11 צעדים לבטא את הרגשות שלך

אנשים רבים מתקשים להביע את רגשותיהם. יש אנשים שמבטאים בצורה מוגזמת את מה שהם מרגישים, ואחרים לא משתפים מספיק. לדעת איך לבטא את הרגשות שלך בצורה מדויקת ומדודה תעזור לך מאוד בחייך האישיים, החברתיים והמקצועיים.

ישנן תיאוריות וטכניקות רבות שמלמדות כיצד להדחיק או לשלוט ברגשות. עם זאת הוכח שגישה זו אינה יעילה בפועל. רגשות ותחושות הם ספונטניים ואוטומטיים, ונועדו להיות מורגש ולהביע.

הוכח ברמה המדעית שלהימנעות והדחקה של רגשות עלולות להיות השלכות פסיכולוגיות שליליות. טיפולים מודרניים כמו טיפול בקבלה ומחויבות, ותרגולים אחרים כגון מיינדפולנס, יכולים לעזור לך לקבל את הרגשות שלך ולדעת איך לטפל בהם. הרגשות שלך הם חלק ממך וצריך לטפל בהם.

לדוגמה, אם אתה אדם שחווה הרבה חרדה רגשית, אתה עלול לעשות דברים מסוימים ולהתנהג בצורה מסוימת בניסיון להימנע מהחרדה הזו. ייתכן שהסיבה לכך היא שאינך בטוח כיצד לתעל את זה ולהביע את זה.

הדחקה רגשית זו עלולה לגרום לבעיות פיזיות, כגון דופק מואץ, הזעת יתר, רעד או בעיות נשימה. כאשר רגשות מתעכבים, נוצר מתח. מתח זה עשוי להיות מרוכז פיזית באזורים כמו הצוואר, הפנים, השרירים השונים ועמוד השדרה.

אם, לעומת זאת, אתה נאחז ברגשות אלה מבלי להביע אותם, אתה עלול להיות רגיש לחוות מחלות פסיכוסומטיות של העורקים, כאבי ראש או בעיות בטן. עובדה שאין עליה עוררין שהרגשות שלך משפיעים על הבריאות הפיזית שלנו. לדעת איך לבטא את הרגשות שלך יכול לעזור למנוע בעיות פיזיות וכאב רגשי.

דעו כיצד לבטא את הרגשות שלכם ב-11 שלבים

עם מעט אימון ועל ידי ביצוע הצעדים הפשוטים הללו, תוכל לזהות טוב יותר את הרגשות שלך ולהביע אותם בצורה מתאימה. להלן מתאר של אחד-עשר השלבים האלה כדי שתוכל להתחיל ליישם אותם:

