סגור לחופשת נפש
רבים מאיתנו רוצים כמה ימים חופשיים מדאגות ולוחות זמנים כדי שנוכל להירגע ולשחרר את הלחץ המצטבר הזה. אנחנו משאירים את הדברים תלויים לימי החופשה האלה במטרה לעשות אותם "בשלווה מוחלטת". אנחנו דוחים החלטות לגבי עתידנו לאותם ימים קסומים.
אבל עלינו להבין שחופשות אמיתיות אינן קשורות לימים ללא מה לעשות. אלו הם רק ימים ללא עבודה, אבל עם סוג אחר של " לחץ ". חופשות אמיתיות הן נפשיות. יתר על כן, חלק מהאנשים אפילו לא יכולים לתכנן הפסקה. עבורם יש רק "צורה רגועה יותר של מתח".
הדרך האמיתית למנוחה לא קיימת רק בימי חופשה. עלינו לשלב מנוחה בחיי היומיום שלנו. אנו יכולים להימנע מעייפות מובנית אם אנו מודעים לאופן פעולת המוח שלנו. מתח נובע לעתים קרובות מדאגה רבה מדי לדברים קטנים, או מהרהורים בלתי פוסקים.
מונעים מכך, אנו הולכים לתת לכם כמה קווים מנחים להשגת אותן חופשות נפשיות רצויות כך שהן לא יהפכו לחופשות מלאות חרדה. באותו אופן, אנחנו הולכים לנסות לשלב את הדרך הזו של הרפיה בשגרת היום שלנו.
עבור המוח, כל עניין הוא כמו עצם לכלב. הוא אוהב לקחת אותו, להריח אותו ולכרסם אותו עד שהוא מותש, וכשהוא נעלם, הוא רוצה עוד אחד.
חופשות נפשיות: מהן ואיך משיגים אותן
אתה לא צריך לבקש מהבוס שלך ימי חופש, לא מהוריך רשות, ולא מחבריך או שותפיך לדעתם. חופשות נפשיות קורות אם אתה רוצה אותן בכל רגע או מקום. הדבר החשוב ביותר הוא לבסס הרגלים נפשיים והתנהגותיים. אלו עוזרים לווסת את התדירות ואי הנוחות שבהן אנו חווים מחשבות מסוימות.
לכן, אנו הולכים למנות אסטרטגיות רבות כדי להיות בטוחים שיש לך שליטה טובה יותר על המחשבות שלך.
מדיטציה בשלב מסוים בכל יום
מדיטציה היא לא רק טכניקה להשגת רוגע. מחקרים שונים הראו את יעילותו ככלי רב ערך מול חרדה. לכן, השפעתו חורגת הרבה מעבר לאפקט פלצבו בלבד ולמעשה, מדיטציה יוצרת שחרור מנטלי.
מטרת המדיטציה היא לא לשמור על המוח שלך ריק, אלא להיות מודע לנשימות, למחשבות ולרגשות שלך, מודע להם לחלוטין. אימון בתרגול זה וביצועו לפחות פעם ביום יפחית את אי הנוחות שלך באופן משמעותי.
שימו לב לאילו מחשבות אין פתרון
הם אומרים שכדי להיות מאושרים, עלינו לקבל החלטות . הם מכוונים את ההווה שלנו ומנחים את העתיד שלנו באופן דיסקרטי. מצד שני, לברוח מהם או לתת לזמן או לאנשים אחרים לעשות אותם עבורנו זו בדרך כלל לא האפשרות הטובה ביותר. אולם, כמו לכל דבר, להחלטות יש זמן ומקום.
ברור שאיננו יכולים לשנות את דעתנו בכל פעם שאנו מגיעים לעבודה, הביתה או לצאת לטיול היומי שלנו. כל המעבד המופלא שלנו מגיע איתנו לכל מקום שנלך. עם זאת, אנו יכולים לאמן את המוח שלנו כך שידע לדחות החלטות למועד המתאים.
