שבעה טיפים שיעזרו לך לזכור דברים

המוח שלך הוא רשת מורכבת של קשרים עצביים המאפשרים לך לבצע בהצלחה משימות מורכבות ביותר. למעשה, הודות לכך, כבני אדם, אנו מסוגלים לרכוש ולפתח ידע חדש, ללמוד מלאכה חדשה, או אפילו לבנות רקטות שלוקחות אותנו לירח. עם זאת, המוח שלך לא עובד בצורה מושלמת, ולפעמים הוא עושה טעויות מטופשות שעלולות להיות לך די יקרות.

הפונקציונליות הפרדוקסלית הזו של הנפש מובילה לשאלה מדוע לפעמים שוכחים דברים. יתר על כן, מה אתה יכול לעשות כדי לזכור דברים מסוימים שאתה צריך לעשות. במאמר זה נסקור בקצרה את הסיבות לשכחה. לאחר מכן, אנו ניתן לך שבעה טיפים שיעזרו לך לזכור דברים.

שוכחים

ישנם מספר גורמים שעלולים לגרום לך לשכוח. לעתים קרובות הם כרוכים בשינויים בסביבה שלך או בעצמך. עם שינויים אלה, הזיכרון שלך יכול להיחלש על ידי חלוף הזמן, שינויים הקשריים והפרעות.

זמן

חלוף הזמן הוא אחד הגורמים שיש להם השפעות גדולות על הזיכרון שלך. למעשה, מבחינת החוויות היומיומיות שלך, אתה נוטה לשכוח מידע אם אתה לא סוקר אותו. הסיבה לכך היא שעקבות רוב הזיכרונות מתפוגגים עם הזמן.

Baddeley, Eysenck, and Anderson (2010) מאשרים שהסיבה לשכחה עקב זמן היא בגלל שעקבות הזיכרון נחלשים. רעיון זה של היחלשות לאורך זמן ידוע בתור תיאוריית הריקבון. זה הסבר שלא הוכח, וגם לא חף מביקורת. מסיבה זו, זה לא נתפס כגורם בפני עצמו. עם זאת, זה קשור לשני גורמים אחרים: תנודות הקשר והפרעות.

שינויים קונטקסטואליים

תנודות או שינויים בהקשר יכולים לגרום לסבירות גבוהה יותר שתשכח יותר כאשר ההקשר של אחזור המידע שלך אינו תואם להקשר שבו קידדתם את המידע.

עקומת השכחה הזו מבוססת על העובדה שעם חלוף הזמן התרחישים משתנים. כתוצאה מכך, ההקשר של אחזור וקידוד בסופו של דבר שונה מאוד. באופן טבעי, זה לא מקל על אחזור זיכרון.

הפרעה

הפרעה מציעה לך לצבור חוויות ולהגדיר זיכרונות חדשים. זה מקשה עליך לגשת למידע שאחסנת. יתר על כן, ככל שהמידע דומה יותר, כך גדל הסיכוי שתתרחש הפרעה.

כתוצאה מהפרעה, מידע בזיכרון ארוך הטווח שלך יכול להתבלבל או לשלב עם מידע אחר במהלך הקידוד. זה יכול לעוות או לקטוע את הזיכרונות שלך (McLeod, 2008). ההפרעה יכולה להיות משני סוגים. זה יכול להיות רטרואקטיבי (המידע החדש מפריע לזיכרון של הישן) או פרואקטיבי (המידע הישן מפריע לזיכרון של החדש).

שבעה טיפים שיעזרו לך לזכור

על סמך ההסברים שבדקנו בקצרה, פיתחנו שבעה טיפים שיעזרו לכם לזכור מה עליכם לעשות.

1. שיעורי בית

ראינו שהזיכרון נחלש עם חלוף הזמן. לכן, עליך לעזור למערכת הקוגניטיבית שלך. לדוגמה, אתה יכול לרשום בסדר היום או בפתק פוסט-איט את המשימות שאתה צריך לבצע. מכיוון שכתיבה לא רק עוזרת לך לזכור, היא גם מקלה עליך לאחד את המידע. זה בגלל שאתה בודק את זה כשאתה כותב את זה.

2. תירגע

רמות גבוהות של מתח יכולות להשפיע לרעה על הפעולות הקוגניטיביות הכרוכות ביצירת הזיכרונות המפורשים שלך (Sandi, 2012).