1. זהה את הרגש והתחושה: כאשר משהו משתנה בגופך מתגובה למשהו, או חיצוני או משהו בתוך המחשבות שלך, עליך לשאול את עצמך: מה אני מרגיש? אילו תסמינים פיזיים אני חווה? מה הסיבה? למה זה קורה עכשיו?
2. למד לזהות את הרגשות שלך: לאחר שזיהית את הרגשות והרגשות שלך, עליך לנתח את התחושה שהוא יוצר בתוכך. כדאי לדעת אילו סימנים ומחוות מסגירים אותך. נסו להכין רשימה של כל הרגשות האלה ומה בדיוק זה שמסגיר אותם פיזית.
3. שימו לב לתגובת הגוף שלכם: רגשות מווסתים על ידי המערכת הלימבית ומערכת העצבים, וקשה לשלוט בהם כשהם מתעוררים לראשונה. קחו רגע ותנו לרגש שאתם מרגישים להתיישב כך שתוכלו לחשוב עליו בבהירות, ועל איך תגיבו אליו.
4. שימו לב יותר לאופן שבו אתם מגיבים למצב נתון: אתם עשויים להרגיש שהמצב הוא מה שמעורר עצבים, אבל שורש הבעיה הוא התגובה הרגשית שלכם למצב. התבוננו בעצמכם ותבינו שהתגובה שלכם זהה לתגובתכם כאשר אינכם מוצאים נייר חשוב, או כאשר אתם מקבלים קנס על עבירת תנועה שלא ביצעתם. הדבר היחיד שאתה יכול לשנות הוא התגובה שלך.
5. הביעו את רגשותיכם בצורה נכונה ופרופורציונלית: לאחר שתפסתם את השלב הקודם במלואו, תוכלו לבטא את רגשותיכם בצורה מבוקרת יותר. עם זאת, אתה יכול ללמוד עוד כמה שלבים שיעזרו לך להבין מה קורה לך כדי שתוכל לבטא את זה במדויק.
6. תקשר עם גופך וחוויתי אותו: כאשר יש לך רגשות חזקים אלו, שים לב לאיזה חלק בגופך שממנו הם נובעים. תן להם צבע ומרקם מוחשי. מקמו אותם במקום מסוים ונסו ליצור איתם מערכת יחסים אחרת. אתה זה שמרכיב את הגוף שלך ואת הרגשות שלך; הם לא מחזיקים אותך.
7. נסה להיות כנה לגבי מה שאתה מרגיש ומה אתה עושה: אם, במציאות, אתה מרגיש אדיש לגבי מישהו או משהו, למה להמשיך לנסות לגרום לזה לעבוד? או אם אתה עצבני, כועס וכועס, למה להימנע משיחה שאולי תעזור לך להבין את עצמך קצת יותר טוב.
8. בחרו את הסיטואציה הטובה ביותר לבטא את עצמכם: אם, למשל, יש לכם קונפליקט עם הבוס שלכם ואתם רוצים לנהל איתו שיחה בונה, לא תגיעו לשום מקום אם תבחרו ברגע הלא נכון לקיים אותו. לכן, בחנו את המצב, את האנשים סביבכם ואת עצמכם כשאתם מחליטים מתי יהיה הרגע הטוב ביותר.
9. נצל צורת תקשורת חיובית: טון נעים, הקשבה פעילה, קשר עין ושימוש בביטויים פשוטים כמו "אני מרגיש לחוץ" במקום "מה שקרה היום בעבודה כל כך מלחיץ אותי" יעזרו לך להימנע ממצב שבו אתה צריך לחזור ולתאר את מה שקרה. האדם השני יבין באופן מרומז שהלחץ שלך נגרם בבירור מהעבודה.
10. השתמשו בגוף שלכם כדי לעזור לעצמכם לבטא את מה שאתם מרגישים: בתהליך ההסבר שאתם לחוצים, הניחו את היד על הלב, על הראש או על הבטן. זה רומז שאתה חווה רגשות לא נעימים ושזה יהיה טוב לך ולסביבה שלך לא להמשיך במצב הזה.
11. הדמיה ולוקליזציה של הרגשות שלך היא חיונית: אתה אחראי על ניהול הרגשות והרגשות שלך, מבלי להדחיק אותם או להסתיר אותם. אתה צריך לבטא אותם כדי שתוכל להקל ולהקל על עצמך ועל דעתך, וכדי שניתן יהיה להבין אותם עצמם.

איך להרגיע את הרגשות שלך בעצמך

לפעמים לאי נוחות רגשית אין שום קשר למצב קונקרטי ממשי. אתה עלול להיות עצוב בגלל דברים שאתה זוכר, או שאתה מרגיש תחת מזג האוויר, או מכל מחשבה עצובה שעלולה להיות בראש שלך. במצבים אלה, אתה יכול ליישם את מה שכבר הוזכר: לקבל את הרגשות האלה כחלק מעצמך. הרגישו את אי הנוחות וקבלו שאתם אדם חי שצריך להוקיר את הרגשות הללו.

קבלת עצמנו כיצורים רגשיים היא המפתח להיות מסוגל לדעת אילו רגשות הם אלו שעלינו להיאחז בהם, ואילו עלינו לבטא בפני אחרים.

רגשות הם חלק מהאבולוציה של בני האדם כמין והם גם מה שמגדיר ומפריד בין בני האדם משאר בעלי החיים המאכלסים את כדור הארץ. רגשות הם טבעיים, אז אל תאבק נגדם שוב ושוב. תן להם להיות, ובינתיים, נסה להירגע. מצא משהו אחר שיעסיק את דעתך כמו לדבר עם מישהו, לכתוב או לצאת לטיול.

אם אתה חווה רגשות חזקים מאוד כמו זעם, נסה לשחק ספורט אינטנסיבי. זה יאפשר לך לפרוק את הכעס והלחץ העצורים שלך שיכולים להצטבר בפנים.