כמו שיש לנו תשומת לב להתמקד בחפצים, צלילים או טעמים, יש לנו גם תשומת לב נפשית שיכולה להיות מכוונת לכיוון זה או אחר. השתלטות על תשומת הלב הזו אינה קלה. אף אחד לא הראה לנו את זה ובאופן כללי אנחנו כל כך מגושמים לעשות את זה שלא הצלחנו לחוות את היתרונות של התרגול הזה.
אנחנו גם לא רגילים לסווג החלטות. יש כאלה שכבר הכנו אבל אנחנו כל הזמן חושבים עליהם, כאילו הם מסטיק שאנחנו ממשיכים ללעוס. אחרים שמעולם לא הייתה לגביהם דילמה כזו (הם מבוססים על השערה בלבד). חלקם דורשים עזרה ממומחה. ולבסוף, אחרים שעלינו להכין, בין אם הם קלים או קשים. עקב זה או אחר מהדברים הללו, דרך הפעולה הנפשית שלנו צריכה להיות נבדלת.
אם אין לך כסף לעבור למקום חדש, למשל, אל תבזבז את זמנך במחשבה על האפשרות הזו. צמצם את הזמן שאתה משקיע בחשיבה. עשה זאת כאשר זו עשויה להיות החלטה בת קיימא באמת. שימו לב להיבטים הללו כדי לתפוס את השליטה שלכם בהם לפני שהם משתלטים על המוח שלכם דרך חוסר הוודאות שהם מרמזים עליהם.
מצד שני, אם אתה מסור לעשות משהו, אל תנתח הכל מאלף זוויות שונות. לכל דבר יש את היתרונות והחסרונות שלו. ערכו רשימה שלהם ואם תמצאו דברים חיוביים יותר, החליטו כמה שיותר מהר. אנחנו לא חייבים להיות אימפולסיביים, אבל אנחנו צריכים להאריך החלטה עוד ועוד.
תתחיל ללכת
הליכה היא פעילות אנרגטית. המחשבות שלך זורמות ונראה שהן עושות את זה באותו קצב כמו המוח שלך. זה כאילו אתה נותן להם מצפן, קצב דרך התנועות שלך, שהם מוצאים את זה מאוד נעים. תנועה יכולה לבוא גם יחד עם שיחה נחמדה עם חבר טוב, ציור או יצירת צורת ביטוי בפני עצמה, כמו עבודת יד.
זכרו את הקשר הקיים בין הגוף לנפש. תשתמש בזה. אל תזכור את הגוף שלך רק כשהוא מוחה. אל תשכח שזה כלי נהדר שיש לו תקשורת ישירה עם המוח.
קבע שליטה בגירויים
זה כאילו אתה מבלה כל היום בהליכה ברחובות מלאים באנשים. כמו יום לפני חג המולד ברחובות הקניות, בדיוק אותו הדבר. אתה לא אוהב ללכת, אתה מסתכל בכל מקום ובכל זאת לשום מקום, ויש הרבה מסרים שמרוים את דעתך. סביר מאוד שהמוח שלך עובר ברחוב הזה במשך ימים. יתר על כן, סביר להניח שגם כאשר הוא מנסה לברוח, אתה תופס אותו כי יש לך תחושה כי הרחק משם, אתה מבזבז זמן.
בין אם זו חובה או בגלל שזה הדבר הנכון מבחינה חברתית לעשות, המוח שלך הולך ממקום אחד לאחר, ואחריו הרעש הזה שאי אפשר לכבות. עצור וקפוץ, תשכב ועצום עיניים. תתרגלו לברוח מדי פעם, בחרו את הרגעים, ואל תתנו לצורך להשתלט עליכם ולגרור אתכם לאן שהוא רוצה. אל תתנו לזה לעשות את מה שהוא עושה בדרך כלל, עם הפסד, כי נראה שאנחנו נותנים לעצמנו מושג מה זה עושה רק כאשר הגיע, למרבה הצער, הזמן שלנו להתמודד עם בעיה.
