למד לזהות מחשבות שליליות אוטומטיות

לפני זמן מה, מצאתי תמונה ברשתות החברתיות שאהבתי. זה היה תמונה ישנה של אישה, והיה לה שלט על פניה שכתוב עליו "אל תאמין לכל מה שאתה חושב"... אמרתי, "חכה רגע. מה זה אומר? למה שאפקפק במחשבות שלי"?"

זה העניין, אף אחד לא לימד אותנו את זה מעולם. בבית הספר, המורים שלנו הסבירו לנו את העולם החיצון, אבל מעט דברים על המוח שלנו.

אם משהו עובר לך בראש ואז ממשיך לחזור שוב ושוב, זה בסופו של דבר מרגיש כמו מציאות. הבעיה היא שלרוב, זה לא אמיתי, ואתה מרגיש רע כשלא צריך.

אתה יכול להתמודד עם זה על ידי לימוד לזהות את המחשבות השליליות האוטומטיות שלך, לאחר מכן לשאול שאלות ולשנות אותן. למד להשתלט על המחשבות שלך ולעבוד על הבריאות הנפשית שלך!

מהן מחשבות שליליות אוטומטיות (נמלים)?

המחשבות שלך, הדיאלוג הפנימי שלך, משפיעים על איך אתה מרגיש ואיך אתה פועל. הערך שאתה נותן למצב משפיע על האופן שבו אתה רואה אותו והוא גורם לך לחיות אותו בצורה כזו או אחרת, מבחינה רגשית.

זו הסיבה שאתה חייב ללמוד לזהות את המחשבות השליליות האוטומטיות שלך. מחשבות שאינן מתאימות למה שקורה והופכות את הרגשות שלך לעזים וחוזרים על עצמם ממה שהמצב בפועל דורש.

סוג זה של קוגניציה קשור למה שכבר דיברנו עליו במאמרים אחרים, למה שגורם לך להרגיש רע מבחינה רגשית: מחשבות לא רציונליות והטיה קוגניטיבית.

מחשבות שליליות מעוותות, או אוטומטיות, שונות מאדם לאדם, כלומר הן מאוד ייחודיות וספציפיות. חוץ מזה, הם דיסקרטיים וספונטניים, מופיעים בלי שאתה מודע לכך.

קשה לזהות אותם כאיום כשהם עולים לראשונה. יתר על כן, אתה עשוי להאמין להם מבלי לחקור אותם.

סוגי נמלים

כעת, לאחר שקבענו מה הם, כדי ללמוד לזהות את המחשבות השליליות האוטומטיות שלך, עליך להכיר את הצורות השונות שיש להן. במציאות, לכולנו יש אותם. בנוסף, כפי שהוסבר קודם, אתה לא יכול לשלוט מתי הם עולים, אז כל מה שאתה יכול לעשות הוא לשאול אותם ולשנות אותם.

כדי לעשות זאת, עליך לזהות אותם בהקדם האפשרי. זה לא קל, אבל זה בהחלט אפשרי. הרעיון הוא שתלמדו לאזן את מה שאתם חושבים, לקחת צעד אחורה ולראות הכל מנקודת מבט אחרת, ולשאול את עצמכם האם הדברים הם באמת כפי שתפסתם אותם לראשונה.

אז, בכמה מילים, עליך ללמוד להיות מציאותי יותר. אלו הם סוגי המחשבות המעוותות שעלולות להיות לך:

הגדלה או מזעור

זה נותן משקל רב יותר להיבטים השליליים של חייך, והתייחסות לחיוביים כפחות חשובים.

חשיבה בשחור-לבן

חשיבה בשחור-לבן היא ראיית מצבים כניגודים קיצוניים: "הכל או כלום", "שחור או לבן", "מושלם או פגום" וכו'. זאת במקום להבין שיש גווני אפור בין הקצוות.

מסקנות שרירותיות

קפיצה למסקנות ללא מספיק הוכחות או ראיות היא הסיווג העיקרי של התערבות שרירותית.

הכללת יתר

להמציא כלל כללי המבוסס על מצב מאוד ספציפי, ולהחיל אותו על כל שאר המצבים שהם מאוד שונים באופיים, זה הכללת יתר.

קריאת מחשבות

קריאת מחשבות היא לחשוב שאחרים יגיבו בצורה שלילית למה שאתה עושה או אומר, מבלי שתהיה להם הוכחה לכך שזו אפשרות.

הצהרות צריך/חייב

זו הרגשה שאתה או כל השאר מחויבים לעשות דברים מסוימים. כשדברים לא קורים בפועל כפי שאתה חושב שהם צריכים, אתה מרגיש רע, במיוחד ביחסים האישיים שלך בחיים.

התאמה אישית

זו הנטייה ליישם את מה שקורה לאחרים על עצמך, בצורה מוגזמת או לא הולמת.

חשיבה רגשית

חשיבה רגשית היא האמונה שהדברים הם כפי שאתה מרגיש שהם.

דוגמה שתעזור לך לזהות את המחשבות השליליות שלך

על מנת להבין את טווח ההגעה של המחשבות הבלתי מזיקות הללו, בואו נראה דוגמה.

לאחר פגישה, עמית אומר לך: "היי, אהבתי את המצגת שלך במהלך הפגישה, למרות שראיתי שאתה קצת עצבני". במצב זה, אתה עלול לחשוב "אני הכי גרוע, כולם חושבים שאני אסון... אני עושה הכל לא בסדר! אני בטוח שהם לא ירצו שאדבר שוב במהלך פגישה."

בדוגמה זו, אפשר לראות קצת מכל דבר:

• הגדלה של השלילי ומזעור החיובי: אפילו לא הפסקת לחשוב על המחמאה על המצגת שלך.
• חשיבה בשחור-לבן: "אני עושה הכל לא בסדר", "אני הכי גרוע", במקום להבין שיש רמות למצב.
• הסקה שרירותית: "אני בטוח שהם לא ירצו שאדבר שוב במהלך פגישה" וקריאת מחשבות, "כולם חושבים שאני אסון" וכו'.

זה לא קל כמובן, אבל אם תשקיעו מאמץ בזיהוי המחשבות השליליות האוטומטיות שלכם, בדיוק כמו בדוגמה, תראו איך המוח שלכם הופך לעתים קרובות גרגר חול להר מבלי שתשימו לב. שלב זה הוא בסיסי כאשר אתה לומד לשלוט במחשבות וברגשות שלך. זכרו... עשו זאת למען בריאותכם!