בקרת גירוי בהתמכרויות
שליטה בגירוי בהתמכרויות היא טכניקה בסיסית להפסקת הרגל הרסני. טכניקות שליטה בגירויים שואפות לחסל את סוגי הגירויים המעוררים התנהגות ממכרת. למרות שמאמר זה עוסק יותר בהתמכרויות, רק דעו ששליטה בגירוי מתאימה בהקשר של כל הרגל הרסני.
טכניקות התנהגותיות משמשות מסגרת לטכניקה זו, שליטה עצמית, בפרט. הן פעולות קונקרטיות שמטרתן להעלים, להחליף או לשנות גירויים. לפיכך, הם יכולים להוביל אותך לתגובה שברצונך לבטל.
כפי שציינו לעיל, הטכניקה די פשוטה. כל שעליכם לעשות הוא לבצע שינויים משניים כדי למנוע נפילה לסוג זה של התנהגות.
אבל העובדה שזה פשוט לא מעידה על כך שקל להשיג עם זה תוצאות. כמובן, אם גם המטפל וגם המטופל ניגשים לזה באמפתיה ומחויבות, אז התוצאות די מובטחות.
אמפתיה
קודם כל, על המטפל להיות אמפתי עם האדם שמולו. הם חייבים לעשות זאת מבלי לאבד קשר עם המציאות. הסיבה לכך היא שלא כל הגירויים הרצויים יהיו מתאימים. לפיכך, הם יצטרכו למצוא חלופות אחרות.
כמו כן, המטופל חייב להיות בעל מוטיבציה רבה ומשוכנע שהוא רוצה לשנות. על פי מודל הפרוצ'סקה והדיקלמנטה, אם אדם נמצא בשלב הפרה-הרהור או התבוננות, יהיה לו קשה לבצע את בקרת הגירוי. על המטופל לקבל החלטה ולהתחייב למלא אחר הנחיות המטפל שלו.
דרכים לבצע בקרת גירוי
ישנן דרכים רבות לבצע בקרת גירוי. אלה נעים בין ביטול ישיר של הגירוי המזרז את התגובה, לביצוע שינויים פיזיולוגיים בתוך הגוף שלך. כך או כך, המטפל יודע שהמטופל שלו יכול לעשות זאת. אבל, והכי חשוב, המשימה חייבת להיות ניתנת לביצוע.
לפיכך, נקודה אחרונה זו תהיה תלויה רבות במקרה ובמשאבים של האדם, כגון תמיכה חברתית, שליטה עצמית, מוטיבציה וכו'.
בהקשר זה, ברור שמוטב לעבוד על החוליות הראשונות של השרשרת ההתנהגותית. לפיכך, אם אתה תלוי רגשית באדם והאם אתה מתקשר אליו או לא תלוי לחלוטין בצריכת האלכוהול שלך, עליך לעבוד על כפייתך לשתות ולא על ההתנהגות שגורמת לך להימנע מהשיחה.
"בין גירוי לשליטה, יש מרחב. במרחב הזה נמצא הכוח שלנו לבחור את התגובה שלנו. בתגובה שלנו טמונה הצמיחה שלנו והחופש שלנו".
-ויקטור אי פרנקל-
כיצד לבצע בקרת גירוי
- הסר גירויי רקע. זוהי אלטרנטיבה טובה במיוחד כאשר ההתנהגות הממכרת היא די רצינית ואדם חסר שליטה עצמית. במצב שבו הם מנסים להפסיק לעשן והם צריכים לעשן סיגר בכל פעם שהם שותים קפה. במקרה זה, על המטפל לייעץ לו לחסל את הקפה לחלוטין. הסיבה לכך היא שיש להם הרבה יותר שליטה עצמית בהיבט הזה, ולכן הם יימנעו מעישון במצב זה.
- הפחת גירויים ברקע. צורה זו של גירוי שליטה עדיפה במקרים של אנשים שיש להם קצת שליטה עצמית. לפיכך, הם לא יכולים לחסל באופן קיצוני את גירויי הרקע. לדוגמה, אם יש להם דחף חזק לקנות דברים בכל פעם שהם יוצאים. אם זה המקרה, זה הרבה יותר ריאלי לבקש מהם להשאיר את כרטיסי האשראי שלהם בבית ולשאת פחות מזומנים. במקרה זה, זה לא יהיה ריאלי לומר להם לבטל אותם או לצאת מהבית ללא מזומן.
עוד דרכים...
- לעכב את ההתנהגות. עוד דרך יעילה למדי להתמודד עם התנהגות ממכרת היא על ידי התחייבות לעכב אותה. יש מקרים שבהם אנשים מרגישים דחף חזק ללכת למקרר ולאכול יותר. במקרה זה, עליהם להקפיד לא ללכת לפחות ב-20 הדקות הבאות. יחד עם זאת, חשוב לעשות משהו אחר כדי להסיח את דעתם. אם הם ימלאו את המחויבות הזו, רוב הסיכויים שהתשוקות שלהם ייעלמו לאחר מכן.
- בצע שינויים ברמה פיזיולוגית. לבסוף, אפשרות טובה להימנע מליפול למלכודת ההתמכרות היא לבצע שינויים באורגניזם שלך. יש מקרה של שליטה בגירוי למקרים חמורים של אלכוהוליזם. זו תרופה בשם דיסולפירם או אנטאבוס. אלכוהוליסטים נוטלים את התרופה ופעולתה בגופם היא דיכוי האנזים האחראי על חילוף החומרים של אלכוהול (אלדהיד דהידרוגנאז). לפיכך, האדם יגיב רע כאשר ייחשף לאלכוהול; הם עלולים לחוות הקאות, טכיקרדיה והזעה, בין שאר התסמינים.
מלבד מקרה קיצוני זה של שליטה בגירוי, דוגמה נוספת לשימוש בשינויים המתרחשים ברמה הפיזיולוגית יכולה להיות יציאה לקניות לאחר ארוחת צהריים. בדרך זו, הם לא יהיו רעבים כך שהם לא ימשכו לסוגי מזון היפר-קלוריות.
מסקנות על שליטה בגירוי בהתמכרויות
כאשר מתבצעת כהלכה, בקרת גירוי בהתמכרויות יעילה מאוד. אבל זה קשה אם זו השיטה היחידה שאתה נוקט בה. לפיכך, עליך להשתמש בו יחד עם טכניקות אחרות כדי למקסם את הצלחתך.
כשמדובר בהתמכרויות, טכניקות קוגניטיביות מוכיחות גם הן שימושיות. מטרתם לשנות את האמונות המוטעות של המטופל לגבי בעיות ההתקשרות שלו. באופן דומה, הם יכולים גם לעבוד עם שיטות אחרות, כגון טכניקות הרפיה, כדי להתמודד טוב יותר עם הנסיגה שלהם ולהשיג מיינדפולנס.
