לא לדיאטה מגבילה, כן להרגלים בריאים
כן או לא לדיאטה מגבילה? זוהי השאלה. האם אתה מסוג האנשים שמתחיל דיאטה רק כדי להרגיש אשמה ומתוסכל? האם אתה מרגיש שאתה רק חצי נהנה מעצמך?
הנה כמה כלים שיעזרו לכם להבין מה עומד מאחורי תרבות הדיאטה. כמו כן, כיצד להבחין בדיאטות פלא פופולריות מתוך הרגלי חיים בריאים. היפרדו מדיאטה מגבילה ותשמרו על עצמכם. אלו הם המפתחות לשבירת מעגל הקסמים הזה.
מה עומד מאחורי תרבות הדיאטה?
משמעות המילה "דיאטה" מגיעה מיוונית. הם הגדירו "סוגי המזון שאדם אוכל על בסיס קבוע".
עם השנים, המילה הזו קיבלה משמעות רבה יותר. זה הפך למושג שלא קשור רק לתזונה אלא גם לדרך חיים. כזה שלפעמים מתרחק מחיים בריאים. כמו כן, כזו שהייתה לה השפעה שלילית הן על הבריאות הפיזית והן על הבריאות הנפשית.
קל לראות כיצד המילה "דיאטה" יכולה להשפיע על המצב הרגשי שלך. בשלב מסוים, המשמעות שלו הפכה מקוטבת, ואם אתה בדיאטה, אתה מגביל את עצמך. אבל אם אתה לא, אז אתה יכול לאכול כל מה שאתה רוצה.
לקוטביות הזו, שנכפתה על ידי התקשורת ותרבות הדיאטה, יכולה להיות השפעה שלילית על הרגשות ועל איכות החיים שלכם. זה יכול למנוע ממך לשנות ולשמור על הרגלי אכילה טובים ואורח חיים בריא. למה זה?
טיפול בעצמך אומר הרבה יותר מהרגלי אכילה בריאים
לדאוג לעצמך זה לא רק אכילת מזון בריא. זה גם מרמז על שלמות והרמוניה. וחוסר האפשרות להפריד בין היבטים פיזיים ורגשיים כמרכיבים עצמאיים. הן ברמה הכללית והן בעת שינוי הרגלי האכילה.
לדוגמה, קח אדם עם עודף משקל שרוצה לרדת כמה קילוגרמים. הם יודעים באופן אינסטינקטיבי שהם צריכים להגביל את צריכת המזון שלהם. הסיבה לכך היא שהם חושבים שככל שהם אוכלים פחות, כך הם יגיעו מהר יותר ליעדם. אבל דיאטה מגבילה מזיקה לבריאותם. זה לא לוקח בחשבון היבטים חשובים של אדם, כמו הרגשות שלו.
לפי מחקרים, מצבם של אנשים טוב יותר כאשר הם משלבים אלמנטים פסיכולוגיים. הם צריכים ללכת יד ביד עם תוכנית דיאטה. הרבה יותר מאשר להתמקד בשמירה על דיאטה מגבילה.
לפיכך, יש שיפור רב בתוכניות מעורבות. לא רק ברמת ההערכה העצמית אלא גם בתפיסת דימוי הגוף והמסוגלות העצמית. תוכניות אלו גם משפרות את רמות המוטיבציה והדבקות בתהליך של שינוי.
מאפיינים של מנטליות הדיאטה המגבילה
האמונה השגויה שעלייך להקפיד על דיאטה מגבילה כדי לרדת במשקל חייבת להסתיים. הדבר הראשון שאתה חייב לדעת הוא כיצד פועלת תרבות הדיאטה. כמו כן, על המחשבות והרגשות השליליים שהוא נוטע. מהם המאפיינים של מנטליות הדיאטה? אלה הכללים ביותר:
יש תאריכי התחלה וסיום.
מדובר בהגבלה וביטול צריכת מזונות מסוימים. לפיכך, זה מוביל לחרדה ולתחושות שליליות כמו אשמה ותסכול.
אי התאמה לאירועים חברתיים. האדם הוא חיה חברתית. כל תוכנית מזון שאינה תואמת את חיי החברה שלך היא תיקון שאתה לא יכול לשמור עליו בטווח הארוך.
זה מקדם ירידה מהירה במשקל, לא של שומן גוף אלא של מסת שריר.
זה יעיל בטווח הקצר.
בהזדמנויות רבות, לדיאטות מסוג זה יש אפקט ריבאונד.
משקל הגוף הוא האינדיקטור היחיד להתקדמות.
הם מובילים לרגשות שליליים ודימוי עצמי נמוך. הסיבה לכך היא שהמטרה בלתי אפשרית להשגה; בדרך כלל משקל נתון בפרק זמן קצר.
אמור לא לדיאטה מגבילה וכן להרגלים בריאים
מושג הבריאות אינו עוד היעדר מחלה והפך למצב עולמי של רווחה, הן פיזית והן מבחינה פסיכולוגית. לפיכך, יש הגדרה נוספת ל"הרגלים בריאים". זהו דפוס ההתנהגויות שאתה מניח כשלך, כזה שחוזר על עצמו לאורך זמן ומייצר השפעה חיובית על בריאותך.
המאפיינים העיקריים המגדירים הרגלי אכילה בריאים הם:
הם מונחים על ידי יעדים אמיתיים שעוזרים להעריך הישגים קטנים.
הרגלי אכילה בריאים כוללים שינויים הדרגתיים במזון ובאורח החיים.
הם כרוכים בירידה מתקדמת במשקל. זו תוצאה, לא המטרה.
הם אינם מוגבלים ומוטלים. זה דרך ללמוד איך מגדילים את הקריטריונים שלהם לבחירת מזון.
הרגלי אכילה בריאים עוזרים להשיג יעדים בריאותיים שנשמרים לאורך זמן.
כמו כן, הם ברמה מתאימה מבחינה פיזית ופסיכולוגית, כך שהרווחה עולה.
הם לא משרים רגשות אשמה ותסכול.
לבסוף, הם תואמים לחיים חברתיים.
הערות אחרונות
כעת אתם מכירים את ההבדלים העיקריים בין תרבות הדיאטה לשינוי בהרגלי האכילה. ובכל זאת, נפוץ שמתעוררים ספקות לגבי זמן ומידיות. עליך גם לזכור ששינוי הרגלים לוקח זמן. לכן, לפני שאתם מרגישים שאתם צריכים להתחיל בדיאטה מגבילה, חשבו כמה שנים השקעתם במעגל הקסמים הזה.
האם אפשר לדאוג לעצמך על ידי התמקדות רק במה שאתה רואה? האם להעניש את עצמך בדיאטות מגבילות שלא יכולות להימשך לנצח ישפיע על ההערכה העצמית שלך? התשובה ברורה: לא, לפחות לא בצורה בריאה. אבל מה דעתך לשנות את המיקוד שלך? מה אם תשקיע במשהו אחר? משהו כמו ללמוד לטפל בעצמך בלי דיאטות?
