ההבדלים בין יוסטרס למצוקה

ההבדלים בין eustress למצוקה קשורים לקורלציות הפיזיולוגיות שלהם. יתר על כן, אתה עשוי להיות מופתע לדעת שלחץ הוא לא תמיד רע.

בחיי היומיום, אנו משתמשים לעתים קרובות במונח לחץ כדי לתאר מצבים שליליים. זה גורם לאנשים רבים להאמין שכל הלחץ הוא רע, וזה לא נכון. למען האמת, מתח הוא פשוט התגובה של הגוף לשינויים שיוצרים דרישות בדיקה.

ד"ר ריצ'רד ס. לזרוס הציע שיש הבדל בין eustress, שהוא כינוי למתח חיובי, לבין מצוקה, המתייחסת ללחץ שלילי. הוא ביסס את התיאוריה שלו על יצירותיו של הנס סלייה.

כל אחד יחווה סוג של לחץ במהלך חייו. עם זאת, יש להבחין בין שתי הקטגוריות הנפרדות של eustress ומצוקה. במאמר זה, אנו הולכים להסביר ממה מורכב כל אחד מהם והשפעתו על הבריאות שלך.

לחץ

לחץ הוא התגובה הפיזיולוגית של הגוף לגורמי לחץ היוצרים דרישות מפרכות ומוציאים אותך משיווי משקל. גורם לחץ יכול להיות שינוי, איום או לחץ נתפס.

מתח הכרחי להישרדות טובה יותר. ואכן, לפני אלפי שנים, אנשים נזקקו לתגובת הלחץ כדי להישאר בחיים ולהילחם באיומים. כיום ההקשר שונה, אבל ללחץ יש עדיין תפקיד.

תגובת הלחימה או הבריחה מאיצה את פעימות הלב, לחץ הדם וקצב הנשימה, מעכבת את העיכול ומגבירה את רמות הסוכר בדם על מנת לספק אנרגיה לשרירים ולמקד את דעתך. רצף השינויים הזה מאפשר לך להילחם או לברוח מסכנה במצבי לחץ.

עם זאת, כיום, רוב סוגי הלחץ שאתה חווה מגיעים מעצמך. הם נוטים להיות מתחים פסיכולוגיים והרהורים. לדוגמה, כאשר אתה תופס איום, כגון בחינה קרובה או דרישות עבודה מוגזמות, אתה מתחיל להרגיש לחוץ.

יוסטרס

Eustress הוא מושג חדש יחסית המתאר סוג מתח חיובי, מועיל ומניע. בניגוד למצוקה, eustress מניע אותך לעבוד, לשפר את הביצועים שלך ולהשיג את המטרות שלך, גם מול אתגרים.

גם מתח וגם מצוקה מפעילים את תגובת הלחימה או הבריחה בגוף ובמוח שלך. ההבדל הוא שב-eustress, האנרגיה שנוצרת היא פרופורציונלית לזו שדורש המצב. מצד שני, עם מצוקה, שחרור האנרגיה מתרחש בצורה אקראית יותר.

כאשר אתה מרגיש בטוח ביכולת שלך להתגבר על גורם הלחץ, סביר יותר שתחווה לחץ חיובי. הערכה חיובית זו של גורם הלחץ עוזרת לך לתעל את האנרגיה שמספקת תגובת הלחימה או הבריחה בדרכים שיעזרו לך לעבוד על פתרון.

כמה דרכים ליצור eustress

• לנסות משהו חדש, כמו תחביב או פעילות עם אנשים חדשים.
• השתתפות בפעילויות ביצועים גופניים.
• למידה חדשה, כגון שפה או קורס הקשור לעבודה.
• הצבת יעדים מאתגרים אך מציאותיים.
• לקיחת אחריות חדשה בעבודה.
• ארגון פעילות חברתית בעצמך.

