הולך לעבודה, החליט מה אתה רוצה לעשות באותו יום. הגדירו בבירור את המטרה שלכם (זה יכול להיות פשוט כמו לעשות את העבודה שלכם היטב ולחזור הביתה ללא לחץ ודאגה).

הכאן ועכשיו

ברגע בעבודה, תמיד היו מודעים לרגע הנוכחי, למה שקורה כאן ועכשיו. התמקד במה שאתה עובד עליו, לא במה שעמיתיך לעבודה מדברים עליו, ברעש הרחוב, בטקסט שאתה מחכה לו בטלפון, בתוכניות שלך למחר, במה שאתה צריך לעשות כשתחזור הביתה...

הפעל מחדש את דעתך מדי פעם

קח הפסקות נפשיות של דקה. ברור שלאף אחד מאיתנו אין את הכוח לעזוב את עבודתנו כדי לצאת ולעשות מדיטציה במשך 20 דקות בכל פעם שאנחנו צריכים את זה. עם זאת, אתה יכול לאמן את המוח שלך לקחת הפסקות מרגיעות של דקה אחת כל חצי שעה או 40 דקות. כאשר לוקחים הפסקות של דקה, רככו את המבט והנשימה עמוקות, החזיקו אותו לרגע, ונשפו באיטיות... אל תחשבו על שום דבר במהלך 60 השניות הללו. פשוט תעזוב את הלחצים והדאגות.

אל תעשה ריבוי משימות

אם לכל מקומות העבודה יש דבר אחד במשותף, זה ריבוי משימות. אנחנו מקבלים שיחה תוך כדי מענה למייל, תוך מחשבה על מה אנחנו צריכים לעשות, לפתור, להחליט, לתקשר... קל להיסחף בריבוי משימות כי אנחנו חושבים שלעשות הרבה דברים בבת אחת זה יותר פרודוקטיבי. עם זאת, זה לא.

לכן, המפתח למיינדפולנס בעבודה הוא לעשות דבר אחד בכל פעם ולהתמקד בו לחלוטין. זה עוזר לך להימנע מטעויות או פרטים שהוחמצו כדי להפיק תוצאה סופית אופטימלית.

השתמש בלחץ לטובתך

רוב האנשים חושבים שלחץ הוא האויב של הפרודוקטיביות. עם זאת, אם נשלט היטב ומנוהל היטב, לחץ פנימי יכול להיות בעל ברית שלך. זה לא רק יוצר מוטיבציה, זה עוזר לך להיות ערני ומוכן לעבודה.

עם זאת, רמות הלחץ חייבות להיות מנוהלות בקפידה כך שהיא פועלת כגירוי. זה הופך את הכרת הגבולות שלך לחשובה מאוד, כך שאתה לוקח על עצמך מספיק לחץ כדי להיות מעודד, לא מוצף.

קבל את מה שאתה לא יכול לשנות

תרגול מיינדפולנס בעבודה אומר גם שאתה חייב לקבל את מה שאתה לא יכול לשנות. למשל, אין טעם לכעוס כל יום על הקולגה שתמיד מאחר, על הבוס שתמיד במצב רוח רע, על החבר לעבודה שרק מרכל ויש לו רעיונות חסרי תועלת...

כמה דינמיקות וגישות הן כמו קיר סלע: אין טעם להכות בו או לנסות להזיז אותו, אתה רק צריך לקבל את זה. אבל לקבל לא אומר שאתה מוותר, זה אומר שאתה הופך מודע יותר למצב כדי להתמודד איתו ביעילות ובשלווה. אחרי הכל, תרגול מיינדפולנס בעבודה פירושו גם שאיפה להיות אופטימי. נסו מיינדפולנס, ראו דברים באור חיובי, תורידו את משקלי הלחץ והתשישות, ועפו חופשי.

נסה את הטיפים האלה במקום העבודה שלך. התוצאות עשויות להפתיע אותך.