לפעמים, אתה מוצף ממספר הדברים שאתה צריך לעשות ואתה נלחץ. זה אומר שאתה לא נותן למוח שלך זמן לעבד ולקודד כראוי את המידע שאתה רוצה לזכור מאוחר יותר. מסיבה זו, לקחת כמה שניות להירגע, לנשום ולהשהות יכול להיות מועיל כדי לעזור לך לזכור דברים שאתה צריך לעשות.

3. השתמש ברגשות שלך

אתה נוטה לזכור טוב יותר את האירועים שחלחלו ברגשות עזים. זה הוכח בכמה מחקרים. אכן, הם מאשרים את העובדה שאירועים רגשיים זכורים במידה רבה יותר מאשר ניטרליים. לכן, עוררות רגשית משפיעה לטובה ומשפיעה על ביצועי זיכרון לטווח ארוך (Cahill and McGaugh, 1995; Bradley et al., 1992).

בהתבסס על האמור לעיל, כדי להגדיל את ההסתברות לזכור את מה שאתה צריך לעשות, אתה יכול לקשר את המשימות עם סוג של רגש, רצוי נעים. בדרך זו, אתה מקל על איחודם בזיכרון שלך. לדוגמה, אתה עשוי לחשוב מה אתה רוצה להשיג ולחבר את זה עם המשימה. לדוגמה, אם אתה צריך לעשות שיעורי בית במתמטיקה, אתה יכול לחבר את זה לרצון שלך לסיים את התואר ועד כמה אתה מאושר כשתעשה זאת.

4. ארגן מטלות

ראינו שמידע דומה נוטה לייצר הפרעות. לכן, בעת ארגון לוח המשימות הממתינות, עליך לנסות, עד כמה שניתן, לא לתזמן שתי משימות זהות לאותו יום. זה בגלל שהם יכולים להפריע זה לזה כשאתה מנסה לזכור אותם.

5. השתמש במספר סימני אחזור

דרך נוספת לזכור היא ליצור מספר רמזים לשליפה. עם זאת, אלה חייבים להיות חשובים או משמעותיים עבורך. "השליפה תלויה במספר ובאיכות של הרמזים הזמינים במהלך ההיזכרות. כאשר נעשה שימוש ברמזים לא רלוונטיים, השליפה עלולה להיכשל. השליפה עלולה להיכשל כאשר רמז שהיה רלוונטי בעבר משתנה לאורך זמן". (באדלי, אייסנק ואנדרסון, 2010, עמ' 229).

כדי להשיג זאת, תוכל להגדיר אזעקה שתזכיר לך את המשימה, לכתוב פתק ולהדביק אותה במקום גלוי, או לבקש ממישהו שיעזור לך לזכור מתי מגיע הזמן וכו'.

6. לישון טוב

כדי לא לשכוח דברים שאתה צריך לעשות, אתה צריך לקודד ולאחסן את המידע היטב. למעשה, עליך לאחד את ההוראה כדי לזכור אותה מאוחר יותר. יש תהליך אחד שיכול לעזור לך בגיבוש הזה: שינה.

Diekelmann et al (2013) ערכו מחקר שמצא ששינה יכולה להועיל לזיכרון שלך. במילים אחרות, יש לה השפעה חיובית על הפעולות של לזכור לעשות משהו (מרכיב פרוספקטיבי) ולזכור מה לעשות (מרכיב רטרוספקטיבי). לכן, כדאי לנסות ולוודא שאתם תמיד ישנים טוב.

7. מקודד ואחזר באותו מקום

אנו יודעים שמידע נזכר ביתר קלות כאשר האותות הקיימים במהלך הקידוד נמצאים גם כאשר המידע מאוחזר (Tulving, 1974). על בסיס זה, מפתח לזכור מה עליך לעשות הוא לנסות לזכור היכן קודדת את המידע הזה.

לדוגמה, אם יש לך מטלה להעביר לאוניברסיטה תוך שלושה ימים, הדבר הטוב ביותר שאתה יכול לעשות הוא לרשום את המידע הזה ("אני צריך להעביר מטלה בעוד שלושה ימים") בחדר שלך בו אתה לומד ומבלה את רוב הזמן שלך. במילים אחרות, אתה מקודד את המידע באותו מקום שבו אתה מתכוון לאחזר אותו.

לכן, אל תנסה לאחסן מידע כזה בזמן שאתה נוסע באוטובוס, למשל, מכיוון שזה לא המקום שבו אתה רוצה לאחזר אותו. המטרה היא שההקשר שבו אתה מקודד או מאחסן צריך להיות זהה למקום שבו תזכור אותו. מסיבה זו, אם אי פעם תהיה לך ברירה, וודא שאתה בוחר לגשת לבחינה באותו חדר שבו לימדו אותך.