היתרונות של מדיטציה
האם ידעת שלכולנו יש את הכוח לשנות את דעתנו ושאחת הדרכים הטובות ביותר לעשות זאת היא באמצעות מדיטציה?
ניתן לאשר זאת על ידי מאמר מעניין שנכתב על ידי מתיו ריקארד, אנטואן לוץ וריצ'רד ג'יי דוידסון, שפורסם במגזין Scientific European. ריקארד הוא נזיר בודהיסטי, לוץ הוא ביולוג תאי ומוביל מחקר נוירוביולוגי על מדיטציה, ודוידסון הוא חלוץ בחקר מדע המדיטציה.
מחקר בוצע במהלך כמעט 15 שנים על ידי אוניברסיטת ויסקונסין ו-19 אוניברסיטאות נוספות משתפות פעולה, ביותר מ-100 מנזרים בודהיסטים. החוקרים ניתחו סריקות מוח של נזירים שתרגלו עשרות אלפי שעות של מדיטציה, והמסקנות היו חושפניות:
- רמות נמוכות של חרדה ודיכאון.
- אזורי מוח מופעלים מאוד הקשורים לרגשות של אמפתיה, חמלה ואהבה אלטרואיסטית.
- נפח האמיגדלה הצטמצם. האמיגדלה היא האזור במוח המעורב בתהליך תחושת הפחד.
- היו השפעות חיוביות לכאורה על המולקולה טלומראז, שאחראית על הארכת מקטעי DNA בקצוות הכרומוזומים. זה האנזים המאפשר את האלמוות של התאים ברוב התהליכים המסרטנים.
לא ייאמן, לא? כולנו צריכים לשקול להוסיף מדיטציה לשגרת היומיום שלנו אם אנחנו רוצים לקבל את איכות החיים הטובה ביותר. בדיוק כפי שאנו צריכים לשמור על תזונה בריאה, להתאמן באופן קבוע ולהפסיק הרגלים לא בריאים ורעים כמו עישון טבק או שתיית אלכוהול, אולי כדאי שנשקול גם להתחיל בתרגול מדיטציה.
חרדה, מתח, דיכאון וסרטן הם בין התחלואים הגדולים של המאה הזו. בהתחשב ביתרונות שהוזכרו קודם לכן של מדיטציה, מה שבטוח הוא שיותר ויותר כולנו מרגישים צורך להרגיש קצת יותר אלטרואיסטים ואמפטיים בעיצומה של חברה תחרותית שלעתים קרובות בולעת אותנו שלמים.
איך להתחיל?
לקרוא ספר
יש הרבה ספרים על מדיטציה. אנו ממליצים על המדיטציה הבודהיסטית מאת רמירו קאלה, כותב יוגה ומורה וחלוץ בהקדמת התרגול הזה בספרד. הוא למעשה סמכות רבה בנושאים כמו יוגה ומדיטציה בספרד, עם יותר מ-100 יצירות כתובות, גם תוצר של מאות מסעותיו להודו במטרה ללמוד ולהבין את אורח החיים של תושביה. הוא סופר שיש לו הרבה מה לספר לנו. ספרו 100 טיולים ללב הודו היה מחווה לחיים שלמים שהוקדשו להכרת האנשים, המנהגים והפילוסופיה של אותה מדינה מרתקת.
לקחת קורס
ישנם קורסים רבים בחינם, חלקם כוללים ארוחות ולינה. אם אתה מרגיש אחר כך שהקורס באמת היה שווה את זה, ברגע שהוא מסתיים, כל מה שאתה צריך לעשות הוא לתת תרומה בכל סכום לפי האמצעים שלך.
למד לעשות מדיטציה בעצמך
- בחר מקום שליו שבו אף אחד לא יפריע לך.
- שב בתנוחה נוחה, בתנוחה עם גב ישר.
- קחו נשימות עמוקות, נשפו באיטיות. כדי לרכז את עצמך, אתה יכול להפנות את תשומת הלב שלך לנשימה שלך או לבטן. אם אתה אדם סקרן, אני מרוויח ובוחר את סוג המדיטציה המתאים ביותר לאישיותך: מדיטציית זן, מדיטציית ויפאסנה וכו'... אנו ממליצים לך לחקור את סוגי המדיטציה השונים.
כמו בכל דבר חדש, זה עשוי לקחת קצת זמן עד שתתחיל להרגיש את היתרונות. אבל נסה מעט תיווך בכל יום. אתה יכול להתחיל עם 15 או 20 דקות, ותבין שלאט לאט תתחיל לשלב את זה בהרגלים שלך ותבחין בהבדלים.
בעזרת מדיטציה, אנו יכולים להרגיש רגועים יותר, לקבל את עצמנו בצורה טובה ושלמה יותר, ולהימנע מליפול כל כך בקלות למחשבות שליליות וחוזרות על עצמנו.
