המפתחות להתגברות על מתח וחרדה

אתה צריך להבין שני דברים כדי להתגבר על הלחץ והחרדה שלך. הראשון הוא שאתה לא יכול לברוח מהמציאות הפנימית ההרסנית לעתים קרובות. השני הוא שאתה יכול לשלוט בהם. לפיכך, אומנות רגשית נכונה נמצאת בהישג ידך כדי שתוכל לנשום, להגיע לחופש וליזום מהפכה אישית ראויה.

הוראס וורפול, סופר ואדריכל בריטי נודע מהמאה ה-18, אמר פעם שהעולם הוא תמיד טרגדיה עבור אלה שמרגישים, אבל קומדיה עבור אלה שמבינים סוף סוף מה הם מרגישים. אתה יכול להשיג אושר, או ליתר דיוק את ההרמוניה הפנימית שמגיעה עם שביעות רצון, על ידי הבנת כל אחד מהמצבים הללו שלעתים קרובות דוחפים אותך לקצה גבול היכולת.

יכול להיות שאתה גם אחד מאותם אנשים שמתעוררים פתאום בשעה ארבע בבוקר כמעט חסרי נשימה והלב שלך דופק. זה קורה כשהמוח שלך מעיר אותך כמעט באלימות כדי להזכיר לך את כל מה שמחכה לך למחרת. לפיכך, הדאגות מטרידות אותך ומורידות את שעות המנוחה שלך. ואז, מכסת הבריאות שלך יורדת לאט לאט ואתה חווה יותר ויותר כאב.

המפתחות להתגברות על מתח וחרדה

החברה המודרנית חווה יותר ויותר את ההשפעה של מצבים פסיכולוגיים אלו. יתרה מכך, מחקרים כמו זה שנערך במרכז הרפואי האוניברסיטאי, גטינגן, בגרמניה, מצביעים על כך שלכ-34% מהאוכלוסייה יש או יחוו סוג של הפרעת חרדה.

כמו כן, כפי שהוסבר על ידי WHO (ארגון הבריאות העולמי), ההשקעה והצריכה של תרופות פסיכוטרופיות לטיפול במצבים אלו גדלות באופן אקספוננציאלי. כפי שאתה יכול לדמיין, הגיע הזמן ליישם אסטרטגיות חדשות.

איך להתגבר על החרדה והלחץ: מפתחות לרווחה רגשית

אנשים רבים מגיעים לבגרות שקועים בתמיהה רגשית, מעין לימבו. לפיכך, וכמעט מבלי לדעת זאת, אתה מיישם אסטרטגיות התמודדות שאינן מספקות כמו שהן מזיקות, במשך שנים רבות.

רוב האנשים מתנגדים לשינוי ומתכחשים לרגשות שליליים כביכול. הם לא יודעים מה לעשות עם הפחדים, העצב והחיים המואצים האלה שלא מאפשרים להם להקשיב לרגשותיהם.

לפיכך, כדי להתגבר על מתח וחרדה, עליך לעשות מסע לקראת קבלה והבהירות הנפשית הזו. הסיבה לכך היא שזהו מקום שממנו ניתן להבין מה עומד מאחורי כל מדינה, כיצד לנהל אותה ולקדם ידע עצמי הולם. המשך לקרוא כדי לגלות כמה מהמפתחות לריפוי רגשי.

תן לחרדה וללחץ לעבוד בשבילך ולא נגדך

זיגמונד פרויד אמר שהפעם הראשונה שאנשים באים במגע עם חרדה היא במהלך הלידה. מעט מעשים הם טראומטיים, יפים וחיוניים לחיים. ההבנה שכל תחושה ורגש נחוצים ואפילו שימושיים כדי להתקדם היא המפתח. כמו כן, ליצור את המציאות הרצויה לך בהקדם האפשרי.

לכן, אתה חייב לקבל גם מתח וגם חרדה לעבוד איתך כדי להתגבר עליהם. הצבתם בנקודת אינטנסיביות הוגנת והולמת מספקת מספיק אנרגיה ומוטיבציה להשגת מטרות ולשפר את עצמך. לעומת זאת, לאפשר להם להשתלט יחסום ויטבול אותך בחוסר אונים מוחלט.

