4 יתרונות של פעילות גופנית לקשישים
חשוב לנו להישאר בכושר ובריאות, תוך התחשבות בכך שכולנו מזדקנים כל הזמן. בשל כך, במאמר זה, אנו הולכים לספר לכם הכל על היתרונות של פעילות גופנית עבור קשישים.
אנחנו נדבר על פעילות גופנית שקל מאוד לבצע, ואינה צריכה להיות אינטנסיבית. זה גם לא צריך להיות פעילות מסוימת.
משהו שברור הוא שככל שאנו מתבגרים, מערכות הלב וכלי הדם והנשימה שלנו נחלשות. בנוסף לכך, ישנה הידרדרות במערכת השלד והשרירים והעצבים. ביצוע פעילות גופנית סדירה, גם בגיל מבוגר, חיוני על מנת לעכב את תהליך ההזדקנות הפיזיולוגי.
מומחי בריאות ממליצים על פעילות גופנית סדירה עבור קשישים, מכיוון שהיא מציעה אינספור יתרונות, ועוזרת להפוך את חיינו לשימושיים לאורך זמן. על פי המכון הלאומי להזדקנות, פעילות גופנית טובה לאנשים בכל גיל ויכולה להקל על הסימפטומים של מחלות כרוניות רבות. בניגוד למה שנהוג לחשוב, חולשה בגופנו וחוסר איזון קשורים יותר לחוסר פעילות מאשר לגיל.
4 יתרונות של פעילות גופנית לקשישים
היתרונות של פעילות גופנית עבור קשישים הם רבים. מסיבה זו, אנו הולכים להדגיש את 4 החשובים ביותר עבורך היום.
1. זה מחזק את הלב
כאשר אנשים מבוגרים מבצעים פעילות גופנית, השרירים שלהם זקוקים ליותר חמצן כדי לתפקד. כדי לענות על צורך זה, הלב צריך לבצע עבודה הרבה יותר תובענית. הערוצים שהדם עובר בהם כבר אינם חופשיים ואינם פונקציונליים כפי שהיו בעבר. הסיבה לכך היא שאין יותר כוח לשאוב חמצן לגוף.
לכן, כאשר מבוגרים מבצעים פעילות גופנית, זה עוזר להם לגבש ולשמור על יכולת הלב להירגע. בנוסף לכך, זה מפחית את הסיכון ליתר לחץ דם ומחלות לב וכלי דם, כמו גם מפחית קשיי נשימה.
חוץ מזה, פעילות גופנית קרדיווסקולרית לקשישים מנקה את דרכי הנשימה ועוזרת להילחם במחלות נפוצות, כמו הצטננות פשוטה או שפעת.
2. זה מוריד את רמות השומן בגוף
ההזדקנות מלווה בירידה הדרגתית במסת השריר, הידועה יותר בשם סרקופניה. פעילות גופנית היא דרך מצוינת להאט את הסרקופניה ולשפר את טונוס השרירים.
אחוז גבוה של שומן בגוף קשור למגוון רחב של מחלות, כולל מחלות לב וכלי דם וסוכרת. פעילות גופנית סדירה שורפת שומן בגוף, מגבירה מסת שריר ומאיצה את חילוף החומרים, וזה נהדר עבור אנשים מבוגרים (וגם עבור לא כל כך מבוגרים).
"זה לא משנה כמה לאט אתה הולך, כל עוד אתה לא מפסיק"
-קונפוציוס
3. זה מפחית את הסיכון לפתח מחלות
פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לפתח מחלות קשות. בנוסף לכך, זה אפילו יכול למזער את ההשפעה השלילית של כמה תסמינים כאשר מצבים מסוימים כבר התפתחו.
באמצעות דוגמה, אנו יכולים להסתכל על דמנציה ומחלת פרקינסון. פעילות גופנית סדירה על ידי אנשים הסובלים ממצבים אלו יכולה לסייע בשמירה על שיווי משקל וקואורדינציה, בנוסף להגברת העצמאות התפקודית. ולבסוף, עצם העובדה שהם לוקחים חלק בפעילות גופנית היא מקור חשוב לרווחה עבורם.
4. פעילות גופנית לקשישים משפרת את הבריאות הנפשית
בין כל היתרונות של פעילות גופנית בקשישים, שיפור בבריאות הנפשית הוא כזה שבולט במיוחד. זכור שפעילות גופנית היא משפר מצב רוח טבעי. הסיבה לכך היא שהגוף משחרר אנדורפינים שגורמים למי שמתאמן בו להרגיש טוב.
בשל כך, פעילות גופנית מומלצת לאנשים מבוגרים הנאבקים בהשפעות הפסיכולוגיות של ההזדקנות, שכן היא יכולה להיות המפתח לתת להם מומנטום ואנרגיה.
כפי שאתה יכול לדמיין, פעילות גופנית מביאה לא רק יתרונות פיזיים לקשישים, אלא היא גם משפרת את הרווחה הרגשית, את ההערכה העצמית ואת איכות החיים. בנוסף לכך, ספורט יוצר קשרים חברתיים ומפחית את הסיכון לדיכאון.
איזה סוג של פעילות גופנית עבור קשישים הוא הטוב ביותר?
כעת, לאחר שדיברנו על היתרונות של פעילות גופנית בקשישים, זהו רגע אידיאלי להסתכל בקצרה על כמה מהתרגילים שהם יכולים לבצע.
1. תרגילי אירובי והתנגדות
הרופאים ממליצים לקשישים לבצע 30 דקות של אימון סיבולת לב-נשימה בכל יום, על מנת להעלות את קצב הלב ולהאיץ את הנשימה. הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה הם כולם דוגמאות טובות לאירוביקה נמוכה.
2. אימוני כוח
אימוני כוח מפתחים את השרירים באמצעות תנועות חוזרות ונשנות. אנשים מבוגרים יכולים לבצע אימוני כוח עם משקולות, רצועות התנגדות או מכונות. הם יכולים להתאים את המשקל למצבם הגופני וליכולתם.
3. תרגילי מתיחה
מתיחות היא אולי הדרך הטובה ביותר לסיים אימון. תרגילים אלו מעוררים הרפיית שרירים לאחר תקופה של פעילות גופנית. הם מאפשרים לגוף להתאושש לאחר פעילות גופנית ומכינים את הגוף לפעילות עתידית.
אם תרגילי מתיחה אלו מבוצעים בצורה נכונה, הם ישפרו וישמרו על הגמישות, ובכך ימנעו פציעות ויפחיתו כאבי שרירים ונוקשות אצל קשישים.
בקיצור, פעילות גופנית סדירה מסייעת להפחית את השפעות ההזדקנות על השרירים ותפקוד הלב-נשימה, ובכך לשפר את איכות החיים. זה מגדיל את הסיכויים שלנו להמשיך וליהנות מאיכות חיים טובה ומהבריאות הנלווית לכך.
לבסוף, עלינו לזכור שעדיף בהרבה אם התרגיל הזה יתבצע בצורה מבוקרת, בפיקוח. עלינו להימנע ממאמץ יתר, מה שעלול לייצר למעשה את ההשפעה ההפוכה שאנו מנסים להשיג.
