ההשפעות של נשימה מודעת על המוח שלך

נשימה היא תהליך טבעי בכל יצור חי. חלק מהאנשים נושמים דרך האף, אחרים נושמים דרך הפה, ואחרים משתמשים בשניהם בו-זמנית. כל אחד נושם בדרכים שונות. כאשר אתה מבחין בנשימה שלך, אתה מבין שאתה לא תמיד עושה זאת באותה צורה. היום תלמדו על ההשפעות של נשימה מודעת על המוח שלכם.

הנשימה חשובה כי היא עוזרת לך לדעת מה מצב הגוף שלך, הן פיזית והן רגשית, בכל זמן נתון. לפיכך, אם אתה נושם בכבדות, אתה כנראה בלחץ, אתה כועס או שאתה באמת שמח. עם זאת, כאשר הנשימה שלך עמוקה ואיטית יותר, אתה כנראה מרגיש שליו ונינוח.

האופן שבו הסרעפת שלך נעה יכולה לעזור לזהות איך אתה מרגיש. עם זאת בחשבון, הגיע הזמן להבין כיצד הנשימה משפיעה על המוח.

ההבדלים בין נשימה מודעת ולא מודעת

נשימה רגילה, הידועה גם בשם נשימה לא מודעת או נשימה קלוויקולרית, היא תהליך לא מודע המשמש כחילופי גזים עבור הגוף שלך. זה מבטיח חילוף חומרים תאי על ידי מתן חמצן לגוף.

במקביל, הנשימה מחוברת למערכת העצבים האוטונומית (ANS), המווסתת את התפקודים האוטונומיים של הגוף שלך.

מצד שני, נשימה מודעת או סרעפתית לא רק מזרזת ומשפרת את הנשימה שלך, אלא היא גם משפיעה על המוח שלך ועוזרת ליצור מרחבים של רגיעה, רוגע וביטחון רגשי.

ההבדל העיקרי בנשימה מודעת הוא איך אתה עובר באופן לא מודע מנשימת בית החזה לנשימה סרעפתית.

נשימה סרעפתית מגדילה את נפח החמצן והלחץ, ממלאת את הריאות, משתמשת בכל שקי האוויר בריאות ומשחררת כמות גדולה של פחמן דו חמצני מהגוף. זה גם מצליח להפעיל את מערכת העצבים הפאראסימפתטית שלך, שמנהלת את מצבי ההרפיה והרגיעה של הגוף שלך.

ההשפעות של נשימה מודעת על המוח שלך

השפעות הנשימה על המוח מגוונות. נשימה מודעת יכולה להגביר את קיבולת הנשימה על ידי ייצור חמצון תאי גדול יותר, חמצון רקמות, שליטה בלחץ הרקמה וגירוי הסינתזה של אדנוזין טריפוספט (ATP) המאפשר את החיים התאיים.

זה קורה כי נשימה מודעת משפרת את לחץ הדם שלך. חוץ מזה, נשימה מסוג זה משפרת את אספקת הדם המוחית שלך, ומשפרת את הקשרים בין הנוירונים שלך.

ראוי לציין שמספר מחקרים הראו שכאשר משתמשים בנשימה מודעת כטכניקת מדיטציה, המוח שלך גדל.

בקיצור, השפעות הנשימה על המוח שלך מתורגמות לשינויים בקליפת המוח הקדם-מצחית שלך, באזורים הקשורים לקשב ולאופן שבו אתה מעבד מידע חושי.

נשימה מודעת גם מגרה את עצב הוואגוס. כמו כן, הוא מגביר את פעילות מערכת העצבים הפאראסימפתטית בכל פעם שאתה שואף או נושף ומפחית את פעילות מערכת העצבים הסימפתטית. איך אתה יכול להגיע להרגעה? שינוי קל גורם לעלייה של אצטילכולין, נוירוטרנסמיטר שאומר למוח שלך להירגע.

לסיכום, נשימה מודעת תעזור לך למצוא איזון בגופך. בנוסף, זה יכול לשפר את האופן שבו מערכת הנוירואנדוקרינית, מערכת העיכול, מחזור הדם, הנוירוכימית והעצבים שלך פועלת.