מאפיינים וגורמים ללחץ מטבולי
האם אתה מכיר את המושג לחץ מטבולי? האם אתה מקשר את זה לפעילות גופנית? מושג זה רומז לתהליך אורגני ובו בזמן לגורם המאפשר לאנשים לצבור מסת שריר (לגרום לשרירים שלהם לגדול). לפיכך, זהו תהליך שמוביל להיפרטרופיה שרירית.
היפרטרופיה שרירית היא צמיחת שרירים. במילים אחרות, עלייה בגודלו, במספר המיופיברילים (הנוצרים על ידי חוטי אקטין ומיוזין) המרכיבים את השריר, או שניהם. אבל מה עוד כדאי לדעת על מתח מטבולי? למה זה קורה? מה ההשלכות שלו? האם זה מספיק כדי להגדיל את מסת השריר? האם יש תהליכים נוספים שאפשר לפנות אליהם?
"זה יהיה נחמד אם היה לי חילוף חומרים מהיר יותר, כי אני אוהב אוכל".
-מייקל מקינטייר-
מתח מטבולי והיפרטרופיה שרירית
כפי שקראתם במבוא, מתח מטבולי הוא תהליך אורגני המאפשר היפרטרופיה של השרירים. אפשר לומר שהיפרטרופיה היא מה שמחפשים מפתחי גוף או אנשים שפועלים להגדלת מסת השריר שלהם. לסיכום, הם יכולים להשיג את האפקט הזה באמצעות:
- נזק לשרירים.
- מתח מטבולי.
- לחץ מכני.
מתח מכני מייצר נזק לשרירים ותגובה דלקתית, מה שמגביר את שחרור גורמי גדילת השרירים. לפיכך, השריר גדל.
בנוסף, אדם יכול להשיג את העלייה המקסימלית במסת השריר באמצעות מתח מטבולי מבלי לאבד מתח מכני, לפחות על פי כמה מחקרים.
כיצד נוצר לחץ מטבולי?
מתח מטבולי מתרחש כאשר אתה מגביר את עומס העבודה על שריר או קבוצת שרירים מסוימת. זה גורם לעלייה מתקדמת בצמיחת השרירים.
ברמה הכימית
כאשר אתה מעמיס שריר, מתחיל תהליך הנקרא גליקוליזה אנאירובית. הוא מייצר אדנוזין טריפוספט (ATP), האנרגיה הדרושה לאימון. תהליך זה הוא מה שמאפשר לאנשים לקבל את האנרגיה הדרושה לביצוע התכווצויות השרירים ממולקולות גלוקוז במצב של חוסר או חוסר חמצן.
למה הכל קורה? זה בגלל שהמהירות שבה אדם צריך את האנרגיה הזו גדולה מהמהירות שבה גלוקוז מתחמצן עם חמצן. לפיכך, זהו תהליך אנאירובי ביסודו.
מתח מטבולי והצטברות מטבוליטים
באופן ספציפי, הלחץ המטבולי שמייחסים לפעילות גופנית הוא תוצאה של הצטברות מטבוליטים. אלו הן תרכובות המיוצרות על ידי פירוק של חומרים מזינים.
תפקידם לספק לגוף את סוג האנרגיה הדרושה לו, במיוחד במהלך אימוני סיבולת. כל זה יגרום לתגובת היפרטרופיה שרירית.
לקטט הוא המטבוליט העיקרי להצטבר בתהליך של מתח מטבולי. זהו מטבוליט של גלוקוז המיוצר על ידי רקמות הגוף במצבים של אספקת חמצן לא מספקת. מטבוליטים נוספים בתהליך זה הם פוספט, מימן, מטבוליט גלוקוז (גליקוליזה אנאירובית), בין היתר.
השלכות
לכן, מה קורה כאשר מוצרים אלו מצטברים בגוף? ובכן, על פי מחקר משנת 2000 של Takarada וחב', זה יכול להגביר את הפרשתם של מספר הורמונים אנבוליים. אלה הם טסטוסטרון, סומטוטרופין או הורמון גדילה (STH או GH), ואינסולין.
כמו כן, על פי מחקר משנת 1989 של Ebbeling וחב', עלייה במוצרי פסולת עלולה להוביל לנזק לשרירים יחד עם מחסור במצעי אנרגיה (ATP).
החשיבות של שכפול
חזרות הן אחד מהשיטות החוזרות ונשנות של ספורטאים במהלך אימונים, במיוחד של מפתחי גוף. בנוסף, רמות האימון שלהם אינטנסיביות למדי. אתם אולי תוהים מה קורה כשאנשים מתאמנים ברמות אינטנסיביות כל כך. ובכן, הדרישה לחמצן עולה על ההיצע.
למעשה, יש אנשים המאמינים שהיפוקסיה, חוסר חמצן בתאי שריר מסוימים, היא גורם מפתח המסביר מדוע מרווחים מסוימים של חזרה על תרגילים מובילים לגדילה מוגברת של שרירים או להיפרטרופיה של השרירים.
מסיבה זו, מעניין לעשות חזרות במהלך התרגילים, וכן להפחית את ההפסקות (לכמה דקות) אם רוצים להגביר את הצטברות המטבוליטים יחד עם התגובה האנאבולית אליהם. לפיכך, ההיפרטרופיה שתשיג תהיה גם גדולה יותר.
הרהורים אחרונים
כפי שניתן לראות, לא פונים רק ללחץ מטבולי בכל מה שקשור להעלאת מסת שריר או השגת היפרטרופיה שרירית, אלא גם לתהליכים אחרים. הפעלת מתח בשרירים וגרימת נזק בשריר אינטנסיבי מספיק כדי לעורר את צמיחת השרירים ביניהם.
מתח מטבולי הוא תהליך אורגני שיסביר בחלקו מדוע מתרחשת הגידול בגודל השריר. בדיוק למדת קצת יותר על איך התהליך הזה עובד. עם זאת, עדיף ללכת לאיש מקצוע המתמחה בנושא אם רוצים להתאמן בצורה הבריאה והיעילה ביותר.