הרגישו את הרגשות שלכם, גם אם אתם לא אוהבים אותם, מכיוון שזה מחזק את ההערכה העצמית שלכם

פאולה דיאז, מאמנת רגשית ומחברת הספר Supera Tu Ansiedad, Aprende a Gestionar con Éxito el Estrés (באנגלית: Overcome Your Anxiety, Learn How to Successfully Manage Stress) מסבירה שלחרדה אין מטרה אחרת מלבד לאפשר לך להכיר את עצמך כבן אדם. זה גלאי שמזמין אותך לעצור ולהבין מה קורה בתוכך. זה מאפשר לך לגלות מה אתה צריך. כמו כן, אילו שינויים אתה צריך לעשות כדי למצות את מלוא הפוטנציאל שלך.

חרדה היא גם אינדיקטור לכך שאתה לא אוהב את עצמך כפי שמגיע לך. לפיכך, אסטרטגיה אחת לריפוי רגשי היא להגביר את ההערכה העצמית שלך. אימון וטיפול בגיד פסיכולוגי זה יאפשרו לך לחקור את הרגשות המורכבים הללו על מנת להתייחס לעצמך כפי שמגיע לך, באהבה, כבוד ותשומת לב.

ספרה של פאולה דיאז מלמד גם כיצד להתמודד בהצלחה עם מתח. זה יכול לפתוח את הדלת של גילוי עצמי כדי ליצור קשר עם הרלוונטיות של הבנת כל רגש, כל תחושה. גם אם אתה לא אוהב אותם, גם אם הם לא נוחים.

זו לא שאלה של מתי אלא של איך להתגבר על מתח וחרדה

כדי להתגבר על מתח וחרדה, עליך להיות מודע לעובדה אחרת. אנשים רבים חווים מצוקה גדולה רק על ידי יציאה מהבית. למעשה, הם יודעים שהמדינות הללו יפרצו בכל רגע נתון. למשל, במעלית עם הרבה אנשים, בזמן שהם עושים מצגת פומבית, כשיש להם משהו חשוב לעשות בעבודה או בכיתה וכו'.

כפי שאתה יכול לראות, אנשים מתחילים לפחד מהמתי ושוכחים מהאיך. כי כאן בדיוק טמון הסוד האמיתי לניהול המציאויות הללו. באיך שהלחץ והחרדה יפעלו לטובתם ולא נגדם, כלומר.

התגברות על מתח וחרדה על בסיס יומיומי

• הרגישו את הגוף שלכם והקשיבו איך הוא מגיב לכל מצב. הסיבה לכך היא שהאינדיקטור הראשון יהיה בגוף שלך.
• קחו נשימה עמוקה, כי הגיע הזמן לטפל בדיאלוג הפנימי שלכם. לפיכך, שימו לב למחשבות שלכם והישארו בשליטה. הרגע, הגש רציונליזציה והעצים את דעתך בביטחון עצמי ובאהבה לעצמך. אל תיפול לרעיונות קטסטרופליים.

יישם את הגישה הפשוטה הזו אם תרצה: אני מרגיש חרדה כשאני מנסה להשתלט על הגוף והנפש שלי. עם זאת, אני בוחר להביא את המחשבות שלי למרחב בטוח כדי לומר להם שאין סיכונים, שאנחנו במקום בטוח. כעת אני מדמיין את עצמי כאדם מוכשר, כמי שמקבל את החרדה שלו בגלל שאני מבין אותה ובגלל שלמדתי להשתמש בה לטובתי כדי לשפר את המעלות, המשאבים והיכולות שלי.

לסיום, זכור שאתה צריך זמן, התמדה וחוזה חתום עם עצמך כדי להתגבר על מתח וחרדה, פשוט. אני מבטיח לטפל בעצמי טוב יותר ואני אדאג ואתעדוף את עצמי כפי שמגיע לי מעתה ואילך.