עיצוב תוכנית אכילה בריאה אישית
כמה פעמים ניסיתם לעקוב אחר תכנית תזונה בריאה ולא הצלחתם לעמוד בה? אתה אולי חושב שזה נובע בעיקר מחוסר מוטיבציה. עם זאת, ייתכן שאינך מודע לאופן שבו התזונה שלך משפיעה על הבריאות הכללית שלך.
אתה יכול לאמץ דיאטה כדי להשיג כל מה שאתה רוצה: לרדת במשקל, להעלות את רמות האנרגיה, לשפר את המראה החיצוני, למנוע אי נוחות ובעיות בריאות וכו' אנשים תמיד מעוניינים בתזונה בריאה יותר, ללא קשר לסיבות שלהם.
זכור שתזונה בריאה ותוכנית אכילה מותאמת הם דברים שונים.
הבעיה העיקרית היא שאנשים מאמינים שהם לא יכולים לבצע דיאטה בגלל חוסר כוח הרצון או המשמעת שלהם. עם זאת, הבעיה האמיתית של אי מילוי מחויבות זו עשויה להיות פשוט שמה שהתכוונת לעשות הוא קשה מדי.
התוכנית אולי אידיאלית אבל הדרישות שלה אולי לא מתאימות לך. לכן, אתה חייב למצוא אחד שעובד בשבילך, כזה שאתה יכול לשלב כהרגל ולא דורש כל כך הרבה מאמץ.
כל תוכנית אכילה בריאה לשינוי המראה או הבריאות הכללית שלך חייבת להיות מחושבת היטב כדי לעבוד, ואתה חייב להיות מסוגל לעקוב אחריה מבלי להיכנע. כפי שאתה יכול לראות, ההתקדמות שתעשה תהיה המחזקת הטובה ביותר שלך.
הסיבה לכך היא שכל תוכנית אכילה שמובילה לתוצאות קצרות מועד רק תתסכל אותך ותגרום לך לרצות להפסיק.
"משמעת אמיתית היא בעצם רק זכירה עצמית; אין צורך בכפייה או לחימה."
-צ'רלס אייזנשטיין-
מהי אכילה בריאה?
הצעד הראשון למציאת תוכנית האכילה האישית האופטימלית שלך הוא להבין מה בעצם פירוש המונח "בריא". בתור התחלה, זה לא רק על אכילה כדי לרדת במשקל או כדי לשפר את הבריאות שלך, אלא מושג עולמי: הבריאות שלך. אכילה בריאה פירושה להרגיש טוב עם הגוף שלך ומה שאתה אוכל ומערכת יחסים טובה עם האוכל.
תזונה בריאה תשאיר אותך מרוצה ומלא אנרגיה לאורך כל המשימות והפעילויות היומיומיות שלך. לפיכך, ייתכן שהגיע הזמן לנתח את מבנה התזונה שלך אם אתה חסר אנרגיה לאורך היום.
ראשית, לא יהיו לך כל כך הרבה חשקים כשאתה אוכל נכון, כי לגוף שלך יהיו כל אבות המזון שהוא צריך כדי לתפקד כראוי.
מערכת היחסים שלך עם אוכל
יתר על כן, אכילה נכונה מרמזת על מערכת יחסים בריאה עם אוכל, כזו שבה אין אשמה. כפי שאתה יכול לראות, מערכת היחסים שלך עם אוכל צריכה להיות בריאה ושל אהבה. בעלי חיים אוכלים בעיקר בשביל אנרגיה, אבל גם בשביל להרגיש טוב. למעשה, זה מעבר להנאה מהטעמים.
לכן, אכילה היא תהליך קל וטבעי הממלא תפקיד. אתה לא צריך להיות במלחמה עם עצמך כשזה מגיע לזה. אתה לא צריך להדחיק את עצמך ולהימנע מאכילת דברים מסוימים כאשר אתה שם מספיק תשומת לב לאיכות התזונה שלך.
למרות שאולי אינך מודע לכך, הדחקה נוגדת את הרצונות שלך, ומובילה אותך לאכול בסופו של דבר מזונות שאינם טובים עבורך.
אנשים שיש להם מערכת יחסים בריאה עם אוכל מדברים לרוב על אכילה בריאה בצורה שונה לחלוטין מאלה שמכריחים את עצמם להקפיד על דיאטות מגבילות. הראשונים אינם אובססיביים לגבי קנה המידה, המנות או הקלוריות. הם גם לא מרגישים אשמה על אכילת מזון כזה או אחר.
עקרונות של תוכנית אכילה בריאה
ישנם שלושה עקרונות מרכזיים כדי לגרום לתזונה בריאה לעבוד. הם:
- לאזן את הבריאות הפיזית והנפשית שלך. תעדוף אושר נפשי על פני אושר פיזי כדי שלא תרגיש חרדה או אשמה לגבי מה שאתה אוכל או לא אוכל. זו הדרך הטובה ביותר לפתח חיבור רגשי בריא יותר לאוכל.
- מצא תוכנית בת קיימא לטווח ארוך. אתה צריך למצוא תוכנית שתוכל לשלב בחיי היומיום שלך; כזה שקל לעקוב אחריו ואינו דורש הקרבה גדולה; כזה שלא גורם לך להרגיש שאתה עושה דיאטה. המפתח הוא לעשות את זה פשוט מספיק כדי להשתלב בחיי היומיום שלך.
- צמצם את הקיפוח. תוכניות אכילה בריאה רבות נכשלות מכיוון שהן מגבילות. זה לא מעשה אוהב, מכיוון שהוא כרוך בהכחשת המאכלים שאתה באמת נהנה ממנו. עדיף פשוט לתעדף מזון בריא פשוט על ידי בחירת חלופות טובות.
בקיצור, לאכול בריא לא חייב להיות קשה. זה לא קשור לאכילת מזונות העל העדכניים ביותר או לבסס את התזונה שלך על תוספי מזון שכביכול יעזרו לך לענות על הצרכים התזונתיים שלך.
התחל ביישום שינויים קלים. אתה לא צריך לעשות הכל בבת אחת. קח דברים צעד אחד בכל פעם ותיהנה מהחיזוק של שיפור הרווחה הכללית שלך.
עכשיו אתה יודע שהיסודות של חיים בריאים ואכילה בריאה הם למעשה פשוטים יותר ממה שהם נראים.