עם זאת, בעוד eustress מועיל, זה יכול להפוך למצוקה כאשר המצב הופך מכריע מדי או כאשר גורמי לחץ אחרים מתרחשים באותו זמן. אם זה קורה, מומלץ להשתמש בטכניקות לניהול מתח.

מצוקה

מצוקה מתארת את סוג הלחץ השלילי שאתה מקשר לתחושת 'מתח'. סוג זה של תגובה נוטה לגרום לך להרגיש מוצף, חרדה ולחוות תסמינים פיזיים ופסיכולוגיים, כגון כאבי ראש, מתח, נדודי שינה, חוסר תשומת לב או עצבנות.

מתח תכוף, אינטנסיבי או כרוני הוא רעיל הן לגוף והן למוח. למעשה, זה קשור לסדרה של מחלות פיזיות והפרעות פסיכולוגיות. זה גם משפיע על היכולת התפקודית שלך.

ההבדל בין מתח למצוקה קשור לגורמי הלחץ שמפעילים את התגובה שלך ולאופן שבו אתה מעריך אותם. מצוקה מתרחשת כאשר אתה מניח שגורמי לחץ אינם בשליטתך ואין לך את היכולת לתקן או לשנות את המצב.

כאשר אתה חווה מצוקה, אתה נוטה להרגיש מוצף וחסר אונים. הסיבה לכך היא שלא מצאת פתרון בר-קיימא, ואתה נוטה לדאוג ללא הרף ולהפגין תגובות לא פרודוקטיביות אחרות. כמה ממקורות המצוקה הנפוצים ביותר הם כדלקמן:

• מחסור בכסף.
• חוסר שביעות רצון בעבודה.
• אקלים פוליטי.
• עתיד הכלכלה.
• אלימות או פשע.
• עומס מדיות טכנולוגיות.
• מחלה או בריאות גופנית.
• קונפליקטים ביחסים חברתיים או בדידות.
• בעיות שינה.
• תזונה לקויה או לא מספקת.
• מהלכים מתמשכים.

השפעת המצוקה

לעיתים קרובות מצוקה משפיעה לרעה על מצב הרוח, הבריאות והתפקוד שלך. כאשר המצוקה היא כרונית וחוזרת במהותה, עלייה ברמות הקורטיזול יכולה להוביל למספר מחלות ובעיות פיזיות ופסיכולוגיות. לדוגמה:

• קושי להירדם או להישאר ישן.
• כאב פיזי או אי נוחות (כגון כאבי ראש, בעיות בטן).
• שינויים בתיאבון.
• קצב לב מוגבר, נשימה ולחץ דם.
• קושי להתרכז או לזכור דברים.
• מרגיש עצבני או אי שקט.
• תחושות תכופות של תשישות.
• מרוץ או מחשבות פולשניות שחוזרות על עצמן.
• לא מרגיש נוכח או מעורב בפעילויות ומשימות.
• עצבנות או סבילות נמוכה יותר לתסכול.
• חרדה מוגברת.

ככל שהמצוקה נמשכת זמן רב יותר, כך ההשפעות והליקויים נעשים חמורים יותר. חשיפה ארוכת טווח ללחץ שלילי קשורה לדברים הבאים:

• תפקוד לקוי באחד או יותר מתחומי החיים.
• סיכון מוגבר למחלות נפש כמו חרדה ודיכאון.
• צריכת משככי כאבים וחומרי חרדה על בסיס כרוני.
• סיכון מוגבר להפרעות שימוש לא חוקי בסמים.
• סיכון גבוה יותר למחלות כרוניות, מחלות לב וסרטן.
• תמותה מוגברת.

רובנו חשנו מצוקה בתגובה למצבים מסוימים שהם מעצבנים או מציפים, מה שהופך את המניעה המוחלטת למטרה לא מציאותית. עם זאת, אפשר להגן על עצמך מפני ההשפעות השליליות של מצוקה כשהיא הופכת לבלתי נמנעת על ידי שימוש באסטרטגיות שהופכות אותה ל-eustress.